Gastång trener 5/3/1

[Gastång]

Benkpress, 12/06/2012

Benkpress
1x5      57,5 kg
1x3      65 kg
1x1      72,5 kg

1x1          80 kg
1x1          85 kg
1x1         90 kg
1x1          95 kg      (skjorte)
1x2          100 kg    (skjorte)

BBB (Benkpress)
5x10        50-60 kg

DB Row
5x10        25 kg

Ny pers i benk idag! 90 kg gikk veldig greit opp, så jeg økte til 100. Det ble for tungt.. gikk ned til 95 men da var jeg blitt for sliten.

Prøvde benkpress-skjorte for første gang idag. Veldig uvant og ubehagelig (men fortsatt gøy!). 100kg gikk lett opp men det var bare såvidt at jeg klarte å nå dybde med den trange skjorta.

 

[Gastång]

Dro tilbake til San Francisco igår for å fortsette studier. Kjøpt meg belte, fotballsokker (for markløft) og bestilt vektløfting-sko. Dette blir bra 

[Gastång]

Benkpress, 18/06/2012

Cycle 4, week 1

Benkpress
1x5      52,5 kg
1x5      60 kg
1x5      67,5 kg

1x1          80 kg
1x1          90 kg
1x0          95 kg      gikk akkkkuratt ikke opp..veldig nærme..tar den neste gang

BBB – Militærpress
5x10        27,5 kg

DB Row
3x10        27,5 kg

Curls
3x10        27,5 kg

Startet på ny cycle idag, derfor vektene er litt lettere enn forrige benkpress-økt. Idag skulle jeg egentlig gjøre knebøy men det ene gymmet som har styrkeløftbur var visst stengt så jeg måtte gå på det uten.

Idag var også første økt av en Boring But Big 3 month challenge jeg har begynt på. Ettersom jeg har blitt mye sterkere men ikke så mye større tenkte jeg kunne bruke 3 måneder på å bygge litt.

...gotz to get dem guns!

PS.
Veide meg inn til 98,5 kg idag!! faen så bra. det er vel bare flesk har man sett magen min i det siste  :

[Gastång]

Knebøy, 19/06/2012

Cycle 4, week 1

Knebøy
1x5      77,5 kg
1x5      87,5 kg
1x5      100 kg

1x1          107 kg
1x1          111 kg
1x1          120 kg
1x1          125 kg
1x1          130 kg
1x1          135 kg

BBB – Markløft
5x10        80 kg

Satt ny knebøypers med 15 kg! Det er digg. Markløften ble sabla tung etterhvert.. man skal ikke kødde med 5x10

Film kommer..

[Gastång]

http://www.youtube.com/watch?v=dTxi2hFJwqQ#noexternalembed&feature=youtu.be

[Gastång]

middag.

[Gastång]

Militærpress, 21/06/2012

Cycle 4, week 1

Militærpress
1x5      35 kg
1x5      40 kg
1x8     45 kg
1x1       50 kg    ...lite futt igjen der gitt..

BBB – Benkpress
5x10        45 kg

Chins/Pullups
3x7

Curls
3x10

Tricepspress
3x10

Facepulls
3x10

Dårlig økt idag. Hadde 0 trykk og alt føltes som et slit. Jeg sov bare 5 timer i går, kan hende det var det som gjorde det.. Markløft og knebøy i morgen, da bør jeg være i bedre form!

[Gastång]

Markløft, 22/06/2012

Cycle 4, week 1

Markløft
1x5      85 kg
1x5      97,5 kg
1x11     112,5 kg

BBB – Knebøy
5x10        60 kg

Ok økt. Bedre enn igår men er fortsatt i ganske rævva form.. vet ikke helt hvorfor..

[Gastång]

Knebøy, 25/06/2012

Cycle 4, week 2

Knebøy
1x3      82,5 kg
1x3      95 kg
1x10     105 kg

BBB – Markløft
5x10        80 kg

Chins / Pullups
7, 5, 5, 6, 5

Veldig bra økt! Hadde godfølelsen idag og da er det digg å løfte. Jeg revnet yndlingsshortsen mens jeg gjorde knebøy, det var litt kjipt men...

Svettet fælt etter all den markløften, 10 reps er jo kondistrening for meg.

[Gastång]

Benkpress, 26/06/2012

Cycle 4, week 2

Benkpress
1x3      55 kg
1x3      65 kg
1x7     72,5 kg

BBB – Benkpress
5x10        45 kg

Militærpress

Militærpress
1x3      37,5 kg
1x3      42,5 kg
1x4     47,5 kg

BBB – Militærpress
4x10        27,5 kg

Curls
3x10

Tricepspress
3x10

Facepulls
3x10

[Gastång]

Knebøy, 03/07/2012

Cycle 4, week 3

Knebøy
1x5      87,5 kg
1x3      100 kg
1x8     112,5 kg

BBB – Markløft
5x10        70 kg

Chins / Pullups
6x5

Har jobbet på filmshoot hele forrige helg (12t hver dag tors-søndag) og spist veldig lite. Det har ødelagt en del for treningen.. Måtte hoppe over en økt forrige uke, og i går og idag har jeg følt meg skikkelig dårlig. sliten og hodepine med liten treningslyst.

Neste uke blir deload så kan jeg la kroppen hvile og bli klar for neste cycle!

[Gastång]

Benkpress, 04/07/2012

Cycle 4, week 3

Benkpress
1x5      60 kg
1x3      67,5 kg
1x8     75 kg
1x1      80 kg

BBB – Militærpress
6x10        27,5 kg

Curls
5x10

Tricepspress
4x10

God økt idag! Kroppen kjentes mye bedre, mer energi.

[Gastång]

Markløft, 05/07/2012

Cycle 4, week 3

Markløft
1x5      97,5 kg
1x3      112,5 kg
1x12     127 kg

BBB – Knebøy
6x10        60 kg

DB rows
5x10        30 kg


Jævla bra økt! Var mentalt klar for å presse meg og sette ny rep-PR på markløften idag og det gjorde jeg så det suste 
Nå er 170 kg virkelig innenfor rekkevidde, noe som har vært et mål helt siden jeg startet

Laster opp film om litt

[Gastång]

http://www.youtube.com/watch?v=DpI-Yb3OO2c#noexternalembed&feature=youtu.be

[Gastång]

Cycle 4, week 4, deload

Knebøy
1x5     47,5 kg
1x5     60 kg
1x5     70 kg

BBB markløft
5x10     60 kg

Frontbøy
3x5     60 kg

Zercher bøy
3x5     60 kg

Chins
4x3

Spontan økt idag. Siden denne uka er deload fikk jeg lyst til å teste ut et par nye øvelser for moro skyld. Frontbøy var gøy! 60kg kjentes mye tyngre ut enn det jeg trodde det skulle være.

Kommer definitivt til å gjøre mer frontbøy fremover.