Gastång trener 5/3/1

[Gastång]

Cycle 5, week 1

Markløft
1 x 5     87,5 kg
1 x 5     102,5 kg
1 x 5     115 kg

1 x 1     120 kg
1 x 1     130 kg
1 x 1     140 kg
1 x 1     150 kg
1 x 1     155 kg
1 x 1     165 kg

BBB – Knebøy
5 x 10     72,5 kg

DB Rows
5 x 10     30 kg

Facepulls
3 x 12

Bra økt idag tross kun 4 timers søvn to netter på rad. Har i tillegg bare spist søppel idag. Merket at kroppen ikke hadde noe lyst til å løfte tungt men viljen var der så da ble det som det ble.

165 kg var tungt men hadde ikke noe problem med å låse ut vekten. Tipper jeg var på rundt 95%. Visste at markløften min har økt i det siste, men ikke så mye! 15kg PR på en måned, det er ikke værst

Bøyen gikk fint selv etter all markløftingen. Manualroing på slutten derimot var svarte så tungt, der merka jeg at kroppen var fullstendig tappet for energi.

La meg litt på skumrulla etter jeg var ferdig for å løse opp litt. Økten ble vel rundt to og en halv time lang.

[Gastång]

Cycle 5, uke 1

Militærpress
1 x 5     37,5 kg
1 x 5     42,5 kg
1 x 8     47,5 kg

BBB – Benkpress med stopp
5 x 10     50 kg

[Gastång]

http://www.youtube.com/watch?v=B_y4F-dNvEU#noexternalembed&feature=youtu.be

[AndyL]

Virker ikke helt paa meg som du faar rettet deg helt ut paa topp?

[Gastång]

Hm ja ser hva du sier. Grunnen til det er nok kun latskap/gjør meg for tidlig klar til neste rep. Får rette på det fremover.

[Gastång]

Cycle 5, uke 2

Knebøy
1x3     85 kg
1x3     97,5 kg
1x5     110 kg
1x3     110 kg
1x2     120 kg

BBB markløft
5x10     82,5 kg

[Gastång]

Cycle 5, uke 2

Benkpress
1x3       57,5kg
1x3       65kg
1x12     75kg

BBB militærpress
5 x 10     35kg

Chins / pullups
5 x 6
1 x 4

Hadde en god økt idag! bra med styrke.  12 reps på 75kg er definitivt ny rep-PR i benken

[Gastång]

Cycle 5, uke 2

Markløft
1x3     95 kg
1x3     110 kg
1x8     122,5 kg

BBB Knebøy
5x10     72,5 kg

Formen var ikke på plass på markløften idag.. Hang veldig frampå og brukte mye mer rygg enn vanlig.

[Gastång]

Formbilder:

[AndyL]

Bra jobb med rygg!

[Gastång]

Takk for det, har blitt mye pullups det siste halvåret

[Gastång]

Cycle 5, uke 2

Militærpress
1x3     40kg
1x3     45kg
1x8     50kg

2x1     60kg
1x3     60kg       ...med litt hjelp fra beina

BBB – Benkpress – Smalbenk med stopp
5x10     50kg

Curls              3x10
Tricepspress    3x10
Facepulls        3x12

Ganske rask økt. Følte meg opplagt og klar så da var det bare å peise på.. Begrenset hviletiden mellom settene på benken til 60 sekunder for å gjøre det litt tyngre.

[Gastång]

Cycle 5 uke 3

Knebøy
1x5     92,5 kg
1x3     105 kg
1x1     117,5 kg
1x2     125 kg

BBB markløft
5x10     82,5 kg

[Gastång]

Cycle 5 uke 3

Benkpress
1x5     62,5 kg
1x3     70 kg
1x7     77,5 kg

BBB militærpress
5x10     35 kg

Chins / pullups
4x6

[AndyL]

Hvor mange dager i uken trener du? Var det sheiko, du trente? Mange korte økter virker det som