Zyzz program

[Proteinklumpen]

Monday: Chest & Calves
o 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
o 3 sets of bench press, 8-10 reps
o 3 sets of incline flies, 8-10 reps
o 3 sets of chest dips until failure
o 2 sets of standing calf raises until failure
o 2 sets of donkey calf raises until failure

Tuesday: Legs
o 4 sets of squats 8-10 reps
o 3 sets of leg press
o 3 sets of leg extensions
o 3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls

Wednesday: Biceps & Triceps
o 4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
o 3 sets of 21's
o 3 sets of close-grip bench press
o 4 sets of pulldowns
o 3 sets of skullcrushers

Thursday: Shoulders
o 4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
o 3 sets of upright rows
o 3 sets of front raises
o 3 sets of lying rear delt raises

Friday: Back
o 3 sets of wide grip chins until failure
o 4 sets of deadlifts
o 3 sets of bent over rows
o 3 sets of T-bar rows






Noen som har noen meninger om dette? Jeg synes den høres topp ut 

[Evis]

Synes det så dårlig ut. Såvidt forstår er denne "Zyzz" en steroidemisbruker og generelt sett er det ikke en god idè å ta råd om trening fra slike.

[Styrketrenern]

Denne var grei denne! har sett bedre, men ting fungerer forskjellig og individuelt

[Amadon]

Funker sikkert fint, men det er endel du kunne gjort annerledes. Jeg syns du skal teste ut programmet, og deretter komme tilbake med erfaringer. Prøv det ut i 1,5 mnd, og deretter kom med kritikk og slikt. Du må huske på at alle personer reagerer forskjellig på program(er). Hvis det er noe jeg skulle endra sånn kjapt, så ville det vært dette:

Friday: Back
o 3 sets of wide grip chins until failure
o 4 sets of deadlifts Ta alltid baseøvelser først i økten
o 3 sets of bent over rows
o 3 sets of T-bar rows

Jeg ønsker deg lykke til, og håper du gir tilbakemeldinger om en stund.

[stis]

har du prøvd programmet proteinklumpen ?

[Maevar]

Høres drit ut spør du meg.