5x5 from scratch! :)

[puzemi]

Da var det på tide å begynne å trene, og legge vekk alle dårlig unnskyldninger.

Nå som jeg begynner igjen, skal jeg begynne med Myo 5x5. Jeg har trent i noen uker på SL 5x5 nå, men valgte å bytte og begynne på nytt med Myo. Fått løst opp gangsperr issues og kommet litt i gang, så det er godt.

Først litt om meg:

- 27 år
- 94 kg
- 186 høy


Dag 1:

Benkpress: 5 x 5 reps

Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps

Knebøy: 5 x 5 reps


Dag 2:

Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 reps på frontbøy

Markløft: 3-5 x 5 reps

Skulderpress eller Skrå benkpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep)

Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps


Dag 3:

Benkpress: 5 x 5 reps

Roing: 5 x 5 reps

Knebøy: 5 x 5 reps

Mål:

Har tenkt å kjøre programmet i ihvertfall 8 uker og dette er målet:

- Trene 5 x 5 på 75 kg Benk. Max løft 90 kg.
- Trene 5 x 5 på 85 kg Knebøy. Max løft 100 kg.
- Trene 5 x 5 på 100 kg Markløft. Max løft 125 kg.
- Trene 5 x 5 på 40 kg militærpress.

Dagens form:

(mer å gå på, men følger programmets linære oppbygging)

- Trener 5 x 5 på 45 kg benk
- Trener 5 x 5 på 60 kg bøy
- Trener 5 x 5 på 60 kg mark
- Trener 5 x 5 på 30 kg militærpress.

To øvelser jeg er litt usikker på er roing og nedtrekk. Med nedtrekk regner jeg med det menes frontal nedtrekk på en maskin med overhåndsgrep?

Videoer jeg har funnet er:

http://www.youtube.com/watch?v=5zFsaRU9r0U#noexternalembed


Ønsker meg selv lykke til!

Kommentarer er hjertelig velkomne.

[Andre]

Har ingenting/lite å si hvilken nedtrekk du tar. Poenget er at du skal ha en vertikal draøvelse.

[puzemi]

Flott, takk for avklaringen.

[Torø]

Bra opplegg. Husk at hver dag, hvert trening, hver rep og hvert måltid teller! Lykke til!

[puzemi]

Takk, takk.

Jupp, her skal det stås på!

[puzemi]

19.07

Samtlige sett fremover vil følge en pyramidestruktur, som anbefalt.

Benk:

1x5 x 20 kg
1x5 x 40 kg
3x5 x 50 kg


Barbell Row:

2x5 x 20 kg
3x5 x 40 kg

(Første gang, øvde mest på teknikken, tror det gikk rimelig greit.)


Knebøy:

1x5 x 20 kg
1x5 x 40 kg
1x5 x 50 kg
1x5 x 60 kg
1x5 x 62,5 kg

[puzemi]

22.07:

Knebøy:

1x  5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 50 kg

Markløft:

1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg

Skulderpress:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 32,5 kg

[puzemi]

26.07

Benk:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 52,5 kg


Barbell row:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 32,5 kg


Knebøy:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 80 kg

[puzemi]

28.07

Knebøy:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Markløft:

1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg

Skulderpress:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg

Nedtrekk på maskin, frontal:

1 x 5 x 37 lb
1 x 5 x 47 lb
1 x 5 x 57 lb
2 x 5 x 67 lb

(regner med det er lb og ikke kg, men det står ingenting noensted på maskinen..)

[puzemi]

Lurer litt på om jeg skal fortsette med linær økning av tyngden, eller om jeg skal øke litt.

Eksempelsvis skulle jeg ta 65 kg på knebøy den 26.07, men hev på 80 kg etter at jeg hadde tatt 5 sett, for å prøve, og selv det gikk lett.

[puzemi]

02.08


Barbell row:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 32,5 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

Knebøy:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg

Benk:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 4 x 70 kg

[puzemi]

Har heldigvis vært flinkere å trene enn å logge.

23.08.


Knebøy:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg

Mark:

1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 110 kg

Skulderpress:


1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 42,5 kg

Nedtrekk:

1 x 5 x 27
1 x 5 x 37
1 x 5 x 47
2 x 5 x 57

[puzemi]

26.08:

Roing:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

Knebøy - Mål oppnådd!:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg

Benk:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg

[puzemi]

28.08:

Dårlig trening i dag..


Bøy:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg

Markløft:

1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 1 x 110 kg

Skulderpress:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
2 x 5 x 40 kg

Nedtrekk:

1 x 5 x 37
1 x 5 x 47
1 x 5 x 57
2 x 5 x 67

[puzemi]

01.09


Benk:

1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 2 x 80 kg

Roing:

1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg

Knebøy:

1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 4 x 100 kg

Biceps:

3 x 5 x 30 kg for moro skyld