Skrevet av Emne: Andrzejz0r's trenings/bilde logg!  (Lest 2315 ganger)

Utlogget Andrzejz0r

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

  • I dont count until it hurts
Andrzejz0r's trenings/bilde logg!
« : 14. januar 2012, 14:54 »
Her er rutinen jeg har fulgt de siste 2 månedene:

Mandag: Bryst og triceps 30-60 sek hvile mellom hvert sett.
         
           Bryst:
Incline dumbell press: 3x8-12
Incline dumbell flies: 3x6-failure
Benkpress/decline: 5x8-14
Pushups 4x25
Butterflies/ cable flies: 3x-8-12

          Triceps:
Pushdowns: 4x8-16
Franskpress: 3x8-12
Tricep extensions: 3-8-12
Smalbenk: 5x8-15


Tirsdag: biceps og skuldre 30-60 sek hvile mellom hvert sett.

Skuldre:
Dumbell press: 5x-8-14
Dumbell lateral raises: 3x8-12
Rear lateral raises: 3x-8-12

Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12


Onsdag: Bein og mage 30-60 sek hvile mellom hvert sett.

Bein:
Knebøy: 6-8x8-16
Beinpress: 5x10-15
Leg extension: 5x8-15
Leg curl: 5x-8-10
Seated calf raise/standing calf press: 5x15-30

Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder

Torsdag: Rygg og biceps
Markløft: 6x8-20 reps
Nedtrekk/smal,brei: 5x10-15
Sittende roing/smal,brei: 5x10-15
Stående roing: 5x10-15
One arm bent over row: 4x-8-12

Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12

Fredag: kardio, mage


Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder

også kardio etter det.

Kardio:
HIIT på mølla i 30 minutter med 1 minutt spurt etter fulgt av 2 minuter jogging og 1 minutt spurt igjen.

Kommentarer om noe jeg bør gjøre annerledes eller øvelser jeg burde legge til?

Har biceps to dager i uka med tanke på at det er det jeg har slitt mest med, kjører hardt på tirsdagen og lett på fredagen.

Skal loggføre øktene fra mandag også skal jeg lage en bildelogg etterhvert tenker jeg Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

vekt: 81kg
Benk: 95kg
Bøy:  135kg
Mark: 110kg

Utlogget Andrzejz0r

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

  • I dont count until it hurts
Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #1 : 14. januar 2012, 15:17 »
Her er to bilder fra rett etter sommerferien før jeg startet på nåværende program. Har lagt på meg litt fett etter den tid men det skal bort i mars en gang!

[/URL]


[/URL]


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

vekt: 81kg
Benk: 95kg
Bøy:  135kg
Mark: 110kg

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #2 : 14. januar 2012, 15:44 »
Spor. Ser bra ut dette! Marken kan jobbes med!

Jeg ser du er glad i volum... Om du skal ha gode økninger spesielt i mark bør du legge deg under 6 rep. Siden sommer har jeg økt over 40 kg i marken :p Men har bare trent styrke omtrent og lite volum i forhold til styrke.

Jeg synes du burde prøve et fullkroppsprogram over 3 dager i uka, du vil nok ha mye bedre økninger med det enn denne splitten. Men det kommer jo an på hva man ønsker og hvordan resultater man er ute etter da;)

Stå på!
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Andrzejz0r

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

  • I dont count until it hurts
Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #3 : 14. januar 2012, 16:02 »
Takk!

Altså etter sommeren så kjørte jeg et styrkeprogram. Mens nå så kjører jeg får å øke i masse Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

vekt: 81kg
Benk: 95kg
Bøy:  135kg
Mark: 110kg

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #4 : 14. januar 2012, 16:08 »
Okay skjønner Wink
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget starr

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 121
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 121

  • Starr
Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #5 : 14. januar 2012, 16:08 »
Bicepsa kan bli slitne på fredag siden du trener rygg på torsdag, når man trener rygg blir det automatisk en del biceps, sett biceps evt sammen med rygg på torsdag Smiley
Ellers så det bra ut Smiley
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Benkpress 130 kg @ 72 kg kroppsvekt

Utlogget Andrzejz0r

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

  • I dont count until it hurts
Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #6 : 14. januar 2012, 16:12 »
Bicepsa kan bli slitne på fredag siden du trener rygg på torsdag, når man trener rygg blir det automatisk en del biceps, sett biceps evt sammen med rygg på torsdag Smiley
Ellers så det bra ut Smiley


Torsdag: Rygg og biceps
Markløft: 6x8-20 reps
Nedtrekk/smal,brei: 5x10-15
Sittende roing/smal,brei: 5x10-15
Stående roing: 5x10-15
One arm bent over row: 4x-8-12

Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12

Fredag: kardio, mage


Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder

også kardio etter det.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

vekt: 81kg
Benk: 95kg
Bøy:  135kg
Mark: 110kg

Utlogget Andrzejz0r

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

  • I dont count until it hurts
Sv: Andrzejz0r's treningslogg!
« #7 : 14. januar 2012, 16:15 »
Da setter jeg det opp som jeg har gjort over her Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

vekt: 81kg
Benk: 95kg
Bøy:  135kg
Mark: 110kg

Utlogget Andrzejz0r

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

  • I dont count until it hurts
Sv: Andrzejz0r's trenings/bilde logg!
« #8 : 16. januar 2012, 21:31 »
Mandag 16.01.2012

Bryst og triceps ( øvelesene er satt i tilfeldig rekkefølge).

Incline dumbell press: 3x8-12     1sett 12 rep 20kg. 2sett 10 rep 35kg. 3 sett. 50 kg 8 rep.,
Incline dumbell flies: 3x6-failure  1sett 14 kg 12 rep. 2 sett 20 kg 10 rep. 3sett 30 kg 8 rep.
Benkpress/decline: 3x8-14          1 sett 50 kg 14 rep. 2 sett 60 kg 12 rep. 3 sett 75 kg 10 rep (kjøre ikke 5 sett med benk idag)
Pushups 4x25      1-4 sett 25 rep hver.
Butterflies/ cable flies: 3x-8-12 (butterlies) 1 set 40 kg 12 rep. 2 sett 50 kg 10 rep. 3 sett 70 kg 8 rep.

          Triceps:
Pushdowns: 4x8-16         1 sett 20 kg 16 rep. 2 sett 30 kg 13 rep. 3 sett 45 kg 10 rep. 4 sett 55 kg 8 rep.
Franskpress: 3x8-12         1 sett 10 kg. 12 rep. 2 sett 12,5 kg 10 rep. 3 sett 20 kg 8 rep.
Tricep extensions: 3x8-12 (med en arm) 1 sett 8kg 12 rep. 2 sett 10 kg 10 rep. 3 set 14 kg 8 rep.
Smalbenk: 3x8-15            1 sett 40 kg 15 rep. 2 sett 50 kg 13 rep. 3 sett 60 kg 10 rep.


Følte meg ganske sliten på trening idag, men fikk en bra workout uansett. Bra pump i triceps og bryst, men var sliten p.g.a jobb fra klokken 6 på morningen...       

Imorgen er det skuldre og biceps!
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116549.new#new

vekt: 81kg
Benk: 95kg
Bøy:  135kg
Mark: 110kg

Utlogget nilsa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Andrzejz0r's trenings/bilde logg!
« #9 : 17. mai 2012, 11:23 »
Du har fire øvelser for triceps den ene dagen, også skal du kjøre skulderpress dagen etter? Høres ut som litt overkill, du får neppe tatt ut potensialet ditt på den måten! Smiley
 Nå er jeg på ingen måte noen ekspert, men jeg ville ha droppa alle tricepsøvelsene og heller lagt til dips. Syns tricepsen din får gjennomgå vel mye! Smiley

Utlogget criger

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 300

Sv: Andrzejz0r's trenings/bilde logg!
« #10 : 17. mai 2012, 15:07 »
Ett veldig godt tips er å ordne deg et ordentlig program. Det du har nå var dårlig!

Sterke løft på deg da Smiley men jeg stusset litt på incline benken din hvor du trente med 50kgs dumbell. Mente du ikke barbell eller 2x25 dumbell? Tongue

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?