17 åring fra vestlandet - Treningsdagbok - Veien for å bli stor og sterk!

[a.kleppe]

Søndag 20.01.13

No på nyåret har eg endelig tatt meg tid til å lage eit nytt program. Kjekt å endelig kunne gjere noke nytt i treningsøktene !

Benkpress 4x8
72,5 kg

Stående roing 3x12
60 kg

Skråbenk 3x8
27,5 kg

Nedtrekk 3x12
70 kg

Militærpress 3x12
30 kg

Biceps med stang 3x10
40 kg

Vekt etter trening: 82 kg
Treningsvarighet: 1,5 timer  
Søvn: 7 timer

Oppsumering: Hærlig økt Kjendte det godt i kroppen etterpå!

[a.kleppe]

Tirsdag 22.01.13

Benkpress 3x10
70/67,5 kg

Nedtrekk smal grep 3x10
70 kg

Rygghev 3xmaks
10-12 stk + 20 kg

Dips 3x10
10-12 stk

Sittende roing 3x10
90 kg

Skulderpress/sidehev superserie 3x10
17,5/15/12,5 kg
10/8 kg

Vekt etter trening: 82 kg
Treningsvarighet: 1,5 timer 
Søvn: 7 timer

Oppsumering: Veldig bra økt. Var utrulig gåen etter supersettet. Kjendte det godt i benken og

[a.kleppe]

I det siste har eg fått ein liten irritasjon i høgre skulder (AC-ledd) og veldig ildt i handledd høgre hand (trulig etter biceps curl med stang).

Var med fysioterapaut, og han sa eg skulle ta det rolig i en liten månad.
So eg har trent det eg kan, og vil fortsette og trene det, til problema går vekk
Veldig surt, men sånn er det berre..

[a.kleppe]

Mandag 28.01.13

Biceps curl (hantlar) 3x10
15 kg

Triceps pushdown 3x10
Level 6

Sit-ups hengande i apparat 3x20

[a.kleppe]

Tirsdag 29.01.13

Rygghev 3xmaks
+ 20 kg

Sittande roing 3x12/14
90 kg

Apparat for bryst (liten bevegelse) 3x10

[a.kleppe]

Onsdag 30.01.13

Biceps curl (hantlar) 3x12
15 kg


Triceps pushdown 3x10
170 lbs

[a.kleppe]

Mandag 04.02.13

Brystapparat 3x10
60 kg

Biceps curl 3x10
15 kg

Triceps pushdown 2x10
160 lbs

Sittande roing 3x13
200 lbs

[a.kleppe]

Tirsdag 05.02.13

Magedreparen 3x20

Er ikkje so mykje eg kan trene no som eg er skada, so får ta litt og litt det eg kan trene..

[a.kleppe]

Tirsdag 26.02.13

Seint oppdatering, men det får gå.


Er no 1.5 mnd. sidan eg har trent skikkelig på grunn av overbelastning i handleddet og irritasjon i skulder. Det har bedra seg veldig, men kjenner det endå litt i skulder, no meir på framsida (ikkje konstant), so tar det litt meir med ro.

Starta med å ta noken øvelsar, der eg for det meste har halvert vekta i forhold til ka eg trente med før.

Benkpress
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Magedrepar (kjendte den i magen i ei veke frå då eg trente)
12 reps + 15 kg
12 reps + 15 kg
12 reps + 15 kg

Skråbenk
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Arnold press
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Biceps curl hantlar
13x12,5 kg
13x12,5 kg
13x12,5 kg

ståande roing
10+40 kg
10+40 kg
10+40 kg

Nedtrekk
10x7
10x8
10x9

[a.kleppe]

Tirsdag 05.03.12

Tar god oppvarming i overkroppen før eg starta. Tøye og etter økta.

Dips
15
19 (pers)
16
Fornøgd med utviklinga her. For 2 mnd. sidan greide eg ca. 12+/-

Biceps curl
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg

Sittande roing
12x10
12x10

Magedrepar
15+20 kg
13+20 kg
10+20 kg

[a.kleppe]

Torsdag 07.03.13

Benkpress
10x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Chins
10 stk
10 stk

Biceps curl
11x15 kg
10x15 kg
7x15 kg

Sidehev
10x5 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Ståande roing
10x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
12x60 kg

[a.kleppe]

Mandag 11.03.13

Benkpress
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
3x80 kg
1x90 kg

Dips
10 stk + 10 kg
10 stk + 10 kg
10 stk + 10 kg

Magedrepar
12 stk + 20 kg
12 stk + 20 kg
15 stk + 20 kg

Sidehev
10x7,5 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Biceps curl
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Verkte litt i skuldra i dag, spesielt då eg utførte sidehev. Ellers er handleddet nesten 100%!
Prøvde 90 i benken, og det gjekk ganske greit. Kunne ikkje tatt meir enn 2,5 kg til. Har dog ikkje gått so langt ned på desse 2 mnd. der eg har vert skada i skulder og handledd. Persen ligg på 95. Bygge meg opp igjen steg for steg! Er ikkje anna å gjere

[a.kleppe]

Tirsdag 12.03.13

Ståande roing
10x45 kg 
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Sittande roing

12 stk x 10
12 stk x 10
12 stk x 10

[a.kleppe]

Mandag 18.03.13

Benkpress
10x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Biceps curl
15x15 kg
7x17,5 kg
10x15 kg

Magedrepar

8 stk+30 kg
8 stk+30 kg
8 stk+30 kg

[a.kleppe]

Tirsdag 19.03.13

Ståande roing
10x50 kg
12x60 kg
12x65 kg
10x70 kg

Nedtrekk breitt grep
10x7
12x11
10x11 + 3 kg
10x11 + 1 kg

Sittande roing
10x7
10x10
10x10
10x10