Jan Erik trener Dietmar/Lars

[jan_erik]

jupp gjør det, men godt og kjenne at en lever

[Amadon]

jupp gjør det, men godt og kjenne at en lever

Blir ikke muskler av det!!

[jan_erik]

 

[jan_erik]

1 time gange med moderat tempo med hundene


knebøy med stopp
80x8
82,5x6
85x5x4

benkpress uten stopp smaltgrep bein på benk

67,5x7
72,5x7x3

triceps
benk omvendt grep

50x8
60x8
65x8
70x8 trenings pers
80x4 trenings pers fikk hjelp på siste

Mark

110x7
115x6
122,5x5x3

Nedtrekk foran smalt grep

30x15
40x12
50x8

lattrowing maskin

70x15
90x12
110x4

trunk twister
40x10
50x10 trenigs pers
55x10 trenings pers

Magecrunsh skråbenk
15x kv+20kg
12x kv +35kg
6xkv+50kg trenings pers

en god trenings økt

kalorier hittil i dag er 1341 men skal ha en shake også og den kommerpå 303 kal så totalen blir 1644 i dag

[*Brutus*]

Stå på Jan Erik, dette er bra!
Hvordan er overskuddet om dagen?

[jan_erik]

Takk, mye bedre en ventet faktisk, er egentlig overasket over hvor bra det har godt...
gikk tom for piff i lattrowing i dag, men ellers utrolig bra

eneste problemet mitt vis man kan kalle det det, er at man går og er sulten på formiddagen og ettermiddagen og tåler egentlig ikke og ikke spise hehe eller den sult følesen jeg ikke liker

[jan_erik]

Morgen vekt 99,8 vekt nedgang 3,01% og 3,1kg


Styrkeløfterknebøy

107,5x6
102,5x6x3 supersett 2
115x5x3 supersett 1

Skråbenk med stopp

72,5x6
75x5x3


push up

kv+20kgx7x2
kv+25kgx7x3 trenings pers

stifflegmark på kloss

82,5x7x3

militærpress

42,5x6
45x6x2

lårcurl
15x15kg
12x15kg
8x3x20kg trenings pers
Mage skråbenk

15xkv+20kg
12x3xkv+50kg trenings pers

ikke så mye trykk i kroppen i dag, brygger på halsbetennelse  faen så vondt i halsen
Lurer på og stille i klubbmesterskap benk om 2,5 uke får se hvem som stiller og hvordan formen er.

[jan_erik]

Kalori inntak i dag 1438

[Maevar]

Ligger du SÅ lavt på kaloriene?! wow! Blir du ikke ufattelig sliten under trening da?

[jan_erik]

merket det i dag ja, men er supersette i knebøy som tar knekken på meg, ellers er jeg overasket over hvor bra det går.

Spiser ikke så lite egentlig men spiser kalori fattig

[Maevar]

merket det i dag ja, men er supersette i knebøy som tar knekken på meg, ellers er jeg overasket over hvor bra det går.

Spiser ikke så lite egentlig men spiser kalori fattig

Ok... Pass på så du ikke mister unødvendig masse muskelmasse når du går ned da, ved å ligge såpass lavt.

[jan_erik]

det er jo en risk for det, men har mye fett og ta av så håper det går greit, vis ikke så får en satse på at musklene kommer fort tilbake og fette ikke gjør det

[Maevar]

det er jo en risk for det, men har mye fett og ta av så håper det går greit, vis ikke så får en satse på at musklene kommer fort tilbake og fette ikke gjør det

Skjønner. Har du en spisedag i uken da? Det kan vel kanskje være nyttig for forbrenningen sin del, siden du ligger såpass lavt? Tror jeg.. er ingen ekspert når det kommer til å være på diett.

[jan_erik]

nei har ikke det, og det på grunn av fett % er såpass høy enda, hadde man ligget uder 20% og på diett tror jeg det lønner seg

[Mcgrath]

PSMF diett du er på?