Kevin trener styrkeløft

[KevinL]

Halla Håkon!


Skulderøkt idag.

Skulderpress hantler:
3x5 30 kg
Utrolig fornøyd! Klarte 5 reps ganske fint, ble litt overrasket. Eneste er at denne vekta får jeg ikke til selv, så må ha hjelp opp.


Shrugs:
3x6 80 kg
Godkjent shrugs idag og, klarer å holde vekta oppe før neste rep. Kan nok øke neste gang


Fronthev:
3x6 10 kg
Gikk veldig fint. Må begynne å ta litt flere reps for å bli sterkere. 12.5 kg blir for mye!


Sidehev:
3x6 8 kg
Gikk veldig fint, men merker den lille økningen på 500 gram! Prøver meg på 9 kg neste gang.


Standing Low-Pulley Deltoid Raise: (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
1x6 18 kg
Gikk, men det  var veldig, veldig tungt.
Droppa vekten.
2x6 16.3 kg
Myyye bedre! Merka kreftene ble brukt!



Veldig fornøyd med dagens økt! Skuldrene har økt mye i det siste og jeg vet det enda er mer å gå på! Ser allerede frem til neste skulderøkt

[myhrer95]

Hei!

Leste det du skrev på den første siden, om at kiloene var feil. Jeg vet ikke om det stod kg på vektene du brukte, men jeg vil anta at det var pund. 1 kg = 0,45 pund

I og med at du skrev 84 kg i leg-extensions, også bare 100 kg i bøy, så vil jeg anta at det da er pund i stedet for kilo.

Mvh. Even

[KevinL]

Hvor tenker du på?
Greia er at jeg er elendig i bøy pga. jeg trente med dårlig teknikk såpass lenge, så for øyeblikket tar jeg en del mer i leg extensions enn i knebøy.

[myhrer95]

Så det du sier, er at du er sterkere i framside lår, enn du er i framside + bakside?

[HaKo]

Knebøyen hans kommer seg snart den Må bare få satt teknikken først så kommer vekta til å øke ganske kraftig.

[KevinL]

Så det du sier, er at du er sterkere i framside lår, enn du er i framside + bakside?

Altså det som er viktig å tenke her er at det er en stor forskjell på å ta en øvelse fritt og i maskin. Pluss at når det kommer til utførelsen av øvelsen så tok jeg knebøy feil, så da ble det ikke stor fremgang der mens i maskinen så var det noenlunde greit og derfor yter jeg bra i den øvelsen. Høres sikkert mongo ut men ja..

[KevinL]

Bryst/triceps.


Benkpress:
1x3 85 kg
Fullførte men ingen sjanse til å ta flere sett.
2x4 80 kg
Gikk men sliter mer enn jeg burde..
Tenker jeg kjører flatbenk med hantler neste uke også tar jeg høstferien av.


Skråbenk:
2x4 35 kg
1x2 35 kg -> 1x4 30 kg
De to første settene gikk som jeg forventet, det var tungt men ikke noe problematisk.
Siste settet gikk dårlig, armen bare ga opp og vekta falt i bakken. Droppa vekta og pressa fram litt til.


Dips:
2x5 k.v. + 35 kg(pers igjen!)
1x7 k.v.
Gikk greit i starten men hadde rett og slett ikke mer krefter igjen.


Supersett:
 Sittende tåhev        Stående tåhev
 20 reps x 50 kg      20 reps x 80 kg       | x 3
Ganske fornøyd med leggtrening idag.


Ikke noe særlig fornøyd med økta idag. Mangler mye energi. Er utrolig lei bryst egentlig...
Ser frem til en uke fri!



Legger også til et liiite formbilde. Er ikke så veldig bra kvalitet på det, med tanke på at kameraet på mobilen min suger, tatt i et speil og tatt selv. Men det får duge til jeg får noen bedre bilder!

[KevinL]

Rygg/biceps!

Markløft:
3x6 90 kg
Føler teknikken var god idag. Eneste som ødelegger er grepet på stanga, klarer såvidt 3 reps før jeg må sette ned stanga og endre grepet.. Som regel er fingrene det som holder stanga oppe..


Pullups:
3x5 k.v. + 15 kg
Jobber med å holde bredere, har pleid å kjøre med grep litt bredere enn skulderbredde.
Var ganske tungt men men



Nedtrekk:
3x6 73 kg
Gikk ganske fint, er vel bare det vanlige problemet med at jeg føler ryggen kunne vært mindre bakoverlent..


Sittende roing bredt grep:
3x6 73 kg
Tungt som faen og sinnsykt uvant men merka spesielt at armene fikk en god pump! Tror likevel jeg holder meg til et smalere grep.


Foroverlent flies med tau:
3x6 21.3 kg
Uvant enda men liker øvelsen.



Biceps curl i hammer strength maskin (type oldschool der man putter på vekter selv)
Dropsett:
1x6 30 kg -> 1x6 25 kg -> 1x6 20 kg
God pump, men føler jeg kan øke litt.
Dropsett 2 runder:
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg -> 1x20 kg

Fy faen som melkesyra kom! Tror ikke jeg har trent biceps så godt på lenge! Herlig, rett og slett!


Hammer curl med tau i kabelmaskin:
3x6 45 kg
har ikke tatt denne på en veldig god stund så tenkte jeg skulle teste den. Merker det mer i underarmen, litt ubehag også. Tror ikke jeg forsetter med denne, heller en gang i blant.


Enarmscurl i kabel:
1x6 23 kg
2x6 32 kg
Veldig god avslutning! Merker venstrearmen ligger litt etter ettersom med høyrearmen var det ganske lett.



Veldig fornøyd med økta idag iallefall. God kontakt, spesielt i biceps.
Kjøpte også protein idag, kjører 1 kg med Whey-80 Hallon(bringebær?) fra Star Nutrition. Veldig lett og blande ut, brukbar smak

[KevinL]

Skulder!

Skuldpress hantler:
1x4 30 kg
2x5 27.5 kg
Første settet gikk knapt, merka fort at formen ikke var på topp idag og derfor droppa jeg vekta.
Da var det mulig å fullføre, men enda veldig tungt.


Shrugs:
3x6 90 kg
Gikk fint, men føler ikke at jeg holdt vekta oppe før neste rep slik jeg har trent før.


Sidehev:
3x6 9 kg
Veldig slitsomt men ingen enorme problemer.


Fronthev:
3x6 10 kg
Veldig fint, kan øke om ikke for lenge.



Upright Barbell Row i kabel-maskin:
1x6 38.75 kg
2x5 36.50 kg
Gikk ganske greit, litt ubehag i skulder og underarm men ikke noe kritisk akkurat. Merker ingenting nå.



Ganske grei økt idag egentlig, eneste å kommentere er skulderpress og shrugs.

[KevinL]

Beinøkt idag


Knebøy:
2x6 65 kg
1x3 65 kg -> 1x3 60 kg
Gikk ganske fint egentlig. Fornøyd med  de to første settene, hadde en god dybde og merka pump i beina! Siste settet tok jeg ikke sjansen på å ta fler på 65 da jeg trente alene idag, og merka at det var passe tungt! Droppa vekta 5 kg og tok 3 reps til. Fikk iallefall noe ut av det


Leg extentions:
3x6 93 kg
Gikk veldig bra. God teknikk og merka låra jobba!


Seated leg curl:
3x6 93 kg
Økte fra 84 kg og fy faen for en enorm forskjell. Måtte jobbe enormt for å fullføre! Fra første rep så merka jeg slitet. Må si jeg følte meg bra da jeg hadde fullført 3 sett!


Sittende tåhev:
3x20 55 kg
God kontakt, merka det godt i leggene.

Benkpress:
3x8 70 kg
Gikk veldig fint! Fornøyd.

Stående tåhev:
3x20 70 kg
Gikk også ganske fint, merker denne mindre enn sittende tåhev så vurderer å prøve med kasse neste gang for å få en større bevegelse.

Flatbenk hantler:
3x6 35 kg
Klarte det jeg skulle. Merka brystet fikk kjørt seg veldig, veldig godt!



Veldig fornøyd med dagens økt. God pump i bein og bryst. Tar bryst 2 ganger i uka nå, prøver å komme igjennom den stagneringsperioden jeg er i nå.

[StorePål]

Er målet med 100 kg i benk spesielt viktig for deg burde du endre benkprogrammet ditt - volumet i selve øvelsen er alt for lavt selv om du skulle tatt en haug av oppvarmingssett. Sjekk opp i smolov jr.

Du trenger heller ikke trene fronthev, forsiden av skuldrene dine får mer enn nok stimulus uten. Legg heller til en triceps isolasjons øvelse til

[KevinL]

Takk for tipset! Skal starte på det programmet til uka. Hvordan burde jeg trene ved siden av programmet?

[StorePål]

Tren bein og nedre rygg som vanlig, skuldre/triceps/bryst får egentlig nok med programmet i seg selv, men du kan legge til noen sidehev for skuldrene, samt en øvelse for baksiden av skuldra. Kjør også moderat-lett på lats + øvre rygg etter benkpressen, unntatt de dagene hvor du trener back-to-back(dvs to økter rett etter hverandre, standard i programmet er vel fredag og lørdag). Husk også å spise mye og sove godt. Dette er et hardt program med den progresjonen som er satt opp, men fult gjennomførbart! Husk også at om du mister 1 eller 2 reps på et sett i uka er ikke det noen krise, det er det overveldende volumet, frekvensen og intensiteten som er hva som gjør at det fungerer så bra.

[KevinL]

Skjønner, høres veldig bra ut
Nå som høstferien starter om to uker, burde jeg bare vente til jeg starter å trene igjen etter ferien? Mtp en ukes pause midt i et program

[StorePål]

Får du ikke trent i høstferien foreslår jeg det ja. Er det snakk om totalt fri en uke hadde jeg tatt en "oppfrisknings"-økt før jeg starta programmet og