"TEAM BJERKE" - 5.plass Nordisk

[Lise.Gangstad]

Har vært satt tilbake av omgangssyke siden søndag, men i dag var det endelig klart for trening med Power Bjerke, Stokkebekk og Høgda...strongwoman til helgen

KNEBØY: med belte/uten knebind.
10x60kg
 8x70kg
 7x80kg
 6x90kg
 5x100kg
 3x110kg
 2 x 2 120kg

MARKLØFT:
10x60kg
 8x70kg
 7x80kg
 5x100kg
 4x110kg
 3x120kg
 2x130kg
2 x 2 140kg

Film av raw Knebøy 120 kg
m.youtube.com/watch?v=fcYMnvQ6pjk

[Lise.Gangstad]

Da lages lørdagspizzaen mens loggen føres.....bra Strongwoman-trening i dag med min kjære og Stokkebekk....begynner å få tak på yoken, og prøvde stokkbenkpress for første gang!!!

Stokkbenkpress:
10 x 40kg
 8  x 50kg
 7  x 60kg
 6  x 70kg
 5  x 80kg
 4  x 90kg
 2 x 100kg

Stein:
6 x 60kg
4 x 80kg
2 x 2 100kg

Yoke:
2 x 165kg  7m
2 x 185kg  7m
2 x 205kg  7m
1 x 225kg  7m
1 x 245kg 3m

[Lise.Gangstad]

Lett trening på Golds Gym i dag....sparer på kruttet til neste srongwoman-trening som nok blir på torsdag.

Push-press:
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 55kg
3 x 3 60kg

Skråbenk opp til 50kg....bare for å kjøre igjennom.

Hammer-curl:
10 x 12kg i hver hånd
8   x 16kg
7   x 22kg
6   x 24kg

[Lise.Gangstad]

På programmet i dag var det farmers og stein.....forholdsvis lett trening da vi begynnte dagen kl 05, og var på trening kl 1030....vi tar det igjen på neste strongwoman trening som blir på søndag.

Farmers:
2x60kg - 2x7m
2x70kg - 2x7m
2x80kg - 2x7m
1x90kg - 1x7m

Stein:
4 x 60kg  til 1.25cm
2 x 4  80kg til 1.25cm

[Lise.Gangstad]

Trening i Hula - Drammen strongman i dag for vikingpress og frame:

Usikker på hvor mye som ble løftet i vikingpressen, da vi ikke vet enda formelen for utregning av vektene i henda - kjørte 4 x 4 på en noenlunde tung vekt.

Frame opp til 170kg.

[Imperiosus]

Trening i Hula - Drammen strongman i dag for vikingpress og frame:

Usikker på hvor mye som ble løftet i vikingpressen, da vi ikke vet enda formelen for utregning av vektene i henda - kjørte 4 x 4 på en noenlunde tung vekt.

Frame opp til 170kg.

0,78x + 22

[Lise.Gangstad]

0,78x + 22

Takk for utregning!!!
Må si det var en tung vikingpress.

[Lise.Gangstad]

Dagens øvelse-trening i låven:

Skrå stokkbenk-press:
Rullet stokken opp i sittende posisjon, og presset opp fra brystet.....god for mer når stokken hentes ovenfra, eller får avløft...men jeg hadde ikke hjelp til det i dag.
10 x 50kg
 8  x 60kg
 4  x 70kg
 2  x 80kg

Stein:
6 x 60kg
4 x 80kg
2 x 2 100kg.....lett i dag

yoke:
145kg x 2   10m
180kg x 2   10m
200kg x 2   10m

[Lise.Gangstad]

Søndags-trening i låven på Auli

Stokk:
6 x 40kg
4 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60 kg
2 x 1 65kg, det var to lette :-)
 
3 sett Loading med diverse gjenstander...blant annet stein på 60kg

Farmers:
2x60kg - 2x8m
2x70kg - 2x8m
2x80kg - 2x8m
2x90kg - 2x8m

[Lise.Gangstad]

Øvelse-trening i dag:

Yoke:
145kg 2x8m
165kg 2x8m
185kg 2x8m
205kg 2x8m
225kg 2x8m

Loading: 2 sett

Stein:
1x6rep 60kg til 1.45cm
2x4rep 80kg til 1.25cm

[Lise.Gangstad]

Lørdagens lette og korte kommer her...planen er Drammen strongman i morgen

Knebøy:
3x3  110kg

Markløft: (litt sliten i ryggen, så tok det pent i mark)
3x3  110kg

[Lise.Gangstad]

Drammen strongman i dag:

Frame opptil 190kg.

Vikingpress...10kg mer en forrige gang  3x3

Loading opp til 70kg.

[Lise.Gangstad]

Øvelse-trening i låven:

Stokk:
6 x 40kg
5 x 50kg
4 x 55kg
3 x 3 60kg

Stein:
6 x 60kg til 1.25cm
3 x 4 80kg til 1.25cm

Yoke: lett i dag
165kg  2x8m
185kg  2x8m
205kg  2x8m

[Lise.Gangstad]

Treningen i dag ble:

30 min i terapi-master.

Loading 3 sett...med sekk, hantel, stein og duck-walk.

Arm over Arm.....med en strongman i dekket jeg dro.

[Lise.Gangstad]

Vært litt lettere forkjølet de siste dagene, så derfor ingen trening, prøvde med på en gym trening i dag:

Push-press:
10 x 40kg
7   x 50kg
5   x 55kg
3 x 3 60kg

Markløft:
10 x 50kg
8   x 70kg
6   x 90kg
4   x 110kg
3 x 3  130kg