yeah bro, må kjøpe meg en sack med pulver på neste lønning. Men på sikt, så må jeg bare "utvide" magesekken og bli vant til å spise mye. Jeg prøver å booste mine eksisterende måltider med mager/original kesam e.l. sånn at når jeg først spiser, så er det kalori og næringsrikt. Som sagt, begynte å kutte bacon i småbiter og tilsette til kjøttdeigen også.
Men generelt sett så er det slit/stress å spise så mye/ofte med min nåværende timeplan.
Det er enkelt når du blir vant til det. Trykk i deg store mengder vann, så vil magesekken bli utvidet.
Alle mat kan gjøres mer kaloririk.
Fisk til middag sier du? Ja, torsk og poteter.
Da sier jeg.. BACON og SMØR
Bam 400 kalorier ekstra.
Kyllingfilet? Oh lala mann..
OST på kyllingfileten, og noe godt å drikke atåååt!
Bom 400 kalorier ekstra.
Spiser nesten alltid kesam til "dessert" etter et måltid. F.eks etterpå
6 egg, 200g bacon, H-melk + 500g kesam.
Eller
400g karb deig, 100-150g pasta + 500g kesam
Andre ting du kan prøve å implementere er havregryn med melk og lett syltetøy / banan
Det blir du ikke mett av for alt i verden. Du spiser det som en vanlig frokostblanding, perfekt til kvelds.. 100g havregryn blir plutselig ikke mettende i det hele tatt ifh til i grøtform.
Prøv det later. Havregryn er forøvrig 13 kr for 750g.. og 100g er 367 kcal eller noe.. med en banan / lettsyltetøy og melk er du oppe i 500 kcal før du vet ordet av det og med 1-2 scoop shake + tran ved siden av så får du et rimelig intenst måltid med lite fett. Bio-rytme friendly + en intens mengde kalorier for å hjelpe deg gjennom neste stressende dag
367 + 200 kcal fra melk + 100 fra banan + 150 fra shaken + 90 fra tran = 907 kcal sånn ca
50-60g protein, 100g karb, 16-20g fett oooooh perfekt kveldsmåltid.. tror jeg kom litt akkurat nå.
Perfekt frokost / før trening er noe lett i mine øyne.. før trening bruker jeg bare bcaa + frukt men til "første måltid" synes jeg egg og bacon (eller skinketerninger i norge pga sinnsykt sinnsykt høyt fettinnhold) passer perfekt. Eller noe så enkelt som mager kesam med 1 SS peanøttsmør og en liten eggerøre med 2 hele egg og 3 hviter.
Videre kan du implementere lite mettende ting som laks (prøv å ha den i aluminiumsfolie med løk og div pepper / chilli osv) med poteter og en god fiskesaus eller bare smør over potetene. F.eks
1 laksefilet, 1 torskefilet (ca 40g protein, med et glass melk kommer vi opp på 50g protein som er et fint område å ligge på for å få i seg en sexy mengde leucine) + 200g potet
200g potet gir ca 30g karb og kan være en fin lunsj også i retning med bio-rytme dietten.
50g protein, 45g karb, 30g fett.. i en liten tupperware. Om du vil minske karbo så bare kutt ut melken og bytt det ut med pepsi max eller whatever.
osv osv.. snææædder
