legge på seg muskler

[Sjefen95]

Hei

er en 16 år gammel gutt som driver med styrketrening 3 ganger i uka, og fotball 3. jeg veier 70kg og er 182 cm høy.. jeg har som et mål å bli større og lurer på hva jeg bør spiste for å legge på meg mye muskler..

programmet mitt ser slik ut:

Dag 1:
Bryst og biceps

Dag 2: Triceps, bein, underarmer og nakke

Dag 3: Rygg, mage, skuldre

jeg veit det blir litt mye på dag 2, men har ikke en ekstra dag til å dra på treningstudioet, så får ikke fordelt det noe bedre, btw har drevet med dette programmet i ca 6 mnder og ser litt framgang

Det jeg egentlig spør om er om noen kan sette opp en diett for meg, på en vanlig dag

[xXUnknownXx]

Hei

er en 16 år gammel gutt som driver med styrketrening 3 ganger i uka, og fotball 3. jeg veier 70kg og er 182 cm høy.. jeg har som et mål å bli større og lurer på hva jeg bør spiste for å legge på meg mye muskler..

programmet mitt ser slik ut:

Dag 1:
Bryst og biceps

Dag 2: Triceps, bein, underarmer og nakke

Dag 3: Rygg, mage, skuldre

jeg veit det blir litt mye på dag 2, men har ikke en ekstra dag til å dra på treningstudioet, så får ikke fordelt det noe bedre, btw har drevet med dette programmet i ca 6 mnder og ser litt framgang

Det jeg egentlig spør om er om noen kan sette opp en diett for meg, på en vanlig dag

Les sticky på nybegynner forumet. Er satt opp ganske fin plan der.

[Sjefen95]

.............


alt det som står der vet jeg, og har lest 100000000000000 ganger før, det jeg trenger er å vite hva jeg skal spise de forskjelllige måltidene.. altså sette opp en DIETT for meg.

[sviske62]

Slikt koster. http://myrevolution.no/diettplan-1-uke

virker som ett veldig bra oppsett disse diettplanene og treningsprogrammene til myrevolution, synd de koster så mye. :S

[proteingutn]

.............


alt det som står der vet jeg, og har lest 100000000000000 ganger før, det jeg trenger er å vite hva jeg skal spise de forskjelllige måltidene.. altså sette opp en DIETT for meg.

Kommer du til å følge den da?

Jeg kan for øvrig anbefale seefood-dietten. "If I see food, I eat it." Funker fett, men den inkluderer ikke potetgull, sjokolade, brus og boller.

For øvrig en interessant treningsplan du har. En hel dag for bikkorna og bryst alene, men ryggen tar du sammen med skuldre OG mage.

Et tips, og ja, jeg vet at du ikke spurte om råd rundt akkurat dette men jeg sier det likevel: Bygg opp styrketreninga rundt benk, bøy og mark, og ikke tren til failure (men det er lov å bli litt sliten..)

[Inspiration]

.............


alt det som står der vet jeg, og har lest 100000000000000 ganger før, det jeg trenger er å vite hva jeg skal spise de forskjelllige måltidene.. altså sette opp en DIETT for meg.

1. Hvis du har lest alt dette så mange ganger før, så har du vel kanskje tatt deg en tur innom "matporno" tråden? og sett rundt på andre logger/tips? Da vil du se: for å "Legge" på seg muskler--> Ligg i overskudd, HVOR sunt du vil gå på veien, kommer jo ann på hva man har råd til etc.

Du kan få muskler av å stikke på mcen, rett og slett pga du får i deg kcal/overskudd og energi osv, men hvor optimalt dette er, nja:P

Ellers kan du gå for den klassiske: kylling,ris,biff,MASSE grønnsaker osv, viktigste er at når du skal få muskler: OVERSKUDD! For å "Minimere" økningen i fett % ville jeg gått en "sunn" vei og spist renest mulig, enkelt og greit!

[ZOMBIES]

200g kylling og ris 2 ganger om dagen, havregryn/3egg til frokost er det viktigste. så tar du en god middag med poteter/fisk e.l + 2 gainer shakes. resten kmr etter du  har kjørt dette en periode da matlysten din kmr til og øke.

[Sjefen95]

Hvordan ser dette ut?

Frokost: havregryn

lunsj: skyr

mellommåltid: 3 egg

Middag: det mamsen lager .. )

kveldsmat: brødmat med proteinrikt pålegg..

 eller vil dette blir for lite?

[ArneBaron]

Det enkle svaret på spørsmålet ditt er: et så mye som mulig

Ikke gå lenge sulten
Få i deg nok proteiner
Ja, du trenger fett

[ZOMBIES]

Hvordan ser dette ut?

Frokost: havregryn

lunsj: skyr

mellommåltid: 3 egg

Middag: det mamsen lager .. )

kveldsmat: brødmat med proteinrikt pålegg..

 eller vil dette blir for lite?

Alt for lite lunch, må også få inn en protein/gainershake mellom lunch og frokost, også etter trening.

[sstian]

Hvordan ser dette ut?

Frokost: havregryn - Havregryn er bra, men du trenger mer protein

lunsj: skyr - Mer protein og karbs

mellommåltid: 3 egg - Før trening? Få i deg et større måltid, kylling/ris etc.

Middag: det mamsen lager .. ) - Etter trening: Raske carbs og (proteinshake?), spis "middag" 1-2timer etter treninga. Her skal du spise MYE.

kveldsmat: brødmat med proteinrikt pålegg.. - Brødskiver er bra, dersom du har noe proteinrikt oppå, gjerne få i deg litt havregryn også.

 eller vil dette blir for lite?