Hei.
Jeg har noen spm. ang. brysttrening jeg håper noen kan hjelpe meg med, og komme med noen gode råd.
Bakgrunnen min er at jeg for en del år tilbake siden drev en del vektrening (en periode ved siden av kampsporttrening, og en periode ved siden av fitness, og i en periode mer eller mindre bare vekter). Drev med vekttrening i ca 2 år, 2-4 ganger i uken.
Er 29 år nå og har ikke drevet vekttrening nesten i det hele tatt på ca 10 år. Bare kondisjonstrening. Trener nå fitness jevnlig, og driver ikke med vekttrening for å bygge muskler.
Men jeg er intressert i å bygge litt større brystmuskler. Da helst samtidig som jeg bygger musklene rundt så lite som mulig (skuldrene). Så det jeg håper noen kunne gitt meg noe råd om er hvilke vektøvelser som best isolerer brystmuskelen, samtidig som musklene rundt bygges så lite som mulig, og evt. om det er noen viktige ting man må huske på når man utøver øvelsene for å få det til.
Jeg gjør et par øvelser nå som jeg syns funker ganske bra, og jeg får isolert brystmusklen ganske bra, men ville forhøre meg tilfelle det var noe jeg ikke vet om, eller en bra øvelse jeg ikke kjenner til.
Det jeg gjør nå er sånn derre kabel (vet ikke hva det heter) med håndtak som jeg drar foran brystet, og så bruker en brystpressmaksin, men jeg tar den bare halve veien, og presser langt over midten, siden jeg syns det isolerer best da.
Jeg lurte også på hva som er optimalt for muskelbygging i form av reps. Jeg pleier å bare kjøre på til muskelen er kjørt/drept og den ikke klarer vektene lenger. Så går jeg over til litt lettere vekter og gjentar. Jeg pleier å ligge på rundt 10-20 reps, og rundt 10-15 serier totalt.
