Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Økt 6.feb

Rygghev:
3x10 k.v.
Gikk fint, god strekk og start.


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Gikk helt elendig, korsryggen var ikke god idag. Prøvde med belte på 60 kg, det gikk bedre, men var fortsatt for vondt. Stoppa derfor med det.


Pullups:
2x6 k.v.
1x8 k.v.

Gikk bra. God flyt og tempo. Går for 2x8 neste gang



Sittende roing:
3x8 66 kg
Tok det litt roligere, og kjørte med belte.
Det gikk fint, men kjente det fortsatt.




Litt biceps til slutt.


Concentrated curls:
3x8 10 kg


Hammer strenght curl:
3x8 husker ikke kilo




Ikke en god økt, korsryggen ødela mye. Må nok begynne å tøye ut som jeg ble tipset om og se om det hjelper.

[KevinL]

Økt 11.feb
Måtte ta bein sammen med skulder/tri idag pga jeg ikke hadde tid til å trene igår. Eksamenstid begynner igjen..
(med forbehold om feil rekkefølge på øvelsene)

Rygghev:
3x10 k.v.
Gikk fint, jevnt tempo. Ingen smerter i korsrygg heller.


Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
3x6 70 kg

Var litt usikker på om jeg skulle holde meg på 3x6-8 65 kg men merker jeg ikke liker 3x8 på bøy, og jeg syntes selv at 65 kg sist gang gikk såpass bra. Gikk veldig fint. Klarte å holde form og tempo, men var iallefall et solid trykk i magen og oppover. Får se hva jeg gjør neste uke,  ikke sikker akkurat nå.


Utfall stang:
3x10 50 kg
Passe sliten fra knebøy.
Første og tredje sett gikk etter forholdene ganske bra, men slet litt med balansen på vei opp på sett #2.


Lårpress maskin:
3x8 93 kg
Tyngre enn vanlig, men gikk til slutt. Var nødt til å ta meg en pustepause mellom settene.


Lårcurl:
3x8 68.3 kg
Gikk veldig bra! Kunne ta det veldig rolig på hver rep. 70 kg neste gang


Sittende skulderpress hantler:
3x8 22.5 kg
Gikk ok. Kjører lett skulder.


Calf raise:
3x20 93 kg
Veldig god kontakt! Brenner godt.



Concentrated biceps curl, supersett med øvelse nedenfor:
3x6 12.5 kg

Legger i lårpress:
3x15 100 kg

Gikk bra. Ble passe varm iallefall.
Høyre biceps klarte ikke mer enn 6 reps på det meste, og det var tungt å fullføre.
God kontakt i legg og, spesielt foran.



Bicepscurl med pronert grep(for underarm), supersett med øvelse nedenfor:
1x8 17 kg
2x8 26 kg

Shrugs i hammer strength:
3x8 60 kg

Merka det veeldig godt i underarmen. Må ta denne litt oftere.
God kontakt med skulder/nakke.


Triceps nedpress:
1x8 16.25 kg
1x8 26.25 kg
1x8 31.25 kg
Litt lettere vekter idag.
Gikk ok, grei kontakt.


Trooor det var alt idag.
God økt, men litt for mye..

[KevinL]

Økt 14.feb


Rygghev:
3x10 k.v.
Gikk bra, men merket at korsryggmusklene var spente. Ikke vondt, men merker det hemmer litt.



Pullups:
3x8 k.v.
Veldig fornøyd! Alle repsa gikk veldig fint. Fornøyd med å endelig klare 3x8.
Kommer til å begynne å kjøre lavere rep, kanskje 3-4x4-6 fremover, men utføre veldig sakte



Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg

Dårlig med trykk her idag. Litt usikker på ryggen mtp. forrige ryggøkt, samt spentheten jeg merka på rygghev.



Sittende roing, en arm (kabel):
3x6 32 kg
Tror jeg aldri har tatt denne øvelsen før. Moro med noe nytt.
Uvant, følte selv at jeg skaper mer momemt for å få det til. Ellers ok. Tror jeg holder meg til vanlig med to armer.



Stående roing i kabel: (se bilde)
1x8 91 kg
1x8 101 kg
3x8 106 kg

Utrolig deilig øvelse egentlig. Kjenner det godt i midtre rygg.


1x6 35 kg
2x6 30 kg

[KevinL]

Økt 15.feb

Benkpress:
2x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
3x4 80 kg

Gikk ok. Trente tidligere på dagen enn vanligvis så hadde ikke fått i meg noe særlig mat.
Klarte 4 rep alene på første sett, men trengte hjelp på de to siste. Satser på at det bare var mat som har dytta meg ned.


Decline benk i smith:
1x8 10 kg
1x4 70 kg
2x5 60 kg

Uvant øvelse. Deilig å variere litt, men blir aldri en fast øvelse for min del.


Flies i kabel:
3x8 13.75 kg
Gikk ok.



Triceps nedpress:
1x8 36.25 kg
2x8 31.25 kg

[KevinL]

Økt 17.feb


Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x5 70 kg
1x7 70 kg

Litt variende energi på bøy idag. Ikke helt på topp, men var jo ikke dårlig heller.

Lårpress maskin:
3x8 93 kg
Var passe sliten fra knebøy idag. Fornøyd med disse setta idag, men skal øke til 95 kg neste gang gitt at energien er bedre.


Liggende lårcurl:
1x8 50 kg
2x8 59 kg
Veldig god kontakt! Bytter nok ut denne med sittende!


Calf press:
3x20 93 kg

"Supersett" med:
Hammer strength bicepscurl:
3x8 30 kg

Veldig godt på begge. Kjente en god strekk i leggene og god pump kom frem med curlen.


Sakte pullups:
3x5 k.v.
Varierende grep. Gikk bra, god kontakt og god strekk. Likte å kjøre sakte!
Slet litt med grepet, skal ta på en annen pullupstang neste gang.


Nedtrekk smalt rogrep:
3x8 66 kg
Gikk bra. Traff veldig godt. Jukset ikke med rygg så veldig fornøyd her idag.


Legger i lårpress:
3x15 100 kg
Brennende følelse i fremsiden av leggen. God kontakt kan man vel si.

Bicepscurl kabel:
3x8 41 kg
Kjørte veldig lett her idag. God pump iallefall

[KevinL]

Økt 18.feb

Litt skulderoppvarming med 2.5 kg manualer og rotasjoner.


Arnoldpress:
1x5 12.5 kg
1x3 22.kg
3x6 20 kg

Uvant! Merker jeg trenger litt mer trening på teknikk bare for å få den inn. Tenker at jeg bruker denne som en slags burn-øvelse mot slutten av neste økt. Dropper vekta til 15 kg eller noe.

Gironda sidehev:
1x1 10 kg LOL ikke sjans jo
3x8 5 kg
Veldig uvant. Må jobbe med teknikk mer her og.


Shrugs med hantler:
3x10 22.5 kg
God kontakt.


Kabel crossovers:
4x10 3.75
Tortur egentlig. Merka det i siden og baksiden av skulderen med en gang. utrolig pumpfølelse.


Skråbenk med hantler - vektene presset sammen og grep mot hverandre:
3x6 22.5 kg
Merka det her var tungt. Allerede ganskje kjørt i skulder.
Veldig god kontakt i øvre delen av bryst og skulder iallefall. Greit å variere vanlig skråbenk.


Smalbenk:
1x6 40 kg
1x12 50 kg
2x8 60 kg
1x6 60 kg

Deilig å kjøre smalbenk igjen! God pump i triceps. Måtte jobbe hardt for å fullføre idag.



Triceps nedpress kabel - varierende grep:
3x8 23 kg

God kontakt på alle grep.


En-arm triceps nedpress:
3x8 18 kg

[KevinL]

Økt 20.feb


Pullups - sakte tempo:
3x6 k.v.
Etter å ha kommet meg opp til 3x8 k.v. på vanlig pullups ville jeg begynne å presse meg på sakte.
Det gikk veldig bra. God kontakt. Uvant å kjøre sånn, men var en god forandring!


Sittende roing smalt grep:
3x8 73kg
Tungt! Juksa ikke med ryggen, men merka at på de siste repsa satt jeg ikke 90 grader. Noe å jobbe videre med.
Merkbar kontakt i lats og biceps.


Low row hammer strength:
3x8 60 kg(totalt)
Uvant å kjøre denne, men kan nok lønne seg for å få litt utvikling i nedre del av lat.
Tungt å kjøre, men var godt å fullføre.


Straightarm latt pulldown:
3x8 41 kg
God kontakt.


Bicepscurl hammer strength:
3x8 30 kg


Arnold curl:
3x8 10 kg


Biceps curl kabel:
50 x 41 kg

[KevinL]

Økt 21.feb

Kort oppvarming av skuldre .


Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x3 85 kg
2x4 80 kg

Overall fornøyd. Ikke helt topp energinivå idag.
Siste settet gikk veldig bra. Må huske å spenne opp skikkelig før jeg starter.
Satser på 3x3 85 kg neste gang.


Skråbenk hantler:
1x4 32.5 kg
2x5 32.5 kg

Hadde spotter idag så da kunne jeg presse meg litt ekstra. Prøvde på 35 kg og men det funka rett og slett ikke.
Skal prøve å jobbe meg opp til 3x6.


Skråbenk flies:
3x8 12.5 kg
Ikke alt for tungt, men ikke for lett. God kontakt.


Triceps press, sittende, over hodet, kabel:
1x10 21.25 kg
2x10 26.25 kg
1x12 25.25 kg

Uvant! Veldig, veldig god kontakt i triceps, spesielt bakdelen. Må huske denne fremover.


Dips:
3x10 k.v.
Lett. Må ta med ekstravekt, men får så mye press på skulderen at jeg ikke vet helt om det er verdt det.

[HaKo]

yey 

[KevinL]

Håkon <3


Økt 25.feb
Ikke helt topp energi, litt dårlig i knærne. Kjører litt lettere idag.


Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
3x8 60 kg


Lårpress:
3x8 73 kg


Liggende lårcurl:
3x8 45 kg


Calf raise:
3x15 73 kg


Legger i lårpress:
3x15 93 kg



High row hammer strength:
1x8 30 kg
1x8 60 kg
3x6 90 kg


Bred nedtrekk:
3x8 59 kg


Bicepscurl hammer strength:
2x8 30 kg
1x4 40 kg -> 1x8 30 kg

[KevinL]

Økt 26.feb

Skulderpress hantler:
3x6 25 kg
Gikk veldig fint. Dersom jeg har spotter neste gang vurderer jeg 27.5 kg

Gironda sidehev:
3x8 5 kg
God kontakt! Var ikke vits med tyngre vekter.

Arnold press:
3x10 15 kg
God burn! Kjente det godt i sidene.


Smalbenk:
3x8 50 kg


Pullovers hantel:
3x8 20 kg
Uvant! Første gang jeg tar denne øvelsen fritt med hantel.
God strekk i bryst.

Low cable crossover:
3x10 6.25 kg
1x12 3.75
Veldig god kontakt! Følte det traff bra.

[KevinL]

Økt 28.feb

Pullups:
3x6 k.v.
Ikke like rolig tempo idag, men var heller ikke "stresspreget".

Sittende roing:
3x8 73 kg


Low row hammerstrenght:
3x8 50 kg


Nedtrekk smalt rogrep:
3x8 59 kg


Bicepscurl hammerstrength:
3x8 35 kg

[KevinL]

Økt 1.mars

Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x3 82.5 kg
1x3 85 kg
1x3 87.5 kg

Bra energi idag.
Målet var 3x3 82.5-85 kg på det meste, men trykket var bra. Ser frem til neste benkdag.


Skråbenk hantler:
3x5 32.5 kg
Hjelp opp på første. Gikk bra. 3x6 skal skje neste gang.

Skråbenk flies:
3x8 12.5 kg
Var vondt å fullføre, klarte ikke å holde armene helt rette idag. Anspent i senene i venstre arm føltes det som.


Sittende tricepspress over hodet i kabel:
3x8 31.25 kg

[KevinL]

Økt 4.mars

Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
3x4 75 kg

Gikk bra. Fikk reps til greit. Neste uke blir nok 3x6-8 på 70 kg.


Leg extentions:
3x8 66 kg
Lett, uvant. Skal ta denne litt oftere igjen for å få god pump og kontakt.


Liggende lårcurl:
3x4 59 kg
Ikke bra idag! Fikk ubehag i knærne på hver rep, uansett vekt.


Sittende lårpress hammer strenght:
3x8 80 kg
Litt lett, mer å gå på. Går for 90ish kg neste gang. Øker litt saktere.


Hammer strenght low row:
3x8 50 kg
Bra, god kontakt.


Nedtrekk:
3x8 59 kg
Litt lettere vekt for å fokusere på teknikk og kontakt.


Legger i lårpress:
3x15 100 kg
God kontakt, brant godt i fremsiden.


Calf raise:
3x15 100 kg
God kontakt i baksiden.


Bicepscurl hammer strenght:
3x8 30 kg
Lett. Må øke neste gang.

[KevinL]

Økt 5.mars

Skulderpress hantler:
3x5 27.5 kg
Gikk bedre enn forventet! Jobbe mot 3x6.


Gideon sidehev:
1x5 7.5kg
2x8 5 kg
Tungt, men god kontakt idag. Bedre enn sist.


Shrugs hantler:
3x10 22.5 kg
Greit nok. Må på 25-30 kg neste gang.

Crossover kabel:
4x10 3.75 kg
Gikk fint. må holde meg på 6.25 kg tror jeg



Sakte benk:
1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
3x6 70 kg

Triceps nedpress:
3x8 73 kg