ingenting vokser

[mansec]

Jeg har trent i to og et hallt år nå. ER greit sterk for min alder men jeg har sluttet å vokse det siste året. Er VELDig demotiverende. ingenting er kjekt lenger. Trener hele kroppen tre ganger i uka. Jeg føler jeg har gått ned i størrelse, spesielt på bicepsen. Hvorfor har jeg sluttet og vokse for tiden? Har et bilde av meeg selv for et år tilbake da jeg var synlig større enn det jeg er nå. Biceps spesielt de siste månedene har blitt en god del mindre. triste greier. er det noen spesiell grunn til dette? og hvordan kan jeg begynne og vokse igjen? setter veldig pris på svar..

[sviske62]

kanskje du spiser for lite mat?

[mansec]

spiser greit nok, har ikke 8 måltider, men spiser meg mett. går også på kreatin og glutamin og zma og proteiner. vekten er også den samme som den har vert

[burny_]

Du spiser ikke nok, du trener dårligt, du prøver ikke godt nok å ha en viss progresjon, du sover for lite....

Kom med vekt, høyde, AKKURAT hva du spiser, hvordan du trener, og hvor mye du sover.
Og andre faktorer, feks driver du med noe idrett ved siden av?

[mansec]

182 cm høy. 79 kg tung. sover 6 timer hver natt, veldig lite grunnet av jobb. Begynner dagen med og ta kreatin. så spiser jeg et horn til frokost. et horn til lunsj. middag når jeg kommer hjem som ofte består av: kylling, pasta, spaghetti, pizza, kjøttboller.  i 7-8 tiden tar  jeg som regel noe lett som en banan eller skyr eller noe sånt, og glutamine. så spiser jeg noen skive r før jeg legger meg. og zma.

 Treningen består av. Mandag: knebøy, benkpress, skulderpress, Roing, nedtrekk bredt grep, Triceps pushdown og biceps curl.

Onsdag: markløft, pec deck, lateral raise, Roing, triceps og biceps

Fredag = det samme som mandag.

[mansec]

driver me boxing ved siden av

[Cartman]

Hørtes ikke ut som et perfekt kosthold. Du spiser brødmat i nesten alle måltid, og kun 1 måltid bestående av mye proteinrik mat. Hvis jeg var deg ville jeg telt kalorier, proteiner, karbohydrater og fett i hvert måltid og sett hva jeg fikk i meg. En huskeregel er minst 2g protein per kg kroppsvekt, og så resten karbs og litt fett til du når et overskudd på kanskje 500 kalorier.

[Langrennsløpern]

Legg ut før og etter bilde?

[mike93]

Alt for lite søvn!!
og for lite mat og progresjon i treningen

[mansec]

Er klar over det er for lite søvn, men kan d ha noe å si på at jeg "krymper"?  Skal begynne me 3 proteinshaker til dagen.

[mansec]

Hvordan ser treningsskjemaet ut?  For mye biceps/triceps trening? Noen som har et bedre program? for å få opp størrelsen

[Langrennsløpern]

De fleste kan ikke trene helt likt for å kunne oppnå muskelvekst regner jeg med :p

Derfor må du prøve å finne ut hva som passer deg best

[Inspiration]

Løsningen her ligger vel hovedsaklig i kostholdet, du spiser for lite i forhold til aktivitetsnivået!

[fgdfgreg]

Søvn er svært viktig, og du burde sove mye mer enn du gjør og dessuten forsøke og spise sunt og variert - mye proteiner. Dessuten trener du armene( triceps og biceps) for ofte, noe som kan føre til at du stagnerer og rett og slett blir overtrent. Ikke bare trener du respektive øvelser kun for å isolere biceps og triceps, men triceps f.eks involveres også i meget stor grad i øvelser som benk osv. Husk at biceps og triceps er svært små muskelgrupper. Prøv å skaffe deg ett nytt treningsprogram, muligens ett splittprogram for å unngå overtrening.

[burny_]

Sov mere, spis mere kjøtt/fisk/egg/mjølkeprodukt (Proteiner). Og mere av alt anna.
Få et annet program, feks stronglifts 5x5 eller RYP. Før logg, og se til at du har progresjon..
Kom deg til en styrkeløft klubb og få skikkelig innføring i teknikk.
Og husk, at ting tar tid. Du har jo faktisk allerede greie resultat til å være så ung..