Skrevet av Emne: Sortin - fataway - jakten på sixpacken  (Lest 47962 ganger)

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
første økt på diett...kjører helkropps program...tenker det blir en 3-4 ganger i uka...basert på tid og energi nå som jeg skal i jobb fopr someren også...

Bøy
2 x 5 120 kg , uten sko eller noe

Benk
1 x 5 45 kg manualer, medium lett
2 x 5 90 kg stang, 2 sek pause i bunn. må få opp styrken ifra kassa...det er det som stopper meg ifra å få opp mer i benk...er litt for glad i bounce benk...

roing kabel
3 x 10 86 kg, helt strickt, treffer godt i ryggen

stående press
1 x  5 60 kg
2 x 5 67,5 kg meduim

hamstrings curl
2 sett

gleder meg til å få av noen kilo...jeg må rett og slett bare klare å innstille meg på at jeg blir litt svakere...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #46 : 11. mai 2012, 18:15 »
dagens...

Benkpress, middels grep, 2 sek pause i bunn
1 x 5 90 kg
2 x 5 100 kg

markøft
2 x 3 170 kg, hadde ikke kalk i dag...lagt det igjen til dama og gadd ikke gå og hente det...gjorde det litt vanskelig å holde, eller...egentlig bare mer uvant...jævlig lenge siden jeg ikke har brukt kalk i mark...kanskje blitt litt for vandt til det

incline press 60 grader hantler

1 x 5 30 kg
1 x 5 35 kg
1 x 5 40 kg 7,5 kg forbedring siden sist jeg prøvde det...liten stund siden...

sidehev
3 x 10 17,5 kg hantler

ab.wheel
2 x 8

merker at kraft i mark forsvinner med engang jeg er på diett...press går fortsatt helt fint, men mark, og sikkert bøy går til helvete med en gang...jeg mister itillegg motivasjonen til å løfte når jeg ikke spiser...satser på at når jeg ser litt resultater ifra dietten så kommer motivasjonen lurende...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #47 : 14. mai 2012, 19:29 »
Søndags økt.

Frontbøy
3 x 3 100 kg, brukbart lett...kunne nok fort tatt mer

45 graders skråbenk.

3 x 5 80 kg vanlig, smalt, vanlig...
1 x 3 80 kg vanlig bredde

1 arms barbell roing ( holder på enden...)

2 x 10 60 kg med vekter...sikkert noe rundt 65-70 kg i handa tror jeg...

cagepress
3 x 5 60 kg, morsomt å bråke litt på senteret Wink aldri prøvd det før...traff noe så i satan i skuldrene iallefall

hammercurl
3 x 8, 6, 7 30 kg hantler

hamstringcurl
2 x 10 ukjent

kosekose økt. trener for å vedlikehold så blir ikke store vektene for tiden...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #48 : 19. mai 2012, 16:29 »
ifra i går. rett fra jobb te trening, etter litt mat...

Mark
2 x 3 180, lett egentlig

benkpress medium grep, 2 sek pause i bunn
3 x 3-4-5 100 kg - liker egentlig ganske godt å stoppe i bunn. føler øvelsen blir litt tøffere av Tongue

roing med stang - medium grep bredde
3 x 6 120 kg greit tung, følte den traff godt

push press
3 x 5 80 kg - veldig greit, medium tungt

landmines
2 x 5 30 kg på enden

føler meg egentlig ganske bra på trening...trass drastisk manko på kalorier...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #49 : 20. mai 2012, 19:04 »
dagens...

Frontbøy
3 x 3 105 kg

hantel benkpress 30 grader
2 x 5 42,5 kg per hånd

1arms roing
2 x 10 65 kg

stående press

1 x 5 60 kg
2 x 5 70 kg

biceps curl
2 x 8 30 kg - 4 reps hammer - 4 reps vanlig...

litt JM press på slutten...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #50 : 26. mai 2012, 20:23 »
dagens lille

Markløft
6 x 1 140 kg, speed mark, under 1 minutt mellom hvert sett.
1 x 5 180 kg, hadde planer om å stoppe etter 3...men så kom det senter-bekjente å sa "se på Hulken"...så det ble 5 reps...gikk egentlig forbausende lett...sist uke når jeg tok mark så var 1 x 3 jaggu nok...

benkpress normalt grep med 2 sek stopp

2 x 5 100 kg, ganske greit...kanskje 7/10

stang roing
2 x 6 120 kg

press
1 x 5 60 kg
1 x 4 70 kg, her merket jeg for alvor at jeg er på diett. null kraft noe lenger i pressen...

hammercurl
2 x 8 30 kg hantler

jm press med uviste vekter

ellers så har jeg faktisk trasket meg ned ifra 117 til 109 kg på 2 uker...sikkert endel vann, men endel mindre rundt midja har jeg utvilsomt blitt...satser på å kanskje dra meg ned til 90 iallefall...det hadde vært litt stas... Grin
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #51 : 08. juni 2012, 21:49 »
whoppi - dagens lille

Frontbøy
1 x 3 100 kg
1 x 3 110 kg
1 x 3 115 kg - plutselig litt framgang her...aner ikke hvor det kom ifra men god stemning Smiley

benkpress - medium grep og stopp
2 x 5 100 kg

1 arms roing
2 x 8 65 kg

push press
2 x 5 80 kg

biceps hammercur
2 x 6 32,5 kg hantler

go økt faktisk...glemte å veie meg da men vekta går no ned iallefall

Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #52 : 11. juni 2012, 20:34 »
dagens

Markløft
1 x 5 180 kg, greit lett...så jævlig mye bursdagskaker de siste dagene så har langt mer kraft enn der skal være Tongue gått opp en kilo også Tongue faen, nå er det slutt heldigvis på kaker og bursdager Tongue

benkpress, fra rack...med masse rigging av vekter under benken så fikk jeg stanga akkurat på kassa Smiley

1 x 5 90kg
1 x 3 100 kg
1 x 2 105 kg
1 x 1 110 kg
1 x 1 112,5 kg
1 x 1 115 kg
1 x 1 117,5 kg aldri prøvd det før, så tenkte jeg skulle ta å skjekke maks i denne saken på gøy

pull ups 3 x 6
supersett med stående press 2 x 8 60 kg

biceps curl - 1 sett hammer,1 sett vanlig curl
2 x 6 32,5 kg hantler


go økt, masse kakekraft så var kjekt å trene Smiley
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #53 : 16. juni 2012, 10:53 »
sist økt

Frontbøy
1x 3 100 kg
1 x 1 110 kg
1 x 1 115 kg
1 x 1 117,5 kg
1 x 1 120 kg
1 x 1 125 kg  15kg pers...eller...iallefall 15 kilo mer enn tatt før...Tongue

skråbenk manualer
1 x 5 25
1 x 5 35
1 x 5 40
1 x 0 45... Embarrassed vektene har før alltid gått opp Tongue men i dag NEKTA venstra å løfte den Tongue skjer egentlig aldri med meg att ene hånden ikke klarer noe den andre klarer...men må vel skje det og avogtil...jævla diett opplegg faen.

roing
2 x 6 110 kg strickt

press
3 x 5 60 kg, fy faen så vektene forsvinner på press når men går ned i vekt...
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #54 : 20. juni 2012, 18:48 »
dagens...kroppsvekt på 105 kilo...helga har ikke forsvunnet helt, var 105,5 på lørdag...og fråtse dag på søndag så ble vel pushet opp litt da...

frontbøy
2 x 5 100 kg

"dead Bench press"
ett sted mellom 12 og 16 single på 100 kg, presset, satt meg opp igjen, og ventet kanskje 20-30 sek så tok neste rep for å fjærne alt spenn i musklene...

1arms roing
2 x 10 65 kg

sittende hantel press uten rygg-støtte
2 x 5 30 kg hantler

biceps hammercurl
2 x 7 32,5 kg - curl styrken min går opp Tongue men alt annet fyker rett sør...

totalt vekt tap ligger nå på rundt 13 kg...lurer på å stoppe rundt 90...vist ikke det krever for mye opplegg å komme seg dit Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #55 : 01. juli 2012, 17:43 »
dagens ekspress økt...hjemme i ålesund og der stenger vistnokk senteret en time tidligere enn i volda...samme kjede og alt...så 1 time 20 min økt ble 20 min...

benkpress
1 x 5 90 kg smaltgrep med stopp
1 x 8 90 kg smaltgrep uten stopp

markløft
1 x 5 180 kg hookgrep
1 x 3 180 kg hook grep

pullups
1 x 8 kv
1 x 6 kv

press
2 x 5 60 kg, lett, har litt lokt i skuldra så kjører ikke tungt her...

stress unnagjort Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #56 : 17. juli 2012, 18:49 »
liten økt ifra i går...null trening på nesten 2 uker så er stygg støl i dag Tongue

Bøy
1 x 3 130 kg
1x 4 130 kg

smalbenk
1 x 4 90 kg
1 x 4 100 kg

markløft
1 x 3 180 kg
1 x 1 200 kg

pullups
5 x 6 6 6 5 5

press

2 x 4 70 kg
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #57 : 28. juli 2012, 13:59 »
gårdagens...sjeldent jeg logger...

Knebøy
1 x 3 120 kg
2 x 4 130 kg

smalbenk ( vond skulder) - med stopp
1 x 3 80 kg
1 x 3 90 kg
2 x 3 100 kg

markløft
1 x 1 180 kg
1 x 1 190 kg
1 x 1 200 kg
1 x 1 210 kg ( tror dette er første gang jeg har tatt over dobbel kroppsvekt faktisk...er ikke helt sikker men jeg tror det...gått ned flere kilo i kroppsvekt enn i maks mark Wink og dette løftet var ikke helt maks)

pullups
5 x 8, 7, 6, 6, 5

hammercurl
2 x 6 32,5 kg hantler
drop etter siste til
biceps curl - mer strickt og skikkelig rolig, og rett fram, ikke inn forran magen som jeg gjør med hammer
1 x 10 20 kg hantler
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #58 : 28. november 2012, 02:00 »
å der va man igang igjen...datt litt av planene mine for året ihenhold til trening...kjørte en peroide med mer vedlikehold både i vekt og styrke så har nå lagt på omkring 103-104 kilo noen måneder...veide i dag 100,6 med klær på trening og er på vei ned! skal druse på med slanking fram mot jul/nyttår og så begynne på kraftig mengde program tenker jeg etter det...akkurat nå tenker jeg 5/3/1 en måneds tid etter jul for å bli vant med å trene på overskudd igjen( fy faen det skal bli hærlig!), så dietmar mengde og kanskje nybegynner etter det...så for vi se hvor feit jeg har klart å bli igjen da... Grin skal holde meg selv litt i skinnet men pittelitt går jeg nok opp kjenner jeg meg selv rett...

styrken min er omtrentlig den samme nå som den var tidligere i år...veier bare 20 kilo mindre...så er egentlig ganske fornøyd med det! også begynt med stop i benk...noe jeg aldri har brukt før...liker det egentlig veldig godt...gleder meg til å få teste hvordan trykket blir med mat i skrotten

dagens lille:
Benkpress m/ stopp
100 kg 1 x 3
110 kg 3 x 3

pullups
5 x 7

press
3 x 10 40 kg lett egentlig...har fucka skuldra litt med en betennelse i sommer og det har aldri helt gidd seg...er ikke gale nå men merker at jeg ikke har fått brukt skuldra noe med tanke på styrken som ikke er der lenger

roing med stang
3 x 8 110 kg

biceps hammercurl
3 x 7 30 kg hantler

triceps overhead extensions med hammercurl stanga...
4 x 10 med ukjent vekt...lett iallefall, ren pump

abwheel 2 sett og rygghev 2 sett te slutt
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Sortin prøver PSMF, Mark film inkl.
« #59 : 28. november 2012, 20:57 »
kort økt i dag...lite mat og null energi så orka ikke mer...

Frontbøy
4 x 8 82,5 kg

rumenskemarkløft ekstra bredt grep

3 x 8 122,5 kg

leg extensions
4 x 12

lår curl
3 x 8
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.