Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Liten beinøkt.


Knebøy:
4x4 65 kg
Forsatt under oppvarming etter pausen så tok det litt rolig.
Veldig, veldig fornøyd med dybden! De tre første settene gikk bra mens på det siste merket jeg at jeg måtte jobbe mer.


Lårpress hammer strength maskin:
3x6 100 kg
Var tungt men det gikk, ganske riktig vekt idag tror jeg.

Chins:
3x6 k.v., rolig med stopp på toppen.

Stående kabelroing:
3x6 41 kg
Gikk bra, litt uvant med stancen men går. Tar litt ekstra rygg for å rette litt på holdningen.


Utfall:
1x3 40 kg
Følte meg fram litt. Kommer nok til å ta utfall og lignende øvelser fremover for å beina på plass

[KevinL]

Første halvveis-skikkelige brystøkta siden 100 RM.

Benkpress:
4x8 65 kg
Merka det var tungt og melkesyra meldte seg fort.
Klarte settene selv, men på det siste settet var de siste 3-4 repsa tortur. Melkesyre for fullt, armer som gelé under løftet, brystmusklene jobber tungt og beina jobber seg opp fra bakken, sammen med stølheten mandag! Utrolig, utrolig digg å være ferdig!


Stående kabelflies:
1x4 18.50 kg
3x6 16.75
Driittungt, spesielt å fullføre rep #6. Godt å kjøre denne øvelsen igjen, for å variere litt


Triceps nedpress stang:
1x8 68 kg
2x8 64 kg
Merker mye krefter er i dvalemodus enda! Tungt, kjente triceps jobba nå!



En ganske grei økt idag egentlig, ikke så fullstendig men det kommer seg.
Legger ved et lite bilde idag, ikke beste vinkelen og poseringa er langt ifra bra, men dette kan  jeg vel jobbe mer med i 2013?

[Atene]

everyday is a upper body day? No offence men du er latterlig svak i bein iforhold til bein...

[KevinL]

Nei, faktisk ikke. Det hadde du sett om du hadde bladd en og to sider bak.

[Atene]

Så du trente med 55 kg i knebøy og 1x 135 kg mark, noe jeg og tar bare med 90 kg i knebøy. Og du er mye sterkere enn meg i benk, trener med 55 kg

[KevinL]

Hvis du blar gjennom loggen ser du også at jeg har kjørt bøy på 80 kg. Grunnen til at jeg har droppa vekta nå er at jeg nå har mye dypere løft, og har hatt _mye_ fokus på teknikk. Istedet for å øke for fort, som jeg har gjort før, spesielt vinteren 2010-2011 (som resulterte i kneskader). 
Betyr ikke at jeg ikke kan ta mer, men fokuserer heller på å gjøre det så bra som mulig istedet for å skade meg igjen, så enkelt.

[KevinL]

Liten beinøkt.

Frontbøy som oppvarming. Kommer til å kjøre dette mye fremover men må trene inn teknikk enda merker jeg.

Knebøy:
2x5 70 kg
God dybde, og riktig vekt idag. Merka jeg måtte jobbe mye på de siste repsa!

Leg extentions:
3x8 79 kg
Tungt, merka det greit å låra for å si det sånn. Brant "litt".

Lårpress:
3x8 100 kg
Riktig vekt idag, var nesten i grenseland på å klare å fullføre hver rep. Veldig tungt men god følelse ved endt sett

Liggende lårcurl:
3x8 59 kg
Uvant og tungt, svei greit i baksiden.

[KevinL]

Rygg 18.01

Pullups:
2x8 k.v.
1x6 k.v.
1x8 k.v.
Merker pullups har blitt greit mer tungt den siste tiden.. Blir godt å komme skikkelig i gang igjen!

Brede nedtrekk:
3x8 66 kg
God form, veldig fornøyd. Merka armene og latsa jobbet

Sittende roing:
3x8 66 kg
Veldig glad i denne øvelsen, en av øvelsene jeg merker rygg og biceps spesielt jobber mest! Fornøyd

Straight-arm pulldowns:
2x8 41 kg
Gikk ganske greit egentlig, men tror jeg går ned litt på vekta neste gang, for å fokusere på fleksen og for å virkelig stimulere lats!

[KevinL]

bryst 21.01

Benkpress:
3x6 65 kg
Gikk greit idag, fortsatt tungt iforhold til før men regner med at jeg henter meg inn iløpet av de neste ukene.

Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Har ikke tatt skråbenk skikkelig på evigheter så gikk ikke for 35 kg idag akkurat.
Var tungt, men har teknikken inne godt fortsatt. Skal opp igjen her

Cable cross:
3x8 13.75 kg
Gikk ned litt på vekta idag og prøvde å fokusere mer på fleksen. Gikk ganske bra, ble greit sliten.

Triceps nedpress:
3x8 68 kg
Begynner å komme seg, merket jeg var sliten i arma..


Supersett
Dips 10 reps k.v.                Enarms tricepsned nedpress 8 reps 18 kg   | X 2
Merka triceps fikk kjørt seg her! God følelse etter å ha fullført.

Kommer nok til å kjøre på med ekstravekter på dips igjen snart og ta mer smalbenk etterhvert.


Ganske fornøyd med økta idag, god intensitet. Begynner å få litt bedre rutine på treninga igjen nå.

[KevinL]

Rygg 24.jan

Markløft:
2x5 60 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x3 100 kg
2x1 120 kg


Nedtrekk:
3x6 66 kg


Straight-arm pulldowns:
3x8 41 kg


Liten økt egentlig, men ganske fornøyd. Litt lavt i mark idag men prøver å øke neste gang, litt opp og ned nå mens jeg prøver å sette opp en treningsplan.

[KevinL]

Skulder/mage 25.jan

Skulderpress:
3x6 22.5 kg
Prøvde på 27.5 kg men da var det ille nok å få første opp.
Første gang jeg trener skuldre nå på evig lang tid, så ikke noe sjokk å ha gått ned. Kommer nok opp igjen!


Supersett
Kabelrotasjon(mage) x8           Hengende beinløft (bøyde knær her) x15
3 sånne sett. Fikk kjørt mage godt her, har tross alt ikke trent mage siden mai omtrent..


Supersett
Sidehev 7.5 kg x 6               Cable crunch typ 41-45kg x20
3 sånne sett og.
Merka det var tungt å ta sidehev på skuldrene, og kjente magen måtte jobbe greit mye. Sliten etter de 10 første repsa.. Blir godt å få trent mage igjen også.



Ganske fornøyd med økta. Godt å få trent det som ikke har blitt trent på alt for lang tid!

[KevinL]

Liten brystøkt idag.

Benkpress:
2x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
3x5 70 kg
Gikk ganske greit, merker styrken begynner å komme seg tilbake igjen. Må bare tørre å presse meg.


Skråbenk:
3x5 27.5 kg
Gikk veldig greit idag. Øker til 30 kg neste gang.


Cable cross:
3x8 13.75 kg
Gikk også veldig bra. Merka på siste sett at jeg var driiitsliten, rep 5-8 var tortur.


Alt i alt en veldig effektiv økt føler jeg. Hadde en god pump i brystet ved endt økt! Fornøyd

[KevinL]

Ryggøkt

Markløft:
2x6 60 kg
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg
1x1 130 kg

Tungt, spesielt de to siste løfta. 130 kg gikk opp på andre forsøk.


Nedtrekk:
3x8 66 kg
Gikk veldig fint idag, øker litt på vekta neste gang, eller reps.


Sittende roing:
3x8 66 kg
Gikk "greit": tungt, kjenner pump og at rygg og arm jobber. Tror jeg prøver meg på en 8-10 reps neste gang.


Straight-arm pulldowns:
3x8 41 kg
Gikk ganske greit idag, 10 reps neste gang, kanskje 4 sett også.


Kjørte tre runder med supersett på mage og 3 sett på biceps idag også

[KevinL]

Liten skulderøkt idag.

Skulderpress hantler:
1x2 27.5 kg
2x6 25 kg
27.5 kg ble litt for mye idag. Settene på 25 kg gikk halvveis greit, slet litt på de 2-3 siste repsa men var ikke for tungt. Fornøyd, er på vei opp igjen


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Tungt... slitsom øvelse menmen.


Cable cross (for bakside skulder)(?):
3x8 3.75 kg
Gikk ganske greit, merker at baksiden får kjørt seg litt. Skal prøve 10-12 reps neste gang.


Ganske grei, liten økt idag. Begynner å komme inn i rutine igjen, og det gjør alt bedre!

[KevinL]

Beinøkt!


Knebøy:
3x6 60 kg
Trente alene pluss at jeg bygger meg opp med vekta her.
Hadde vondt i venstre kne etter markløft på tirsdag, men heldigvis gikk det over, så det var ikke noe alvorlig. Må si jeg var nervøs..
Bøy idag gikk veldig bra. Kjørte med veldig god dybde! Merka det i låra før jeg var ferdig med settene. (merker det nå og! )



Leg extensions:
3x8 66 kg
Droppa vekta litt iforhold til før. Gikk bra, fin strekk i låra!

Sittende tåhev:
3x15 50 kg
Har ikke trent legger skikkelig på evigheter.. Fikk tatt repsa og merka at det kom litt melkesyre i de men føler ikke at jeg helt riktig teknikk her, så egentlig ikke noe særlig fornøyd..


Bakside lår i leg extentionmaskin:
2x8 25 kg
1x8 11 kg

Ble tipsa om denne en stund tilbake, tenkte jeg skulle fortsette med den! Denne samt strakmark burde få kjørt baksiden ganske greit!



Grei beinøkt idag, overall fornøyd med dagen.