Veien mot 90 kg

[Alexander Tomren]

Flotters ! Stå på Julehilsen fra PowerTomren

[Down and coming]

Trening i dag! Litt rusten i formen men ellers okei. Skulle ta mark, rotator cuff og nordic hamstring raise, men ble vending og støt.

Film av jeg som hopper tau! Hører det hoppes mye på KK - er det noe i denne duren, eller er det for de lettere vektklasser?

Lille lisa lotte hopper tau

[AlexanderDGL]

Håper å se deg enda mer på trening fremover. Kjekt med oppmøte i dag!

[Alexander Tomren]

Trening i dag! Litt rusten i formen men ellers okei. Skulle ta mark, rotator cuff og nordic hamstring raise, men ble vending og støt.

Film av jeg som hopper tau! Hører det hoppes mye på KK - er det noe i denne duren, eller er det for de lettere vektklasser?

Lille lisa lotte hopper tau

Hærlig musikk til filmen og ikke minst hoppinga Godt jobba !

[Toggen]

Du må få i gang noe skikkelig logging her nå Det er fast system i treninga selv om du ikke logger eller?

[Down and coming]

Trening mandag-tirsdag og torsdag-fredag.
Trener 3-4 øvelser pr økt, i tillegg til å tøye ut å trene core. Fokuset ligger på en hovedøvelse hver økt, mark på mandag, benk på tirsdag, frontbøy torsdag og støtteøvelser fredag.

Hver store muskelgruppe trenes spesifikt to ganger i uka, hovedøvelse (compound) + en isolasjonsøvelse, så to isolasjonsøvelser den andre dagen i uka. Prøver å få kontakt på isolasjonsøvelsene (feks rumenske utfall for bein, eller nordic hamstring raise), da spesielt ved bakside rygg som jeg må jobbe mye med for å få bort fremmoverlent holdning. Repsantallet på hovedøvelsene ligger på 5x3, mens på støtteøvelser osv ligger på alt fra 2-3x6-10 Fokuserer på å øke i mark, benk og frontbøy fra uke til uke.


Dette er altså det jeg trener nå.
I tillegg lurer jeg på å innføre en dag (lørdag) der jeg utfører cardio, og høyrepsøvelser som henhåndsrykk osv for gøy! Dette spørs, kan hende jeg må forflytte torsdag-fredag til fredag-lørdag i hensyn til lekser. Heldigvis slipper jeg å tilpasse opplegget i hensyn til jobb, fordi jeg trener rett etter skolen.

Mål for treningen:
Komme tilbake på høyeste styrkenivå i mark, dette vil jeg si jeg har nådd når jeg kjører 5x3 på 130kg +, eller 1-3 reps på rundt 145 kg.
5x3 på 80 kg i benk
5x3 på 90-100 kg i frontbøy, vektløftergrep
Rette opp igjen ubalanse mellom bakside skuldre/rygg og bryst, samtidig trene rotator cuff og sagmuskelen for å bedre skuldrene, som jeg har hatt litt problem med.
Bli mer tøyelig med hensyn til teknikk og skadeforebygging
Stille i styrkeløft igjen når jeg føler meg klar

[AlexanderDGL]

Bra det Bjørnar! Trening i morgen da? Blir konge det!

Sikker på at du ikke har bøyen og marken nå da?

[Nammo]

Du har alltid hatt klare mål med hva du driver med Bjørnar, og du har disiplin nok til å gjøre det. Alltid spennende å lese hva du begir deg ut på.
Fornuftighet i høy grad

[DagE]

Sunt å pause litt for å finne ut hva en vil, sterkt å komme tilbake 

Lykke til 

[AlexanderDGL]

Tror han vil flytte til Finland jeg. Han var på "trening" i dag. Det betyr en time i badstu.

(Men har er unnskyldt, er sjuk for tiden.)

[Down and coming]

Lørdagsøkt

 

500 meter roing 1min 56 sek (oppvarming, skal nok få presset ned tiden betraktelig)
Kickstøt fra nakke (eller noe sånt ) 40x?? noen sett
Markløft, bredt grep (på ringene) og reimer. Fulgte Larsen sitt program!
77,5x8 82,5x6 90x5 90x5 90x5 90x5
Gikk bra! Overrasket over at jeg klarte å følge vektene på programmet, selv om det var omtrent den letteste uka  :
Enhåndsrykk
12x5, 14x5, 16x5, 18x5, 20x5, 22x5
Selvfølgelig ett sett på hver hånd. Fornøyd med den her! Ca 0,3xkroppsvekt
Rettelse: Det var vel mer enhånds styrkerykk med strak arm, eller med andre ord en øvelse som heter dumbbel swings. Jeg kan vel få opp mer vekt om jeg ikke har strak arm, og svikter knærne i tillegg.
Så ble det litt posering:





Jeg er han pingla... Etter å ha sett hvor skrinn jeg er på sida av Larsen har jeg insett at jeg virkelig må trå til med bulk nå, er tom for shakes, så da får jeg ete mat istedenfor! På tide å ta ett steg opp i næringskjeden

Bare for å gjøre det klart: Trass i poseringsbilder er det selvfølelig styrken som er i fokus 

[Rødhette]

Du har da lagt på deg en god del muskler 

[Celdiir]

Traps!

[Down and coming]

Du har da lagt på deg en god del muskler 

Takk for svar! Har pakka på meg en del siden jeg begynte ja Lurer på hvordan jeg hadde sett ut nå om jeg ikke hadde begynt! Gjetter på 55-60 kg kroppsvekt, og det er ikke tull en gang

Traps!

Hehe, litt kanskje! Vil tro jeg har fått litt masse der etter all marken.

22kgx5 på hver hånd i enhåndsrykk. (video)

[AlexanderDGL]

Værste er at Bjørnar har spist opp 13 kg. gainer/kosttilskudd på cirka 6 måneder, og gått NED i vekt.