petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7

[petter87]

Spist godt i i går og i dag så vekta er på vei opp igjen. Ellers føler jeg at jeg har mistet mye styrke i beina den siste tiden. Femmere på 80kg er ganske tunge, noe de ikke har vært før. Satser på det kommer seg i løpet av noen uker

Vekt: 85,15kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Stående tåhev
10 x 40kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Leg extensions
10 x 25kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Strakmark
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Kjørte ganske lett her da jeg ikke har gjort øvelsen tidligere og ønsker å få inn riktig teknikk

[petter87]

Trening i går. Første hypertrofidagen. Merkelig å få skikkelig pump i bryst og triceps igjen da jeg ikke har trent slik på lenge.

Vekt: 85,55kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg Fokus på eksplosivitet

Skråbenk med hantler
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Flyes
14 x 12kg
14 x 12kg

Skulderpress med hantler
12 x 16kg
9 x 16kg
9 x 16kg

Sidehev
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Tricepspress
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Tricep extensions
12 x 45kg
12 x 45kg

[petter87]

Vekt: 85,95kg

Knebøy (eksplosiv)
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Beinpress
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg

Leg extensions
14 x 35kg
14 x 35kg

Lårcurl
15 x 20kg
15 x 20kg

Sittende tåhev
15 x 20kg
15 x 20kg

Sittende roing i apparat
12 x 30kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Smal nedtrekk
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Preacher curls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Konsentrasjonscurls
12 x 12kg
12 x 12kg

[petter87]

Vekt: 85,40kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Dips for bryst
9 x Kv
9 x Kv

Militærpress
8 x 20kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg

Stangroing
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Pull-ups
6 x Kv
6 x Kv

EZ-curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Franskpress
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

[petter87]

Vekt: 86,70kg

Tung beinøkt i dag, som egentlig ikke var så tung Fikk også litt hjelp til å forbedre knebøyteknikken så håper det vil gi resultater fremover.

Kjøpte med meg Scivation Xtend (vannmelon) fra USA før jul som jeg testa ut for første gang i dag. God smak, men blei litt søl med å få pulveret oppi vannflaska

Markløft
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Frontbøy
8 x 40kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Pluss noen ekstra sett knebøy for å forbedre teknikken

Leg extensions
10 x 25kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Lårcurl
10 x 20kg
7 x 40kg
7 x 40kg

Stående tåhev
8 x 40kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

[petter87]

Vekt: 86,20kg

Benkpress (eksplosiv)
10 x 20kg
8 x 40kg
2 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Skråbenk
11 x 24kg
11 x 24kg
11 x 24kg

Flyes
13 x 13kg
13 x 13kg

Skulderpress
10 x 17kg
10 x 17kg
10 x 17kg

Sidehev
12 x 8kg
12 x 8kg

Tricepspress
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Triceps extensions
12 x 50kg
12 x 50kg

[petter87]

Øktene har ikke vært like tunge denne uka i forhold til forrige, selv om om vektene har økt. Begynner vel å tilpasse meg rutinen. Satser på å legge til noen ekstra øvelser/sett for bryst, skuldre og rygg etterhvert.

Vekt: 87,05kg

Eksplosiv knebøy
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Beinpress
12 x 170kg
12 x 170kg
12 x 170kg

Leg extensions
14 x 37,5kg
14 x 37,5kg

Lårcurl
15 x 25kg
15 x 25kg

Sittende tåhev
15 x 25kg
15 x 25kg

Roing i apparat
12 x 30kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Nedtrekk
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Preacher curls
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Konsentrasjonscurls
12 x 13kg
12 x 13kg

[petter87]

Deilig å starte uka med styrkeøkt for overkroppen. Sliter litt med pull-ups, så får legge en slags progresjonsplan for å forbedre meg her.

Vekt: 86,80

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Dips
8 x Kv+2,5kg
8 x Kv+2,5kg

Militærpress
8 x 25kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Stangroing
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Pull-ups
6 x Kv
6 x Kv

EZ-curls
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Franskpress
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

[petter87]

Tung beinøkt i dag. Kjører litt lett mark etter knebøyen og satser på at det vil gå bra.

Vekt: 86,90kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 65kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Markløft
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Strakmark
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Leg extensions
10 x 30kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Stående tåhev
8 x 40kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

[petter87]

Vekt: 86,50kg

Dynamisk benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg

Skråbenk med hantler
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Flyes
12 x 14kg
12 x 14kg

Skulderpress
9 x 18kg
9 x 18kg
9 x 18kg

Sidehev
11 x 9kg
11 x 9kg

Tricepspress
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

Triceps extensions
11 x 55kg
11 x 55kg

[petter87]

20/1

Ble litt amputert trening i går da spicheren stengte åtte (noe jeg ikke innså før kvart på ) Sliter fremdeles litt med å få kjørt ryggen skikkelig, blir bare jævli utkjørt i biceps og underarmer   Noen som har tips for å bedre på dette??

Vekt: 87,15kg

Dynamisk knebøy
10 x 20kg
8 x 40kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Beinpress
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

Leg extensions
14 x 40kg
14 x 40kg

Lårcurl
14 x 30kg
14 x 30kg

Sittende tåhev
16 x 30kg
16 x 30kg

Maskinroing
12 x 30kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Nedtrekk
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Preacher curls
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

[petter87]

Nok en bra økt, men ble litt lang. Dips var for en gangs skyld litt lettere. Følte også det hjalp å bytte fra overhåndsgrep til låsegrep på roinga.

Vekt: 87,15kg

Benkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dips for bryst
9 x Kv + 2,5kg
9 x Kv + 2,5kg

Militærpress
8 x 25kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg

Roing
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Pull-ups
5 x Kv + 2,5kg
5 x Kv + 2,5kg
3 x Kv + 5kg

EZ-curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Franskpress
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

[Cartman]

Spor!

Ser vi kjører svært like program. Har også en litt modifisert versjon av PHAT, så kjekt å følge med på andre med tilsvarende program.

[petter87]

thanks

fornøyd med framgangen? Har bare trent slik siden nyttår, men føler det går fremover

[Cartman]

thanks

fornøyd med framgangen? Har bare trent slik siden nyttår, men føler det går fremover

Er i min 3. uke nå, så vanskelig å si, men liker programmet så langt! Hva med deg?