Hvor ofte kjører du refeeds?
Hvor lenge skal du gå på dietten nå?
Hvorfor ikke syklere med bio-rytme eller annen diett?
Tror ikke du vil bruke 14 uker på å gå ned til under 10%, spesielt ikke om du skal voldta PSMF til de grader. Usikker på hvor lenge du bør kjøre PSMF, men det finnes begrensninger til hvor langt du kan gå på det før vinninga går opp i spinninga. Din lille kropp burde vel ikke kjøre mer enn 2-4 uker maks på rappen, før du taper mer enn du tjener. Selv med arvingen av karb-sykleringen.
Ville gradvis gått over til bio-rytme kjøret, det blir i essensen det samme.. bare du kan fråtse litt i karbs på kvelden og beholde muskelmassen mye bedre enn PSMF som jeg ser for meg vil voldta musklene dine når du kommer lavere igjen. 3kg muskler som du mistet forrige gang er et stooooooort tap, da må du iallefall sørge for at du ikke legger på deg unødvendig fett neste gang du bulker. Blir marginale gains, og altfor stor påvirkning på det meste å gå på PSMF så lenge, i forhold til hva du tjener på det. :PP
Litt flaut å veie under 80kg også da..
Planen er å kjøre dietten i minst 4 uker frem til påske, da skal jeg hjem og kommer til å ligge i et lite underskudd/vedlikehold i litt over en uke. Vil nok kjøre reefed en gang i uken eller annenhver uke i starten, evt. hyppigere når fettprosenten blir lavere.
En typisk uke vil altså bli noe sånt som:
Mandag (trening): PSMF + 100g karb etter trening, totalt kalorier: ca. 1700
Tirsdag (fri): PSMF, totalt kalorier: ca. 1200
Onsdag (trening): PSMF + 100g karb etter trening, totalt kalorier: ca. 1700
Torsdag (fri): PSMF, totalt kalorier: ca. 1200
Fredag (trening): PSMF + 100g karb etter trening, totalt kalorier: ca. 1700
Lørdag (fri): REEFED, 400g karb, totalt kalorier: ca. 3000
Søndag: PSMF, totalt kalorier 1200
En veldig modifisert PSMF diett med andre ord.
Hvis denne planen blir fulgt akkurat inntar jeg ca. 11700 kalorier i uken, og har et forbruk på ca. 21.000 kalorier. Et underskudd på 9300 kalorier i uken, altså litt over 1kg vektnedgang hver uke.
Etter påske kommer jeg til å ta en formsjekk og legge planen fremover etter hvordan formen er. Føler jeg at jeg har en del fett igjen som skal bort blir det PSMF videre, men gjerne med hyppigere reefeds/mer karb på treningsdager. Er formen derimot bedre enn forventet vil jeg nok gå over til en mer moderat biorytme-diett med et bra underskudd, dog ikke PSMF underskudd hverdag.
Hva tenker du? Forgje diett kjørte jeg reefeds hver 14 dag og null karb etter trening. Need ya help here bro!
Edit: Gjør meg ingenting å vege under 80kg