Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4

[Shadow]

Her en noen nye bilder fra i dag. Har nå trent 4 sykluser som tilsvarer nesten 2 måneder. Har faktisk ligget i underskudd i nesten hele denne perioden og har derfor ikke gått opp noe særlig i muskelmasse. Har riktignok blitt litt sterkere, men dette skal forandres fremover da jeg skal øke med ca. 1000 kcal og nå starte å bygge.

Er ikke god på dette med posering så dere får bare ta det som det er.

[Grumle]

Alltid mye mere spennede å lese en log hvor man kan følge med i bilder også, er jo der man virkelig ser hvilke forandringer som skjer!
Ser vi driver med omtrent samme kg så skal bli spennende å følge med på hvordan vi øker fremmover

Er det deg på avateren din btw ?

[Shadow]

Føler selv at det er to områder jeg vil ha mest fremgang akkurat nå og det er bryst og lår. Har flat kasse og ikke noe lår å vise til. Kommentar på bilder jeg la ut i 2005 var at leggene var ca like store som lårene, og det har ikke forandret seg mye.

Ja det er meg på avataren. Var på fotoshoot sammen med kona hvor vi hadde valgt ut litt manga tema. Heldigvis hadde vi funnet frem til en del poseringer selv for fotografen hadde ikke erfaring på det området, men han likte godt at vi kom forberedt og hadde med litt utstyr.

[Grumle]

Er de samme områdene jeg sliter med og, men det skal vi nok fikse!

Så ut til å ha vært en artig footoshoot! kult bilde.

[Shadow]

Det blir bra. Skal forsøke å legge ut bilder ca 1 gang i måneden. Tror det er mer enn nok. Er ikke nok endring fra uke til uke.

Legger ved et par bilder fra dagen vi holdt på.

[Shadow]

Syklus 5

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 1 rep mindre)(+4 %)
80 kg x 8 + 3 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mer, 2 rep mindre)(+0 %)
(2 x 17,5 kg) x 10 + 2 stk

Triceps Cable Pressdown (4 kg mer, 6 rep mindre)(-32 %)
36 kg x 7 + 2 stk

Wide-Grip Chins To The Front (8 kg mer, 5 rep mindre)(-35 %)
KV@81 kg x 6 + 1 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 4 rep mindre)(-20 %)
80 kg x 6 + 3 stk

Kommentar:
Jaja. Da var det litt for store økninger fra sist til nå, så til neste gang blir det bare å forbedre flere av disse.

Øker med: 5 kg, 2 x 2,5 kg, reps, reps og 2,5 kg.

Lever i trua. Skal klare denne syklusen bra og kanskje en til. Da må jeg ta pause uansett med tanke på at jeg skal lade opp til gradering.

[Shadow]

Syklus 5

Del 2
Standing Barbell Curls (lik vekt, 3 rep mer)(+37 %) 
40 kg x 10 + 1 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 2 rep mer)(+37 %)
40 kg x 10 + 2 stk

Standing Calf Raises (20 kg mer, lik rep)(+18 %)
130 kg x 12 + 4 stk

Leg Curls (7 kg mer, 4 rep mindre)(-25 %)
93 kg x 7 + 2 stk
   
Squats (lik vekt, 5 rep mer)(+71 %) 
90 kg x 7 + 5 stk

Kommentar:
Veldig fornøyd med dagens økt. Fikk dratt opp antallet på første øvelse siden sist og følte meg mye bedre på knebøy. Hadde på belte i dag og det var som en helt ny øvelse. Mye bedre kontroll og mye tryggere.

Øker med: 2,5 kg, 2,5 kg, 20 kg, reps og 5 kg.

Skal øke sakte og fornuftig på knebøyen slik at jeg får den til å sitte skikkelig med teknikk og alt.
Det beltet jeg brukte i dag føltes kanskje litt for bredt. Var borti både hoftekammen og ribbene. Litt ubehagelig. Noen med erfaring her som kan anbefale et litt smalere belte uten at det går utover teknikk osv...

[Shadow]

Syklus 5

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (lik vekt, 1 rep mer)(+14 %)
75 kg x 4 + 4 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mer, 1 rep mer)(+18 %)
(2 x 10 kg) x 11 + 5 stk
 
Lying Triceps Extensions (lik vekt, 4 rep mer)(+50 %)
35 kg x 10 + 2 stk
 
Close-Grip Chins (8 kg mer, 6 rep mindre)(-36 %)
KV@81 kg x 7 + 1 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (2,3 kg mer, 3 rep mer)(+30 %)
95,3 kg x 11 + 3 stk

Kommentar:
Følelsen etter treningen er litt sånn bob-bob. Veldig skuffet over at jeg ikke klarte flere reps på 1. øvelse. Der hadde jeg troa på 2-3 flere enn det jeg hadde. Og at jeg ikke klarte mer enn 4 stk på første er helt ufattelig da jeg klarte 6 stk sist på samme vekt. Må kanskje være dagsformen, eller sliten og trenger pause.

Øker mer: 2,5 kg, 2 x 2,5 kg, 2,5 kg, reps og 4,7 kg.

Neste gang satser jeg på å klare 15 stk Chins. Blir spennende.

[Shadow]

Syklus 5

Del 4
Incline Dumbbell Curls (2 x 2,5 kg, 2 rep mindre)(+0 %)
(2 x 17,5 kg) x 11 + 1 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 6 rep mer)(+76 %)
55 kg x 12 + 4 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (14 kg mer, 2 rep mer)(+28 %)
127 kg x 10 + 6 stk

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 1 rep mer)(+24 %)
70 kg x 16 stk

Leg Presses (7 kg mer, 6 rep mer)(+58 %) 
134 kg x 15 stk

Kommentar:
Veldig fornøyd med beinpress i dag. Sist sleit jeg skikkelig med å klare 10, mens i dag var det kun vanskelig på de 3 siste, og jeg trengte ikke pause for å gjennomføre alle repsene.

Øker med: 2 x 2,5 kg, 5 kg, 14 kg, 15 kg og 14 kg.

Det er skummelt å tenke seg beinpress med ca. 147-148 kg. Grugleder meg til til denne økten om et par uker.

[Primus89]

Kan være det kun er jeg som leser feil, men for meg ser det ut som at du kun kjører ett sett på hver øvelse?

[Shadow]

Kan være det kun er jeg som leser feil, men for meg ser det ut som at du kun kjører ett sett på hver øvelse?

Det stemmer. Sånn er DC programmet. Litt oppvarming i hver øvelse først, men det noteres ikke. Så er det et hardkjør på det ene settet. Alltid øke. Enten i antall eller i kg.

[happypappy]

Bra treninger på deg og man kan se at du løfter jern på de bildene

Keep it up!

[Shadow]

Bra treninger på deg og man kan se at du løfter jern på de bildene

Keep it up!

Takk for det.

Nå blir det en pause fra programmet. Har blitt dårlig og gått glipp av et par treninger, så det passer bra nå...

[Shadow]

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 5
Parallel Bar Dips (KV, 2 reps mer)(+14 %)
KV x 13 + 3 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 x 1 kg mer, 2 rep mer)(+26 %)
(2 x 9 kg) x 14 + 4 stk

Close-Grip Presses (5 kg mindre, lik rep)(-7 %)
60 kg x 16 stk

Middle-Grip Pull-ups (8 kg mer, 3 rep mindre)(-14 %)
KV kg x 8 + 2 stk

Deadlifts (10 kg mindre, lik rep)(-9 %)
100 kg x 8 stk

Kommentar:
Skulle gå ned i alle øvelser for å få opp reps etter Crusing. Min Crusing periode ble ikke helt som planlagt. Det ble ikke styrketrening overhodet, men har trent Taekwondo.

Øker med: 5 kg, 3,5 kg, 10 kg, reps og 10 kg.

Deilig å være i gang igjen. Får kjørt en syklus, 2 uker, så får jeg 1 uke pause før gradering til svart belte. Begynner å bli spent... Dette har jeg gledet meg til lenge, men vil ikke skuffe meg selv eller andre, så skal klare det.

[Shadow]

Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 6
Reverse Curls (5 kg mindre, 9 rep mer)(+118 %) 
35 kg x 9 + 4 + 2 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (lik vekt, 1 rep mindre)(-6 %)
(2 x 10 kg) x 10 + 5 stk

Reverse Calf Raises (lik vekt, lik rep)(+0 %)
127 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire) (lik vekt, 1 rep mer)(+6 %)
59 kg x 16 hvert ben

Leg Extensions (9 kg mindre, lik rep)(-9 %)
84 kg x 16 stk
For moro:
93 kg x 1 stk
100 kg x 1 stk
107 kg x 1 stk
113 kg x 1 stk
117,6 kg x 1 stk (Det var hele magasinet, men klarer ikke denne 16 ganger enda. Det er tungt!)

Kommentar:
Føler meg sterk i kroppen og det er tydelig at pauser er nødvendig. Jeg har fått opp antallet på samtlige øvelser og skal øke ganske bra på øvelsene til neste gang.

Øker med: 2,5 kg, 2 x 2,5 kg, 14 kg, 5 kg og 14 kg.

Nå må jeg snart stikke for å instruere junior i Taekwondo. Sparring på programmet...