Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom.
Programmet som skal trenes de neste ukene:
Mandag -
Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mageBenkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her
Skråbenk hantler // 3x6-8
Sittende hantelpress // 3x12
Reverse fly // 3x10
Franskpress // 3x10
Planken 3 sett
Beinhev 2 sett
Tirsdag -
Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmerSittende roing, smalt grep 3x10
Sittende roing, bredt grep 2x10
Lårcurl 4x8
Hamstrings 3x8
Legger 3x10
Konsentrasjons curl over pute 3x10
CoC
Torsdag -
Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mageBenkpress 3x10 (på toppsetta)
Sittende skulderpress med stang 3x6-8
Reverse fly 3x10
Dips, smalt grep 3x8
Sideplanken 2 sett
Beinhev 2 sett
Fredag -
Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmerNedtrekk 3x10
Sittende roing 2x10
Lårcurl 3x8
Hamstrings 3x8
Konsentrasjons curl over pute 3x10
Underarmscurls
Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark
Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle.