Gastång trener 5/3/1

[Gastång]

Cycle 4, week 4, deload

Benkpress
1x5     32,5kg
1x5     40kg
1x5     47,5kg

BBB militærpress
2x10     30kg
3x10     35kg

Facepulls
3x10
Triceppress
3x10
CUrls
3x10

[Gastång]

Har bestemt meg for å delta i mitt første stevne. Det blir San Jose Open i klassen raw. Føderasjonen er USPA. Stevnet holdes 5. oktober som gir meg gode 2,5 måneder å forberede meg på. Gleder meg veldig! Er nervøs, men det er vel alle før sitt første stevne.

Sånn det ser ut nå så satser jeg på å treffe disse numrene innen oktober: 150 – 100 – 170. BØyen og markløften burde gå greit, er mer bekymret for benkpressen.

[Gastång]

Cycle 4, week 4, deload

Markløft
1x5     60kg
1x5     65kg
1x5     77,5kg

BBB knebøy
4x10      60kg

1x3     90kg
1x2     100kg
1x2     120kg     la inn et par sett med litt tyngre vekter

Db rows
5x10     22,5kg

Latterlig lett økt. Pløyde gjennom på rundt 30 min. Kjedelig med deload, jeg vil løfte tungt!

[Gastång]

Cycle 4, week 4, deload

Militærpress
1x5     20
1x5     27,5
1x5     32,5

BBB benk
4x10     40

Curls     3x10
Tricepspress     3x10
Facepulls     3x10

Endelig ferdig med deload. Satser på å få inn noen tunge dobble/single neste uke.

[Gastång]

Kjeda meg idag så det ble til at jeg tok en tur på gymmet. Ikke noe opplegg, ville bare ha det litt gøy. Det endte med ny PR i både benk og militærpress!

...blesågiraattehjælp!

Benkpress 60kg og pullups annenhver uten stopp:
1,1,2,2,3,3,4,4,5,5

Benkpress med stopp
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 97,5 kg         ...nå nærmer 100kg seg med stormskritt!

Militærpress
8 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg    gikk ganske lett opp

Ingen film desverre.

[AndyL]

Jeg måtte søke å se om du hadde logg. Sannelig.

Du holder til i USA, ser jeg. Men er i Oslo for sommeren?
Trener du på Bjølsen i hele sommer?

[Gastång]

Jepp studerer i San Francisco. Har vært her to år nå og har to igjen. Jeg var i Oslo i sommer men er tilbake her nå. Var bare hjemme i 3 uker for en liten sommerferie. Skulle ønske jeg kunne blitt litt lenger, likte godt å trene på Bjølsen! Kommer til å trene der når jeg kommer til Norge igjen under vinterferien.

[AndyL]

Jepp studerer i San Francisco. Har vært her to år nå og har to igjen. Jeg var i Oslo i sommer men er tilbake her nå. Var bare hjemme i 3 uker for en liten sommerferie. Skulle ønske jeg kunne blitt litt lenger, likte godt å trene på Bjølsen! Kommer til å trene der når jeg kommer til Norge igjen under vinterferien.

Aah! Virker spennende! Hva studerer du?

Synd det ble så kort. Jeg trener i Oslo i sommer grunnet sommerjobb. Til høsten drar jeg tilbake til Trondheim for å fullføre master. Til vanlig trener jeg for Nidarø SK.

Ser for meg det er store klubber og et stort miljø i USA?

[Gastång]

Jeg studerer visuelle effekter (animasjon for filmer etc).Veldig spennende ja! Det er så mye jeg vil lære men føler at det er så liten tid igjen.

I USA er styrkeløft veldig stort ja, masse føderasjoner rundt om. Desverre for meg finnes det ikke en eneste styrkeløftklubb i SF, noe jeg synes er veldig rart... Så jeg trener på skolegymmet. De har forsåvidt alt jeg trenger for å trene men det er bare tullinger som trener her. Har kun sett en annen som gjorde "markløft" og det så ikke pent ut. Er heller ingen som gjør knebøy. Bare bicepscurls, cable cross-overs og den slags. Fikk en til å spotte meg i benken i går som aldri hadde hørt om benkpress før! er det mulig......

Ah skjønner. Men du trener på Bjølsen frem til du flytter tilbake til Trondheim? Enig at det blir litt kort, spesielt når miljøet er så bra. Veldig motiverende å trene på et sånt sted.

[AndyL]

Kult! Ser du for deg å jobbe i USA etterpå da? Kanskje vanskelig å få jobb i Norge?

Finnes det virkelig ikke en eneste klubb i en så stor by som San Fransisco?? Hva med byene rundt? San Jose f.eks? Eller er det stress å dra dit?

Jeg så for meg at det ofte var gode treningsmiljø på de store universitetene? At folk hadde litt peiling. Rare greier!

Ja, jeg stikker 20 august. Nå blir det ferie i 10 dager, men etter det får jeg trent 3 uker til på Bjølsen før jeg drar Utrolig innspirerende å trene i et slikt miljø. Lærer utrolig mye, og folk er ikke redd for å si ifra om det er noe.

[Gastång]

Den amerikanske regjeringen er ganske steng med å la utlendinger jobbe i landet deres. Jeg kan søke om å få et 14 måneders forlenget arbeidsvisum men selv om det blir godkjent er det vanskelig å få jobb med mindre jeg har amerikansk statsborgerskap. Men jeg skal jobbe hardt for å få det til! Har veldig lyst til å bli her så lenge jeg kan.

Nei desverre ikke, SF er faktisk ikke en så stor by som de fleste tror. Rundt 800 000 innbyggere bare. Det finnes i byene rundt (San Jose, Pacifica, Oakland). Også holder jo selvfølgelig Supertraining til i Sacramento med Mark Bell og de store gutta. Men jeg har ikke bil så alt det er uaktuelt desverre. Det er sikkert mye god kompetanse ved andre universiteter men jeg går på en kunstskole, hehe. Er ikke akkurat mange gode idrettsutøvere her..

Har meldt meg på raw stevne i San Jose i oktober, det blir bra! Har du planer om å konkurrere snart?

Hvilke studie holder du på med master i?

[Gastång]

Kjører lavkarbo for tiden :

[Gastång]

Cycle 5, week 1

Knebøy
1 x 5     80 kg
1 x 5     92,5 kg
1 x 10   105 kg
1 x 2     115 kg
1 x 2     120 kg

BBB – Markløft
5 x 10     85 kg

Chins / pullups
6 x 6

Bøyen kjentes tung ut inntil noe løsnet i tredjesettet. Da ble det til at jeg la på et par ekstra sett. Er nå i 2. måned av boring but big challengen som betyr at BBB skal gjøres med 60% i stedet for 50%. Da kaller programmet etter 85 kg. Hadde forberedt meg på at det skulle bli tungt så jeg satte på den sinteste metallen jeg hadde på ipoden og knuste ut repsene. Gjorde chins innimellom. Etter tredjesettet føltes det som om underarmene skulle sprenge.... Måtte ty til med kalk og alternert grep.

Note to self: ikke spis deg stappmett på risgrøt 30 min før en tung treningsøkt! Var på nippet til å spy mellom hvert eneste sett.

Konklusjon: morsom økt

<object width="560" height="315"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/DBwgX8yBqsw?version=3&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/DBwgX8yBqsw?version=3&amp;hl=nb_NO&amp;rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="560" height="315" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

[Gastång]

Cycle 5, week 1

Benkpress
1 x 5     52,5 kg
1 x 5     62,5 kg
1 x 11   70 kg

BBB Militærpress
5 x 10     35 kg

Curls 3 x 10
Tricepspress 3 x 10
Facepulls 3 x 12

Bra økt. Var redd jeg skulle være sår fra lørdagens spontanbenking men jeg følte meg faktisk sterkere enn vanlig. Kanskje en ekstra benkpressøkt hver uke kan være smart...

[Gastång]

Stakk innom gymmet idag for å strekke ut litt. Holdt på i en 40 minutters tid med skumrulle og strekk & tøy. Gikk meg også en liten tur for å få litt blodsirkulasjon og prøve å løse opp musklene. Er fortsatt sykt støl etter mandagens markløft og har en ny bøy/mark økt imorgen så jeg prøver å gjøre meg klar til den. I tillegg fikk jeg bare 3-4 timer søvn i går natt, våknet opp kl 4. og fikk ikke sove igjen. Spent på å se hvordan morgendagen blir! Det blir ikke de tyngste vektene for mark men jeg skal gjøre bøy 5 x 10 med 10 kg mer en forrige uke, sytti-ett-eller-annet kilo. Burde gå greit.