Jan Erik trener Dietmar/Lars

[jan_erik]

Dietmar uke 1 dag 2

Markløft - bredt grep, med reimer
95kg x 6
105kg x 5
112.5kg x 5
110kg x 5
112.5kg x 5
110kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
50kg x 8
70kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
80kg x 6  15kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
80kg x 6  15kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
80kg x 6  15kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 4 av 6 fullførte reps
60kg x 4 av 6 fullførte reps
65kg x 3 av 6 fullførte reps
skulle vært 60kg glemte og ta av 5 kg
65kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), til kloss smaltgrep
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 4 av 6 fullførte reps
60kg x 4 av 6 fullførte reps
55kg x 4 av 6 fullførte reps
50kg x 4

 Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
 Vis detaljer

Crunch declinebenk
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
 Vis detaljer

Rygg - rygghev ettbeins
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
 Vis detaljer

Statistikk
Løftet 10115kg totalt fordelt på 35 sett og 290 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 34.88kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
20 sett per time.
165.71 repetisjoner per time.

[torolav]

spor

[grizzlysterk]

Hvordan går det med Dietmar? Blir han noe sterkere?

[jan_erik]

Hvordan går det med Dietmar? Blir han noe sterkere?

Hehe ja han klarer seg utrolig bra skulle nesten tro han hadde holdt på med dette før

[jan_erik]

Knebøy - nakke med stopp
50kg x 8
60kg x 8
72.5kg x 6
77.5kg x 4
85kg x 6
80kg x 6
77.5kg x 6
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
50kg x 8  Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
62.5kg x 8  12.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
67.5kg x 6
72.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - incline til kloss med smalt grep
52.5kg x 8
57.5kg x 6
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
 Vis detaljer

Biceps - stang curl
27.5kg x 6 (Super sett 1)
30kg x 6 (Super sett 1)
30kg x 6 (Super sett 1)
30kg x 6 (Super sett 1)
 Vis detaljer

Benk Dips
15kg x 6 (Super sett 2)
15kg x 6 (Super sett 2)
15kg x 6 (Super sett 2)
20kg x 6 (Super sett 2)
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
12kg x 15 (Super sett 3)
12kg x 15 (Super sett 3)
8kg x 15 (Super sett 3)
6.5kg x 15 (Super sett 3)
 Vis detaljer

Crunch declinebenk
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
 Vis detaljer

Rygg - rygghev ettbeins
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Statistikk
Løftet 9322.5kg totalt fordelt på 38 sett og 331 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 41.8kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
20.67 sett per time.
148.67 repetisjoner per time.

[jan_erik]

Da var helgen over med A-kurs og trenings samling i moss, benk skjorte på lørdagen satt utrolig godt. Første gangen jeg har fått katanan til og funke løftet da 120-125-130 hvor 130 gikk lett så ny pers på denne vekten som ligger på ca 93

[*Brutus*]

Da var helgen over med A-kurs og trenings samling i moss, benk skjorte på lørdagen satt utrolig godt. Første gangen jeg har fått katanan til og funke løftet da 120-125-130 hvor 130 gikk lett så ny pers på denne vekten som ligger på ca 93

Bra greier Jan Erik!

[jan_erik]

Bra greier Jan Erik!

Takk

[jan_erik]

Mage - crunch
30 Repetisjoner
30 Repetisjoner
27 Repetisjoner av 30 fullførte reps
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
15kg x 12  10kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012!
15kg x 6 (Super sett 2)  Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
15kg x 6 (Super sett 2)  Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
15kg x 6 (Super sett 2)  Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
 Vis detaljer

Knebøy - bred fotstilling
60kg x 8
80kg x 5
95kg x 4
105kg x 3
115kg x 2
 Vis detaljer

Knebøy - med knebind
125kg x 3
137.5kg x 2
137.5kg x 2
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
77.5kg x 6
87.5kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
30kg x 8  5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!
25kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
22.5kg x 6 (Super sett 1)
22.5kg x 6 (Super sett 1)
22.5kg x 6 (Super sett 1)
 Vis detaljer

Biceps - stang curl
30kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
32.5kg x 10  7.5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
30kg x 10  5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
 Vis detaljer

Statistikk
Løftet 7850kg totalt fordelt på 29 sett og 248 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 31.65kg
 Vis mer statistikk

[jan_erik]

Gårsdagens trening

Markløft - bredt grep, med reimer
60kg x 10
95kg x 5
112.5kg x 4
120kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 17.04.2012!
120kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 17.04.2012!
120kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 17.04.2012!
120kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 17.04.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
50kg x 10  Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
62.5kg x 8
80kg x 6  Tangering av treningspers fra 17.04.2012!
80kg x 6  Tangering av treningspers fra 17.04.2012!
80kg x 6  Tangering av treningspers fra 17.04.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
47.5kg x 8
52.5kg x 6
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), til kloss med smaltgrep
47.5kg x 8
52.5kg x 6
57.5kg x 6
57.5kg x 6
57.5kg x 6
smalt grep uten strikk
 Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 12  2.5kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
25kg x 12  2.5kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
25kg x 12  2.5kg forbedring av treningspers fra 12.04.2012!
20kg x 12
20kg x 12
 Vis detaljer

Mage - crunch
15 Repetisjoner
 Vis detaljer


 Statistikk
Løftet 11032.5kg totalt fordelt på 28 sett og 211 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 52.29kg

[*Brutus*]

Gode treninger om dagen du også ser jeg!
Bøyen din tror jeg blir skikkelig bra fremover!

[jan_erik]

Takk, prøver jo da

Bøyen er jeg fornøyd med, men marken synes jeg har stagnert litt så håper den løsner snart.
Håper og ha ca 220 i bøyen til høsten

[jan_erik]

Knebøy - nakke med stopp
57.5kg x 8
67.5kg x 6
80kg x 4
85kg x 6  Tangering av treningspers fra 19.04.2012!
85kg x 6  Tangering av treningspers fra 19.04.2012!
85kg x 6  Tangering av treningspers fra 19.04.2012!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 15
62.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 19.04.2012!
70kg x 6
75kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
90kg x 2
85kg x 4
 Vis detaljer

Benkpress - med skjorte, på klosse
110kg x 1
 Vis detaljer

Benkpress - med skjorte
120kg x 1
127.5kg x 1
132.5kg x 0
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
52.5kg x 8
60kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
 Vis detaljer

Dips
93.5kg x 5
93.5kg x 5
93.5kg x 8
93.5kg x 5
93.5kg x 5
 Vis detaljer

Biceps - stang curl
32.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
32.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
32.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
32.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 19.04.2012!
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 10850.5kg totalt fordelt på 32 sett og 166 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 65.36kg
 Vis mer statistikk

[AndréM]

God benk jan_erik bedre enn min

[jan_erik]

God benk jan_erik bedre enn min

Takk, bedre en benken din vet jeg ikke helt da