Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Økt 2.juni

Pullups brede:
3x8 k.v.

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg

Ikke helt toppform i ryggen så valgte å stoppe der.


Nedtrekk bredt:
3x6 73 kg


En-arms latroing hantel:
3x6 25 kg

Rygghev:
3x10 k.v.

[KevinL]

Økt 4.juni

Benkpress:
1x6 20 kg
1x6 40 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x5/6/5 80 kg
Gikk greit, men ikke så bra trykk som det burde vært pga travle dager med jobb og kosthold.


Skråbenk hantler:
3x5 32.5 kg
Gikk greit, prøver å gå på 35 kg neste gang

Flies i maskin:
3x6 100 kg

Triceps nedpress smalt grep:
3x8 79 kg

[KevinL]

Økt 6.juni

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 50 kg
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 90 kg
1x1 100 kg

Utrolig deilig! Endelig 100 i boks her og! God form hele veien, godt tempo og trykk.


Hack squat maskin:
1x10 30 kg
2x10 50 kg

Veldig uvant øvelse, men treffer utrolig godt. Fornøyd.


Et-beins lårpress, maskin:
1x10 25 kg
2x10 32 kg
Slitsomt, men treffer og veldig godt. Kjente det brant godt i hamstring.


Et-beins leg extentions:
1x10 15 kg
1x10 25 kg
1x10 30 kg

Gikk veldig bra. God trykk her, liker denne øvelsen utrolig godt. God kontakt

[KevinL]

Økt 10.juni

Benkpress:
1x8 20 kg
1x6 40 kg
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x3 87.5 kg
1x3 90 kg
1x1 100 kg

Enda en god base-økt!
Var veldig usikker på hvor jeg skulle stoppe idag, tenkte på et sted rundt 3x3 85 kg, da jeg har fått i meg forholdsvis lite mat idag og de siste dagene. 85 gikk mye lettere enn forventet, 87.5 gikk ENDA lettere, og 90 kg var i sin tur ingen stor utfordring. Prøvde meg dermed på 100 kg etter en aldri så liten mental pep-talk av en av de andre. 100 kg gikk fint opp, ingen alt for stor utfordring der heller. Utrolig forøyd med dagens benk, 102,5 kg + virker innen rekkevidde i nær fremtid, med tanke på de 3 siste settene før 100 kg idag!
Utrolig godt er det også med tanke på at sist gang jeg klarte 100 kg i benk var 30.nov 2012, slik det står i loggen her


Skråbenk hantler:
3x5 35 kg
Første sett verst, andre lettere, tredje fint. Veldig fornøyd med trykket idag!


Flies maskin:
1x8 32 kg
2x8 100 kg
1x6 100 kg

God strekk og kontakt, rett og slett helt kjørt på siste sett.

[KevinL]

Økt 12.juni

Pullups:
3x8 k.v.

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg bredt grep


Hammer strength high row en-arms:
1x8 40 kg -> 1x8 30 kg -> 1x8 20 kg - x 3

Rygghev:
3x10 k.v.

[KevinL]

Økt 17.juni

Knebøy:
1x8 20 kg
1x6 40 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
3x4 80 kg
God dybde og form, og kontakt. Ikke topp energi pga lite mat og mye jobb.


Lårpress maskin:
3x8 86 kg
Fornøyd. Veldig god kontakt, kjente det godt i hamstring!


Legextention:
1x8 79 kg
2x8 86 kg


Utfall stang:
3x5 40 kg


Smalbenk:
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
3x8 60 kg

[KevinL]

Økt 19. juni

Benkpress:
1x8 20 kg
1x6 40 kg
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x1 85 kg
1x1 95 kg
1x1 102.5 kg
3x5 80 kg

Den på 102.5 kg satt nesten. Må bare venne meg til å ikke "stoppe" nede, men presse opp med en gang. Fikk "finger-hjelp", men merker at den hadde satt om jeg hadde pressa med en gang. lite mat og jobb er også en unnskyldning jeg bruker..


Flies maskin:
3x8 100 kg


En-arms triceps kabel:
1x8 8.25 kg


Triceps over hodet ez-bar:
3x8 stang + 15 kg


Triceps sittende over hodet:
3x8 25 kg

[KevinL]

Økt 8.juli
"Endelig" tilbake fra ferie og ikke jobb til upassende tider.
Planen var å få trent litt, om ikke studio tilgjengelig, så bare pushups ol. Men det skjedde to ganger på denne lange perioden, så frykten for at jeg har gått ned i styrke var definitivt til stedet. Heldigvis har jeg brukt kroppen mye ellers, bært mye, gått mye osv og spist godt, så vekta har også holdt seg.



Pull-ups:
3x8 k.v.
Første sett gikk utrolig godt, andre gikk ok, tredje var et slit å fullføre. Men det gikk

Nedtrekk bredt:
3x8 59 kg
Tok ikke sjansen på å gå noe tyngre, det ville heller ikke være verdt det.
God kontakt. Merkbart sliten etter andre sett allerede.

En-arms high row hammer strength:
1x8 15 kg
1x8 30 kg
2x8 40 kg

Tungt, men veldig god kontakt. Kjempefornøyd her.



Relativt kort på rygg, men det får gå for denne økta.
Måtte naturligvis teste benk og.


Benkpress:
1x8 20 kg
1x6 50 kg
1x4 65 kg
2x6 80 kg

Faktisk litt overrasket. Første sett på 80 kg overrasket meg ganske mye. Forventa absolutt ikke 2x6!
Kunne klart et sett til med minst 4 reps.

[KevinL]

Økt 10. aug

Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
2x6 60 kg

Hadde ingen planer om å gå for høyt, men 60 kg ble faktisk tungt. Merker at jeg har tapt meg litt her, men det kommer fort forhåpentligvis.

Lår extentions:
3x10 59 kg
Gikk bra, god kontakt og form.


Lårpress:
3x8 73 kg

[KevinL]

Økt 11. aug

Benkpress:
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
3x6 70 kg

Litt tyngre benk i dag enn forrige uke, men fortsatt ok. Holder litt igjen frem til månedsskifte aug-sept.


Skråbenk hantler:
3x6 25 kg

Flies:
2x8 13.75 kg


Dips:
3x8 k.v.
Supersett med
Bicepscurl med hantler i preacher bench:
3x8 10 kg

[KevinL]

Økt 25.august

Pullups:
1x8 k.v.
2x6 k.v.


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg


High row hammer strength en arm:
1x6 40 kg -> 1x6 30 kg -> 1x6 20 kg X 3

Low row hammer strength:
3x8 60 kg


Foroverbøyd roing med stang:
3x10 40 kg


Biceps og triceps på slutten. Curls, press, smalbenk

[KevinL]

Økt mandag 1.sept

Benkpress:
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x6 55 kg
1x4 70 kg
1x6 80 kg
1x1 90 kg
1x5 80 kg


Skråbenk hantler:
3x5 25 kg


Kabelflies:
3x8 13.75 kg


Triceps og biceps på slutten

[KevinL]

Økt fredag 5.sept

Sittende skuldepress hantler:
1x8 10 kg
3x6 25 kg

Sidehev:
3x6 7.5 kg

Skulderpress smith:
3x6 60 kg

Cable rope rows:
3x8 41 kg

[KevinL]

Økt 8.sept

Nedtrekk nøytralt grep bredt:
3x8 66 kg
Morsomt å ta nedtrekk igjen! Tungt og godt, traff bra.

Hammer strength rows en arm:
1x8 40 kg -> 1x8 30 kg -> 1x8 20 kg | X3
Tungt! Ble greit varm her. God kontakt, veldig slitsomt

Stangroing:
3x8 50 kg

Pullups:
3x6 k.v.
Slitsomt. Uvant å ta denne sist, men merka derimot mer krefter naturligvis på hammer strength rows.


Biceps på slutten

[KevinL]

Økt 12 sept

Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x5 82.5 kg
1x5 80 kg
1x4 80 kg

Merka energien ikke var helt på topp idag. Hadde fått i meg mindre mat enn jeg burde de siste dagene, samt tidligere samme dag.


Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Gikk bedre enn forventet! Slitsomt på de to siste repsa på siste sett, ved lock-out men klarte å fullføre.


Flies i kabel:
3x6 18 kg


Hammer strength wide chest, smalt grep:
1x8 40 kg
1x6 80 kg
3x6 100 kg

Tungt! God kontakt dog, god pump.


Triceps smalt grep kabel:
1x8 32 kg
1x8 41 kg
2x8 32 kg


Triceps nedpress kabel smalt grep:
3x8 52 kg