Ojive's logg

[Bluebearworkout]

Er ikke akkurat hårfri selv..

[Cartman]

Bilder hadde vært veldig kjekt! Litt (mye?) hår har aldri skadet noen!

[Ojive]

prøver igjen. Skjedd noe merkelig med uploaden av vedlegg.

Edit: se der ja, der gikk det. Dette er da fra midten av september 2011, etter ca. 2 uker med "trening" (les: fuckarounditis sikkert). thank fuck for dårlig kamera

Det kommer nye bilder imorra. Er så syyyyykt sliten. Alt jeg gjorde idag var:

Bulgarsk utfall: 2x10 (2x 24kg, ikke 16 denne gangen). Klarte faen ikke et sett til, der stoppa jeg. Massive issues med ustabilt blodtrykk, svimmel, svartner etc.

10min på mølla: max incline, 5.0 speed
Leg ext: 1x 6, 1x5, 1x8 (85kg)
Leg curls: 2x10, 1x6 (85kg)
Leg press: 3x 10 (149kg)

Skippa utfall og bøy i smith. Det her er helt latterlig dårlig. Sikkert pga 1 uke treningsfri og så som så med kalorier. Velger å se på det som oppvarming for videre trening :p

Veide meg idag også: 88.0kg. Waaaaaaaaat?

[Bluebearworkout]

prøver igjen. Skjedd noe merkelig med uploaden av vedlegg.

Edit: se der ja, der gikk det. Dette er da fra midten av september 2011, etter ca. 2 uker med "trening" (les: fuckarounditis sikkert). thank fuck for dårlig kamera

Det kommer nye bilder imorra. Er så syyyyykt sliten. Alt jeg gjorde idag var:

Bulgarsk utfall: 2x10 (2x 24kg, ikke 16 denne gangen). Klarte faen ikke et sett til, der stoppa jeg. Massive issues med ustabilt blodtrykk, svimmel, svartner etc.

10min på mølla: max incline, 5.0 speed
Leg ext: 1x 6, 1x5, 1x8 (85kg)
Leg curls: 2x10, 1x6 (85kg)
Leg press: 3x 10 (149kg)

Skippa utfall og bøy i smith. Det her er helt latterlig dårlig. Sikkert pga 1 uke treningsfri og så som så med kalorier. Velger å se på det som oppvarming for videre trening :p

Veide meg idag også: 88.0kg. Waaaaaaaaat?

A) Lite hår
B) Bra utgangspunkt
C) Slanke deg? Why? Ser ikke noe feiting her jeg Trimme armhåra litt, å ta litt sol .. å fortsett å train hard. Ur doing great.

[Ojive]

A) Lite hår
B) Bra utgangspunkt
C) Slanke deg? Why? Ser ikke noe feiting her jeg Trimme armhåra litt, å ta litt sol .. å fortsett å train hard. Ur doing great.

C) tror jeg gjorde det par dager senere etter at bildet var tatt (armhår ) Slanke litt, du ser magen er feit deluxe (ikke dansk ølmage, but still). Hår synes heldigvis ikke på mobilen

[Bluebearworkout]

At du har ekstra på magen, ja, at du bør gå på en hard diett.. neppe.

[Cartman]

Syns ikke det så så gale ut jeg! Bra utgangspunkt, ja du har litt fett, men ville ikke kalt deg feit. Var jeg deg ville jeg fokusert på å spise lean og trene hardt, drit i å slanke deg, prøv heller å bygg muskler, og så kjør en deff Men that's my opinion!

[Bluebearworkout]

Syns ikke det så så gale ut jeg! Bra utgangspunkt, ja du har litt fett, men ville ikke kalt deg feit. Var jeg deg ville jeg fokusert på å spise lean og trene hardt, drit i å slanke deg, prøv heller å bygg muskler, og så kjør en deff Men that's my opinion!

100% enig

[Ojive]

tenkte det samme når jeg var på vei hjem faktisk. 88kg er jo ikke langt unna 85, og å bytte ut det siste av fett med muskler er ikke en big deal om en spiser lean og trener riktig.

Nå står jeg ovenfor en annen utfordring: hvordan og når spiser jeg for å bygge? Hvor mange kcal og gjerne protein/carb/fett i gram/forhold.

Fått med meg at noen drikker/spiser karbohydrater sammen med proteiner rett etter trening (typ shake + banan eller riskaker eller bare en gainer). Jeg tar kun whey protein rett etter trening pr.dags dato, ikke carbs.

[Bluebearworkout]

ligg ca 10% i overskudd på treningsdager, rundt 20% i underskudd på fridager.
Protein ca 2-3g pr kg, karb varierende, fett varierende.. fokus carb måltidene etter trening.

Trenger ikke carb med shaken, men en riskake skader nok ikke ei heller et eple.

[Ojive]

ligg ca 10% i overskudd på treningsdager, rundt 20% i underskudd på fridager.
Protein ca 2-3g pr kg, karb varierende, fett varierende.. fokus carb måltidene etter trening.

Trenger ikke carb med shaken, men en riskake skader nok ikke ei heller et eple.

10% over BMR? bare så jeg fatter det her riktig hehe

[Bluebearworkout]

Nei. Ikke over BMR. Husk regnestykket jeg la frem istad.

Om vi sier ditt vedlikeholdsnivå er 2500 kcal.. så ville du på en treningsdag spist ca 2800 kalorier og på en fridag rundt 2000 kcal. Helt hypotetisk.

Du kan gange kroppsvekten din med ca 30 kcal for å finne CA hva ditt vedlikeholdsnivå er eller du kan regne det ut ved å bruke mifflin ST.jeor formelen

BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5         
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

[Ojive]

Nei. Ikke over BMR. Husk regnestykket jeg la frem istad.

Om vi sier ditt vedlikeholdsnivå er 2500 kcal.. så ville du på en treningsdag spist ca 2800 kalorier og på en fridag rundt 2000 kcal. Helt hypotetisk.

Du kan gange kroppsvekten din med ca 30 kcal for å finne CA hva ditt vedlikeholdsnivå er eller du kan regne det ut ved å bruke mifflin ST.jeor formelen

BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5        
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Sorry, brainfart :p

Fikk opp dette som resultat fra kalkisen:

you need 2611 Calories/day to maintain your weight (88kg * 30 kcal = 2640, så ikke så veldig far off)
you need 2111 Calories/day to lose 0.5 kg per week
you need 1611 Calories/day to lose 1 kg per week
you need 3111 Calories/day to gain 0.5 kg per week
you need 3611 Calories/day to gain 1 kg per week


For å gå etter kalkulatoren så bør jeg ha:

- 10% overskudd på en treningsdag. Vedlikehold 2600. +10% = 2860 kcal.
- 20% underskudd på en vanlig dag. Vedlikehold 2600. -20% = 2080 kcal.

Sånn ca?

Så er jeg litt forvirret. Hvorfor legger du inn en BMR formel når jeg IKKE skal regne over/underskudd på en vanlig/trenings -da ut i fra BMR? :p Var det bare for the info?


Er forøvrig heeeelt fucked i beina og rompa idag. Greit nok at jeg gikk fra 16kg cattlebells til 24, så det er stort steg i seg selv, men det var jo kun 2 sets? wtf.

Klarer såvidt å gå, for å ikke snakke om trapper eller gå opp bakken, idag. Digg.

[Bluebearworkout]

Fordi BMR er viktig, men du glemte PAL faktoren.. blir som å regne regnestykke algebra å glemme paranteser.. blir feil! Prøv deg frem med tallene du presenterte, ser rimelig greit ut.

Du er støl fordi du ikke har vært på trening en stund. Stølhet er ikke noe å trakte etter selv om det føles godt ut av å til, om du er ofte støl så blir det problem med treningen etterhvert - bør trakte etter å være så lite støl som mulig for å kunne trene igjen uten å ha ubehag.

[Ojive]

jeg har ikke vært støl på flere måneder egentlig, bortsett fra de 2 gangene jeg har tatt 1 uke fri fra trening (ferie og slikt). Er så siiiiinnsykt støl i rompe og lår nå.