Cartman, du er konge!
Honør til deg
Men jeg vil tro, utifra hva jeg har spist tidligere, og hva jeg har spist, at jeg ligger på ca 2500 i behov.. Tenkte legge meg på 2000 en periode, sammen med trening og litt turer, for å se hva som skjer på vekta
Nå kan du selvfølgelig ha veldig lav forbrenning til høyden/vekten, men det tviler jeg egentlig på ettersom det er ganske uvanlig. Det er nok mer sannsynlig at du undervurderer hvor mye kalorier du spiser.
At en person på 98kg holder vekten på 2500 kalorier til dagen er altså ganske usannsynlig, spesielt om du trener flere dager i uken. Du kan prøve å telle kalorier hver dag i to uker. Legg deg på NØYAKTIG 2500 kalorier hver dag, ingen utskeielser. Så ser du etter to uker hvordan vekten ligger. Jeg kan nesten garantere at du har gått ned i vekt.
Det å regne ut nøyaktig kaloribehov kan vær veldig vanskelig, og de færreste vet nok helt nøyaktig vedlikeholdsgrensen sin. Det du kan gjør er å ta utgangspunkt i forskjellige formler som regner ut basalforbrenningen din (hvor mye kroppen din forbrenner ved å ligge HELT I RO et døgn, altså sengeliggende 24 timer), og deretter gange det tallet med en aktivitetsfaktor (som kalles PAL).
Harris-Benedict-formelen (66,5 + (13,8 x W) + (5,0 x H) – (6,8 x A)) gir i ditt tilfelle:
66,5 + (13,8 * 98) + (5,0 * 180) - (6,8 * 21)
=2176,1
Altså, du forbrenner ca. 2176 kalorier ved å ligge i sengen 24 timer. Hvis du i tillegg er i aktivitet vil du forbrenne mer, og om du i tillegg trener vil du forbrenne enda mer. Det er altså høyst usannsynlig at du har en vedlikeholdsgrense på 2500 kalorier når du i tillegg er i normal aktivitet og trener.
Selvfølgelig er dette ingen fasit, men en god pekepinn. Det finnes og flere formler for å regne det ut, og de fleste vil nok gi deg mellom 2100 og 2200.
Om du en dag er i veldig mye aktivitet og trener hardt, kan du faktisk forvente å forbrenne opp til 4500 kalorier.
Men som sagt. Den beste måten å finne ut hvor mye kalorier du forbrenner er å legge seg på et nivå i noen uker, og se om vekten går opp, ned eller står stille.