Shira skal bli sterk!

[Shira]

I dag ble det bein og rygg trening. Mage ble gjort hjemme, var såååå sulten at jeg måtte bare dra hjem.
Men jeg var helt gele i bleina også.. Hehe.. Prøvde meg på 3x så mange jeg klarte, var bare for å teste
Ikke noe som jeg skal gjøre fast.

Oppvarming:
10 min rask gange, 2 på helling.

Ytterlår 75 kg
1x12
1x12
1x13

Innerlår 50 kg
1x25
1x15
1x14

Beinpress 80 kg +10 kg
1x10
1x10
1x8

Rygghev m/ 10 kg plate
1x15
1x15
1x12

Lår curl 25 kg
1x12
1x8
1x8

Skulle ha beinspark kabel med ankelreim, men den var slitt av. Lurer på å skaffe min egen ankelreim.
Ble vel ei grei økt, mårra er det overkroppen

[Shira]

Du gjør jo virkelig en insats på trening da.. flink 

Men av ren nyskjerrighet... Hva er det som gjør det så vanskelig med kosten??
Klarer lissom ikke i min villeste fantasi skjønne at det skal være så trøbblete med det kostholdet 

Takk for det, prøver så godt jeg kan

Ang kosten er litt komplisert
Skal en ha en sund og variert kost, koster det, og nå for tiden har vi en stram økonomi.
Og med 4 barn, så går det en del mat også. Så sliter jeg veldig med å spise regelmessig, er vel bare at jeg må fortsette å prøve..
Spiser jeg uten å vare sulten blir jeg kvalm og jeg blir som regel ikke sulten før 12-13 tiden.
Jeg har den feilen at jeg spiser kanskje 2 måltider om dagen og de blir store, ja jeg veit at alt dette er GALT, men jeg prøver.. Det kommer til å ta tid, men jeg tenker slik at det er bedre at det tar tid og jeg får det til, enn at jeg bare driter i det. Så nå prøver jeg å få i meg 3-4 måltider, jeg har også svangerskap diabetes som henger i meg, så regelmessige måltider og trening er jo selvsakt et must for meg..

Men det kommer vel seg, er jo bare en 3 mnd siden jeg aktivt begynte å trene.

[Lillelotte]

Vet du hva  Dersom du synes det fungerer for deg med 2 store måltider om dagen ( si a 1000 kcal) , så synes jeg du skal fortsette med dette.. Bare du får i deg de næringstoffene du skal så er jeg av den oppfattninga at det ikke spiller noen rolle når på dagen man spiser dette..  Selv spiser jeg fra kl 0600- 1800 ca 1000 kcal, og de siste 1200-1300 kcal hever jeg i meg rundt hotel cæsar 
Evn. bare spise en frukt eller noe i mellom for å ikke få så lavt blodsukker..

Med 4 barn ser jeg at det kan være en utfordring med tanke på mat, og at alle skal ha noe de liker..
Trenger ikke nødvendigvis koste så mye, dersom man planlegger littegrann, kan du fint holde deg under 100 lappen på middag til hele familien...

Et par eks.
Lapskaus
2 poser lapskausblanding (2x10 kr)
2 pakker kyllingkjøttdeig  (2x17 kr)
4 buljongterninger ( 1 kr )
Og heve alt oppi en stor kjele, og det lager seg selv på 20 min)

Middag til 55 kr

Laks
6 stk laksefilet ( 6x 7,50kr -bunnpris)
2 poser grønnsaker ( 2x20 kr )
6 poteter ( 15 kr)
Alt i en ilfast form, og lager seg selv på 20-30 min

Middag til 80 kr

Og grovt brød, lomper, tortillalalefser med proteinrikt pålegg som skinke,ost,kalkunpålegg osv sammen med noen salatblader og litt agurk/tomat synes jeg kan være helt optimalt til kveldsmat, og er jo heller ikke noe man trenger å bruke mere enn 2 min på å smøre sammen..

Trenger ikke nødvendigvis leve på cottage chees, brokkoli og torsk for å komme dit man vil  Mange veier til Rom 
Tøm kjøleskapet ditt, og fyll det opp en gang i uka... 

Og du har jo kommet skikkelig bra i gang med treningen på disse 3 mnd  , så hold det gående, og ikke gi deg 

[Shira]

Takk for godt innlegg!
Ja jeg får vel bare sjerpe meg, alt går om en setter seg sikkelig inn i det.
Er bare at jeg tenker på alle andre først at jeg glemmer meg selv
Er derfor jeg spiser så sjelden også, for jeg fikser mat til ungene om mårran og stresser med alt annet at jeg setter ikke av tid til å spise selv, men det positive er at nå har jeg begynt å bli sulten etter trening så frokosten har blitt tiligere Så jeg er i gang Så skal jeg bli flinkere å bake brød

Jeg får sette meg et nyttårs forsett

[Shira]

Driver å sparer trumf poeng til å kjøpe meg denne



Polar pulsklokke, FT60
Best i test!
For aktive utøvere som ønsker tydelig veiledning og som vil overvåke kondisjonsnivået.
Lager et treningsprogram basert på dine personlige mål, og setter nye ukentlige treningsmål.
Gir tilbakemelding på hvor effektiv treningen er.
Polar Fitness-test måler aerob kondisjon i hviletilstand og varsler deg om fremgangen.

Uansett hvilken treningsform du liker kan STAR-programmet hjelpe deg å få enda mer ut av din trening. STAR lager et personlig treningsprogram tilpasset din nåværende fysiske form og din målsettning. Du velger selv om du vil forbedre eller maksimalisere din kondisjon, alternativt gå ned i vekt. STAR programmet lager deretter ditt program med ukesmål og du vil motta tilbakemelding hver uke.

Etter treningsøkten gir FT60 deg informasjon om puls, kalorier samt andelen kalorier fra fett, treningseffekt, treningstid i ulike soner og oppnådd resultater så langt.

Kompatibel med Polar G1 GPS sensor og S1 fotsensor.

[Shira]

Noen her som har den pulsklokka foresten?

Desken kjenner det i rumpa og låra i kveld, hvordan blir mårra dagen tro.. hehe..
Ikke minst over mårra.. *dåne*

[Shira]

Da var det overkroppen sin tur, like så greit.. For fy søren rumpa og låra mine er støl i dag.. hehe..
Her er vertfall dagens økt..

Oppvarming:
10 min på mølla

Dips med slik sittepute.
3x5

Nedtrekk med chinsgrep
3x8x40 kg

Triceps press
2x8x50 kg
1x8x55 kg

Skulderhev med manualer
3x8x5 kg

Biseps
3x8x20 kg stang

Benkpress:
3x8x30 kg

Brystpress apperat
3x8x20 kg

Avsluttet med en tur på elipse maskina og mølla.

[FitMom]

Flinke deg Hvordan ligger det ann med vekten din?

[Shira]

Den står stille tror jeg Skal veie meg i mårra da.
Jeg har ei veldig sensitiv vekt, men nå har jeg markert ei av flisene på badet som jeg skal bruke.. hehe.. Skiller vertfall en halv kg og litt mere på den og belegget uti gangen, men da må den stå nøyaktig på samme plass Derfor har jeg nå ei fast flis som er like stor som vekta som jeg skal bruke, så da måtte jeg starte på nytt ang kg, for da ble jeg litt mere i utgangspunktet

[Shira]

Glemte å si at jeg fortsetter å øver på chinsa mine Ser sikkert dumt og jeg føler meg ikke helt vel heller, men jeg gir meg ikke Jeg skal jo liksom løfte 68 kg og da
Men jeg kom meg litt over halveis opp nå da, så det kommer seg Tror nedtrekk med chins grep hjelper på.

[S-.]

Fy sånn klokke vil jeg ha! Får man bare tak i den ved å spare opp trumf poeng??
Knall økt på deg!!

[Shira]

Jupp er inne på flust.no

Takk for det

[FitMom]

Kul klokke!! Hva koster den? Ja ekke lett med dette vekt greiene altså Noe herk! Men nå er du jo veldig godt i gang da, så bare og kjøre på nå!!

[Murmeldyret]

Pulsklokke er artig!  Har selv en Garmin med GPS siden jeg liker å se distanse og hastighet og stigning og sånn når jeg er ute. Chins har ikke jeg heller klart å ta før i sommer, og måten jeg kom dit på var ved å ta negative, altså hoppe opp og holde igjen alt jeg klarte nedover, så mange som mulig og en 5-6 sett. Så plutselig en dag så trengte jeg ikke hoppe opp lengre, så da tok jeg én ordentlig selv + 3 negative, etc. Stå på!

[Shira]

Her er noen https://www.flust.no/sport-og-fritid/treningsutstyr/pulsklokker/
1395,- koster den jeg vil ha.