petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7

[petter87]

LYTP oppvarming med 2kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Dips
8 x Kv+2,5kg
8 x Kv+2,5kg

Framoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Vekt: 83,05kg

Bra økt. Roinga er fortsatt ganske lett så regner med å øke med 5kg i uka til å begynne med. Flytter til Bø i Telemark i morra og har allerede meldt meg inn treningsstudio så blir spennende og se hvordan det er der

[petter87]

24/8

LYTP oppvarming med 2,5kg hantler

Markløft
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg

Frontbøy
10 x 20kg
6 x 40kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Militærpress
10 x 20kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Nedtrekk
8 x 38,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Første økt på Gullbring i Bø i Telemark. En del mindre enn hva jeg er vant til fra Spicheren, men greit sted uansett. Bra økt og det meste var ganske lett. Har spiste mye hele uka og det merkes på formen

[petter87]

25/8

LYTP oppvarming med 2,5kg

Benkpress
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg

Roing
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg

Knebøy
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 77,5kg
5 x 82,5kg

Bicepscurls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Grei og ganske lett økt. Da jeg bor fem kilometer fra skolen blir det litt ufrivillig sykling hver dag, men jeg har vel bare godt av det

[petter87]

LYTP oppvarming med 2,5kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Smalbenk
8 x 40kg
8 x 40kg

Roing
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Grei økt, men hadde litt vondt her og der. Greide nemlig å tryne heftig på sykkel tidligere i dag. Skulle ta en kjapp tur på butikken, men siden det regnet hadde jeg hetta trekt langt nedover øynene. Dermed  så jeg ikke bommen over sykkelstien før det var for seint! jaja, shit happens

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Frontbøy
10 x 20kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Militærpress
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Nedtrekk
10 x 35kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Vekt: 84,90kg

Koselig å ta ei økt på Spicheren igjen etter ei uke i Bø i Telemark Har spist mye og bra den siste uka og veide to kilo mer enn hva jeg gjorde sist jeg veide meg, så veldig happy med det. Føler jeg har mye å gå på ennå. Tror jeg tar ei uke til med 5x5 før jeg går over til 3x3.

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg

Knebøy
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg

Hantelcurls
8 x 19kg
8 x 19kg

10min på tredemølla

Vekt: 85,10kg

Første gang jeg er over 85kg, wohoo! Benk og bøy var litt småtungt i dag, men roinga er fortsatt ganske lett.

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Smalbenk
8 x 45kg
8 x 45kg

Fremoverbøyd roing
10x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Vekt: 85,05kg

Bra økt, men jævli mye folk og varmt på Spicheren i dag. Benken og bøyen var litt småtung i dag, men alt gikk opp

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Markløft
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 107,5kg

Frontbøy
8 x 20kg
6 x 45kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Militærpress
8 x 20kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Nedtrekk
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Vekt: 85,00kg

Nok ei bra økt Markløften var tålig lett, mens de andre øvelsene begynner å bli litt tunge etterhvert. Fra og med neste uke blir det 3 x 3

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 702,5kg
5 x 77,5kg

Roing
10 x 20kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

Knebøy
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 87,5kg

Bicepscurl
8 x 20kg
8 x 20kg

Vekt: 85,15kg

Nok en bra økt selv om jeg var ganske redusert etter en slitsom dag på jobb. Benken var bare sånn småtung, roinga var lett, mens knebøyen var ganske tung.

[petter87]

12/9

LYTP oppvarming med 2,5kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 75kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 70kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 85kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg

Smalbenk
6 x 50kg
6 x 50kg

Sovet til sammen ca. 7,5 time de to siste døgnene så dagsformen var ganske bedriten Var en lett økt uansett da det ikke var spesielt tunge vekter og at jeg har begynt med 3 x 3 denne uka. Sov mye bedre i natt og det har jeg heldigvis mulighet til å gjøre fremover også

[petter87]

14/9

LYTP oppvarming med 2,5kg hantler

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Frontbøy
10 x 20kg
6 x 45kg
3 x 67,5kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Militærpress
10 x 20kg
3 x 47,5kg
3 x 45kg
3 x 45kg

Nedtrekk
8 x 38,5k
3 x 85,5kg
3 x 85,5kg
3 x 85,5kg

Grei økt, men litt kjedelig. Ingen løft var spesielt tunge

[petter87]

15/9[/]

LYTP oppvarming med 2,5kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 55kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg

Bicepscurls
8 x 15kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

Bra økt. Benk og roing var lett, mens knebøyen varhelt ok.

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
3 x 77,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Smalbenk
6 x 55kg
6 x 55kg

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 55kg
3 x 75kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 55kg
3 x 87,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Pluss en rask tur på tredemølla etterpå

Vekt: 85,35kg

Nok ei bra økt hvor det meste var ganske lett. Gleder meg til å begynne på ny syklus og økt volum igjen Dersom jeg føler for det er det mulig jeg prøver å perse i en eller flere øvelser denne uka.

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 135kg
1 x 150kg NY PERS!!

Frontbøy
6 x 45kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Militærpress
8 x 20kg
6 x 30kg
3 x 50kg
3 x 47,5kg
3 x 47,5kg
3 x 47,5kg

Nedtrekk
10 x 45kg
3 x 90kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Vekt: 86,05kg Første gang over 86kg

Ny pers i markløft! Men dessverre så ryggen helt jævlig ut Kunne nok gjort det bedre, men tror jeg mista litt fokus på teknikken under løftet. Var mer bekymra over å få stanga opp fra bakken. Satser på finere løft neste gang Ellers var de andre øvelsene ganske lette. Dersom formen er bar blir det kanskje maksforsøk i benk og/eller knebøy på lørdag.

[petter87]

LYTP oppvarming med 3kg hantler

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
1 x 95kg FAIL

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 55kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
1 x 102,5kg
1 x 110kg med hjelp dessverre

Vekt: 85,75kg

Skulle prøve meg på maks i benkpress og siden tre'eren på 82,5kg var ganske lett hadde jeg stor tro på at det skulle gå greit. Men neida Vil tro at vektene de siste ukene har vært for lette. Har liksom aldri fått presset meg skikkelig. Knebøyen gikk også veldig bra så tenkte jeg skulle prøve meg på maks der også. Løftet gikk bra, men selvfølgelig var spotteren min en jævla gjøk og hjalp til fordi "det stoppet litt opp". Kjente at jeg hadde den inne. Jævli surt Jaja, blir en lett trening på torsdag før jeg begynner på ny syklus neste uke med en del tyngre vekter enn hva jeg har brukt denne runden.