"TEAM BJERKE" - 5.plass Nordisk

[Lise.Gangstad]

Team Bjerke består av meg Lise Gangstad og sjefs-trener/samboer og tidligere strongman Marius Bjerke
Kommer til og loggføre treningen fram mot NM 2012.
Startet med strongman trening for fire måneder siden, og siden dengang har det bare vært fremgang, så det skal bli gøy å se hvor langt jeg kommer.
Har tidligere vært aktiv utøver i friidrett, langrenn og athletic fitness
Vi bor på Skjetten, men trener øvelser to ganger i uken i en låve ved Auli i Årnes, og en gym-økt på Golds Gym i Lillestrøm.

Deltok i min første STRONGWOMAN KONKURRANSE 30.juni 2012 - NM I ENKELTØVELSER VALHALLA

STOKK:  61 KG - 2.PLASS
FARMERS : 117 KG X 2 - 1.PLASS
STEIN : 100 KG - 1.PLASS
YOKE : 216 KG - 3.PLASS

[Lise.Gangstad]

DAGENS ØVELSE-TRENING:
Med power Bjerke og Bjørnar Stokkebekk

Stokk: 45kg x 4
           50kg x 4
           55kg x 4

Stokken i låven er ikke no særlig å trene på, men vi har bestillt en ny med internasjonale mål av strongman BAS....regner med han er på plass i helgen og tar en treningsøkt medbringt stokk.

Yoke:  165 kg  x 20m x 3 på tid

Farmers: 62 kg x 40m m/vendig på 20m
Beste tid i dag: 21.02

En lett og bra økt

[HansJ]

Spor. Gjorde en god første konk på Valhalla. Gode sjangser for VM billett vil jeg si

[Lise.Gangstad]

Dagens trening på Golds Gym i Lillestrøm

RAW KNEBØY:

50kg   x  8 rep
70kg   x  6 rep
90kg   x  4 rep
110kg x  4 rep


RAW MARK:

60kg  x  8 rep
80kg  x  6 rep
110kgx  4 rep
130kgx  4 rep

Har filmer av dagens 110 kg mark og 130 kg knebøy, men må først finne ut hvordan jeg får lastet de inn her.

[Lise.Gangstad]

FILMER:

RAW MARKLØFT 130KG X 4

http://youtu.be/LUSLRdvwG4M

RAW KNEBØY  110KG X 4

http://youtu.be/dzfZa_9yO3I

[Imperiosus]

Kult at det dukker opp noen jenter som satser strongman Må følge med her!

[Lise.Gangstad]

Takk for tilbakemelding fra Hans J og Excel......VM-billett er helt klart målet

[Lise.Gangstad]

Dagens øvelse-trening ble litt redusert da det yngste familiemedlemmet på 10 mnd ville starte dagen kl 0430.... >......og desverre ingen mulighet for å sove før trening

Apollons:
Fått ny apollons, så vet ikke nøyaktig vekt enda.

1 x 6  ca35kg
4 x 4  ca45kg

Stein:

1 x 4 60 kg   til 1.25
4 x 4 80 kg   til 1.25
1 x 1 100kg  til 1.25
måtte bare prøve 100kg for morro skyld blir reps på 100kg neste stein-trening.....120 kg er innen rekkevidde...yes!!!

[Lise.Gangstad]

Dagens:
De dagene vi ikke trener på gym eller øvelser, blir det 1-times power-walk med Ronja

[Lise.Gangstad]

Dagens trening ble tung.....alle repsene fra steinløfting i forgårs satt fremdeles i kroppen.

YOKE:
3 x 165kg - 20m

FARMERS:
3 x 62kg  - 40m   m/vending på 20
Skulle egentlig gått med ca 75 kg i dag, men kroppen var sliten...blir neste gang!

HANTEL:
1 x 4  17kg
1 x 4  22kg
1 x 3  27kg
1 x 1  32kg

[Lise.Gangstad]

Lett trening på Golds-Gym i dag....samle overskudd til nest øvelse-trening......og hive innpå masse kalorier resten av dagen

KNEBØY:

10rep x 50kg
8rep   x 70kg
6rep   x 80kg
4rep   x 90kg
2 x 4rep  100 kg


MARKLØFT:

10rep  x  50kg
8rep    x  70kg
6rep    x  90kg
4rep    x 110 kg

[Lise.Gangstad]

Formiddagsøkt i strongman-låven:

APOLLONS:
4 x 35kg
3 x 45kg
3 x 3  55kg

YOKE:
2 x 20m  105kg
2 x 20m  145kg
2 x 20m  185kg

STEIN:
4 x 60kg til 125cm
3 x 80kg til 125cm

100kg steinen var vanskelig i dag.....hmmm trodde det skulle gå greit med ca 3reps , da 60 og 80 steinene kjentes veldig lette i dag.
Fikk ett løft opp til kanten, de tre andre forsøken var heller dårlige. Satser på mere power neste gang.
Uansett er jeg fornøyd med dagen

[Lise.Gangstad]

Dagens øvelse-trening, ble tung i den forstand at kroppen ikke fungerte som den skal.....har vært sånn på de tre sistre treninger......er nok blitt en smule overtrent
Har blitt litt for mye tung trening i det siste.....tar noen dager fri....og kjører ett lettere trenings-opplegg i en tid framover.

STOKK:
1 x 4  38kg m/vending
1 x 4  48kg m/vending
4 x 2  53kg m/vending

NB!!!!
Trente på ny stokk i dag, som var noe uvant.... mye tykkere en det jeg er vant til, slet også med vendigene, noe jeg aldri har gjort før....likte ikke den stokken

POWER-STAIRS:
4 x 4  80kg til  40cm

[Lise.Gangstad]

Lett trening på Golds-gym med Marius og Bjørnar Stokkebekk...push-press på de sterke gutta, mens jeg kjørte lett knebøy....det var også alt jeg rakk i dag pga tidspress....blir mere trening på gymmet i morgen.

KNEBØY:

10 x 40kg
6   x 60kg
5   x 5  70kg

[Espen Bøs Aune]

Strongwoman!! Cool