Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Glutebridge i søvne??

[vidark]

Kjempeimponert over den glutebridgen

[Tina86]

Kjempeimponert over den glutebridgen

Smanks:)

[Tina86]

Sunday, sunday people..

Fantastisk vær resulterte i parkhygge, båttur og en deilig ettermiddag på havet.. Sommergledelykke


Blææææhhhh ble nok en litt voldsom oppkarbing i går/ i dag!! Men full sjerpings og strict psmf igjen fra i morgen. Har jo ikke veide meg enda, men merker på kroppen at ting har skjedd. Litt mindre dvask og magen er flat igjen. oh joy..
Tenker å kanskje ta en kontrollveiing i morgen eller tirsdag. Bør vel ha en dag med vanntømming før jeg veies inn

I dag har det vært treningsfri, deilig! Men er gleder meg masse til å trene rygg i morgen. Elsker rygg

[Tina86]

Dagens økt

Stangroing
70 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps - 3 sett

Pull ups
2 røde strikker -  6 reps - 2 sett

Chins
2 røde strikker - 6 reps
2 røde strikker - 8 reps(Ny pers)

Benkpress
45 kg - 3 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps

Dips
8 reps(Ny pers)
9 reps(Ny pers)

Militærpress
30 kg - 4 reps
37,5 kg - 4 reps
40 kg - 2 reps
42,5 kg - 1 rep(Ny pers!!!!)

Biceps curl ez-stang bredt
27,5 kg - 4 reps
27,5 kg - 6 reps - 2 sett

Smalbenk
40 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps

[Tina86]

Glemte jo bare helt å logge i går...

(logger på fitnessbloggen også så det blir litt dobbelt opp)

De beina, de beina ,de.... fikk kjørt seg de

Frontbøy
40 kg - 8 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Hacksquat
84,5 kg - 6 reps
114,5 kg - 6 reps
164,5 kg - 6 reps (halveis ned)
164,5 kg - 6 reps
224,5 kg - 4 reps (1/3 squat) Hjælpes det var tungt!!!!!!!!! Men måtte bare prøve , mulig jeg har blitt stormannsgal

Leg extension
50 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

Strakmark
60 kg - 10 reps
80 kg - 7 reps
92,5 kg - 1 rep (hmmm litt i tyngste laget)
92,5 kg - 1 rep (men måtte prøve igjen jeg, neste gang så går det)
80 kg - 4 reps
60 kg - 10 reps

Ett bens legcurl
15 kg - 8 reps
25 kg - 6 reps
25 kg - 6 reps

Tåhev stående - bedre kjent som ståhev blandt meg
80 kg - 10 reps
135 kg - 6 reps
115 kg - 6 reps

Planken
1 min.
Det var det jeg hadde igjen av krefteri dag. Sykt støl i magen etter ryggøkten, ikke at jeg skjønner hvorfor men!

[Tina86]

Tiden flyyyyrrr...

Trenings øktene for i går og i dag, tiden har liksom løpt fra meg så loggingen kommer litt sent. Begynte på PT studiet i dag også, 60 stk i klassen, så dette blir spennende

Torsdag hypertrofi overkropp, litt moderert av dårlig tidsplanlegging


Stangroing 60 % av 3-5 RM
60 kg - 3 reps - 6 sett

Nedtrekk (istedet for chins i dag)
50 kg - 8 reps
Droppsett
60 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
Droppsett
60 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

Sittende roing
47 kg - 12 reps - 3 sett

Kroc rows
26 kg - 12 reps
28 kg - 12 reps

Uppright rows i super sett med sidehev
20 kg - 15 reps , 8 kg - 15 reps
20 kg - 12 reps , 8 kg - 20 reps

Ble en effektiv og rask økt i går, skulle rekke å møte en venninne på quiz. Guud jeg følte meg dum, vi kom på nest siste plass!!

Dagens, Bryst - armer hypertrofi

Benkpress 60% av 3-5 RM
40 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer
14 kg - 10 reps
18 kg - 8 reps
18 kg - 8 reps

Flyes i kabel
20 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps

Brystpress hammer
33,5 kg - 12 reps
33,5 kg - 12 reps

Biceps curl olympisk stang
20 kg - 10 reps
22,5 kg - 5 reps

Nedtrekk tau
35 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps

Smalbenk
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps

Ingen høydare i dag, men det er resultatet av 3 timer søvn og lite mat... Men kommer forhåpentligvis sterkere tilbake. I morgen er det 7 timer skole og det samme er det på søndag. Håper jeg får sneket inn en økt en av dagene uansett..

[Tina86]

Dagens Trening

Tung - overkropp. PHAT

Stangroing50 kg - 20 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
50 kg - 20 reps med hold

Pull ups med 1 strikk (blå)
KV 8 reps
KV 8 reps

Chins med 1 strikk (blå)
KV 6 reps
KV 6 reps

Benkpress (med bena opp i 90 grader)
40 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 5 reps
55 kg - 1 rep (NY pers)
60 kg - 1 rep (med litt hjelp)

Dips
10 reps
8 + 3 reps

Militærpress
30 kg - 6 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps

Biceps curl ez-stang
17,5 kg - 10 reps
25 kg - 4 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

Smalbenk
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Lats nedtrekk kabler (vekt per arm)
40 kg - 11 reps
35 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps

Oppsummerer med at det var en fin fin økt, har drit vondt i piriformis så kunne nesten ikke gå i dag, sleit med stangroingen og måtte ha beina opp på benken, men viste seg at jeg bare var sterkere med beina opp gitt!!! Moro med litt persing i benken endelig..
 

[Tina86]

Damn it...

Har fremdeles smerter i piriformisen så har brukt en del tid på å varme opp,tøye ut og en inni helvettes vondt triggerpunkt massasje med en lacrosse ball.AUAUAUAUAU!! nummen i beinet og foten...
Nær døden opplevelse vil jeg si, men men alt for å bli bedre.

Det resulterte i en litt annerledes,lett, moderat økt i dag, kan jo ikke bare gi opp eller legge meg ned for å dø heller..

Oppvarming på Elipse maskin.

Leg curl
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps

Leg extension
50 kg - 10 reps raske
Så helt kontrolert og rolig opp og ned med hold i 2 sek.
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
 
Shit de svei..

Gikk over til rygg i stedet, beina fungerte dårlig i dag..

Nedtrekk
Rolig og kontrollerte med hold
45 kg - 10 reps
40 kg - 15 reps
45 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps eksentriske hold

Nedtrekk med to håndtak ( ny maskin for meg) variable og bevegelig håndtak, med vridning.
61 kg - 15 reps
61 kg - 15 reps
61 kg - 12 reps
77 kg - 10 reps
85 kg - 4 reps
53 kg - 10 reps

Sittende roing hammer
50 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
110 kg - 1 rep (litt vææææl tungt)
meen måtte prøve igjen
110 kg - 1 rep

Mage rotasjon apperat
50 kg - 10 reps per side
70 kg - 10 reps per side
100 kg - 2 -3 reps per side med eksentrisk hold
100 kg - 2-3 reps per side med eksentrisk hold.



Ber til gudene om at vondten går over!!

[Tina86]

Dagens kose økt, med overraskelser...

1 time pilates

Måtte bare prøve: Tatatata

1 pull up
3 x 5 eksentriske

Tabatha intervall, en rolig sådan (20 - 10)
km/t
16,5
17
17,5
18
18,5
19

30 min powerwalk 6,5 % stigning og 6,5 km/t

[Tina86]

Hypertrofi - rygg og skuldre

Stangroing 65 % av 3-5 RM
65 kg - 3 reps - 6 sett

Pull ups med 1 blå strikk
8 reps - 2 sett

Chins 1 blå strikk
8 reps

Sittende roing
45 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 10 reps

Krock rows
24 kg - 15 reps
24 kg - 15 reps

Skulderpress manualer
14 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

Uppright rows
20 kg - 15 reps
23,5 kg - 15 reps
23,5 kg - 15 reps

Sidehev manualer
8 kg - 20 reps
8 kg - 20 reps

Hadde en superduper trening i dag, hadde en økt med en jente fra PT studiet i dag. Tror hun fikk trent hardt i dag!!!
Må jo øve meg som PT om jeg skal bli noe god!

Kommentarene hennes sa vel sitt, presset henne i krock rows og da ble jeg kalt jævla drittkjerring
( dog med et smil etterpå) og Hitler!!!

Tar det som et stort kompliment!!!! MORO

[Tina86]

Changes..

Det har skjedd litt mye i helgen og generellt, siste dag i gammel jobb, signerte kontrakt på ny jobb i dag, skole, lesing og litt amputerte treningsøkter. Men ble en liten variant i dag, prøvde ut en ny time på Elixia Colosseum.
RAW, wow det var tungt men veldig moro!!! 55 min Raw, styrke og kondisjonstrening.
Om gjort med riktig teknikk, svært effektiv time.

Meeeen måtte pumpe litt også, tihi. :


It goes a little like this:

Stangroing
50 kg -10 reps
70 kg - 5 reps - 3 sett
80 kg - 3 reps

Benkpress
30 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
52,5 kg -2 reps

Pullups, 1 blå strikk
8 reps
10 reps

Chins, strikk
8 reps

Sliten.no, blir bedre i morgen når jeg har mer energi

[Tina86]

Dagens twist

Litt mange vondter om dagen så kjører et lite alternativ til PHAT øktene, men savner de

Militærpress
30 kg - 10 reps
35 kg - 5 reps
40 kg - 2 reps

Pushpress
40 kg - 3 reps
45 kg - 1 rep
50 kg - 0 rep FAIL!!
50 kg - 1 rep
50 kg - 1 rep
Ikke trent pushpress på en evighet, men klarte å nå tidligere pers alikevel så happy joy joy!!!

Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 2 reps
55 kg - 1 rep
50 kg - 5 reps

Sleit litt med å få riktig teknikk i dag, men det løsnet på siste settet. Så neste gang bør 60 kg gå igjen!!

Skulderhev
8 kg - 10 reps - 3 sett

Moro med pushpress igjen, må få til en ordentelig beinøkt snarest!!!

[Tina86]

Dagens trim

1 time pilates
15 min stretching

Leg extension ------- > Brukte 8 sek per rep!!!! AUAU
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps

= TORTUR for Quadricepsen

Leg curl sittende
50 kg - 10 reps
Droppsett 1:
70 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
50 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
Droppsett 2:
80 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
50 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps

Tåhev sittende
50 kg - 30 reps
75 kg - 70 reps (10 hele og 60 små kjappe pump)
75 kg - 100 reps (100 pump)

That was that!!! Overkropp i morgen

[Tina86]

Torsdag:
Dagens

Stangroing 60 % av 3-5 RM
50 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps - 6 sett
50 kg - 12 reps

Chins med hjelp
5 reps - 3 sett

Sittende roing
50 kg - 10 reps - 3 sett

Lats Nedtrekk maskin 2 arms
69 kg - 10 reps
77 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps

Kroc rows
20 kg - 15 reps
28 kg - 10 reps

Skulderpress
14 kg - 8 reps
20 kg - 3 reps

Facepulls
50 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps - 2 sett

Hyperextension med latstrekk i vannrett stativ
Kv +15 kg - 15 reps
Kv +25 kg - 10 reps - 2 sett