Rayman's Logg.03.12!

[Rayman93]

Vannvittig morro å begynne fult igjen med bygging, får se hvor lenge jeg holder på med det, (ikke fornøyd med brystet enda) og så har jeg litt igjen på skuldrene også. skal tho være ferdig med deff slik at jeg har tid til å bygge litt før sommeren også  men begynner kostholdet ukene gjennom Januar å så gradvis ned på kcals for så se hvor lavt jeg trenger gå,for å gå nok ned, skal dog planlegges å gåes igjennom iløpet av neste måned.


Dagens Ryggøkt:

rygghev med stop 3x10

markløft med stopp i bunnen:
oppvarming
100x12
140x10
140x10
180x8
180x8

nedtrekk bredt:
oppvaming
80x10
80x10
110x8
110x8
60x antall ganger

Roing hantel:
oppvaming
30x12
30x12
50x9
50x8
75x6
75x5
25x antall ganger

Chins:
egenvekt 10x1
egenvekt 9x1
egenvekt+12,5 8x1
egenvekt+ 12,5 7x1

[Rayman93]

ja da var det liten stund sia jeg har logga, sliten for tia, diet er krevende + fått litt for lite søvn for tiden, men sånn går no dagan ^^

skuldre:
frontpress sittende (maskin) ja vett det er litt gay med maskin men må ha litt pause fra frontpress stang pga skuldersmerter i høyre skulder :/

oppvarming
60x12
80x10
85x10
90x10
95x8,5^^
dropsett 40x15

vet da faen hva øvelsen heter men man løfter stanga rett opp fra beltehøyde opp til tryne.
20x15
20x15
30x12
30x12
30x12

også den øvelsen man løfte en vektskive med strake armer opp å ned.
10x15
10x15
15x12
15x12
15x12

reverse flyes:
4x15
4x15
8x10
8x10
8x10

kabel Rear Delt Fly (bakside skuldre)
5x15
5x15
10x12
10x12
10x12

sa var man ferdig, brant godt i skuldrene^^

[Rayman93]

ja da var det rygg idag. grei dagsform forsåvidt.

markløft:
60x14
100x14
100x8
140x8
160x6
180x6
200x5

var såpass fornøyd med formen at jeg kasta på 30kg til, så ble 230kg gikk faktisk veldig greit helt rett i rygg å bra utførelse. tideligere maks er 220. får se om jeg øker noe mer framover så kansje jeg får en til å filme 240 den dag det skulle gå ^^  

nedtrekk:
60x20
80x15
100x12
110x12
110x11

chins:
8xegenvekt
7xegenvekt
6xegenvekt

var helt gåen så tok turen hjem

[Rayman93]

bryst. var sliten idag så sovna når jeg kom hjem fra jobb. så trente ikke før 9tida. ikke min beste trening men fikk grei nokk pump

benkpress:
50x20
80x14
100x10
100x10
110x6
130x3

benkpress decline manualer:
14x14
25x10
32.5x12
32.5x12
40x12

flyes manualer:
8x12
8x12
14x10
14x10
14x10

dips egenvekt:
1x12
1x10
1x8
1x8

pushups egenvekt:
10x4

sittups nedoverbakke:
10x4

helt grei trening. veldig greit å ha Pre-workout de dagene man er sliten eller trøtt. hjelper på det

[Rayman93]

ja da var det ny Pers i markløften 240 gikk opp rimelig greit. ikke perfekt teknikk men gikk greit med ryggen. kjenner det er beinene mine nå som begynner å sette begrensninger i markløften.. begynner å skjelve å slikt XD

lovte en Video gjorde jeg ikke

http://www.youtube.com/watch?v=GNwwYZNQGq0

[Steffenj]

Bra mark det Er noe annet enn den triste låringa folk driver med!

[Ottesen]

Veldig bra løft !

[Rayman93]

Veldig bra løft !

takk for det det løftet gikk dåg mest på ryggen hehe

[Rayman93]

Bryst.

Benkpress:
80x14
100x12
100x10
110x8

Skråbenk hantler:
35x12
40x12
46x8
46x6

Dips:
egenvekt 3x12
egenvekt+10kg 1x10

[Rayman93]

Er på ferie på Gran kanaria så blir mye hel kropp trening å heller 3 ganger til uken istedenfor 5-6. ikke veldig bra tykk på trening idag, føles litt flatt pga blir fort dehydrert.

hel kropp.

benkpress:
60x25
100x10
100x8
100x8

Skråbenk hantler
20x20
37,5x10
37,5x10
40x8

frontpress sittende:
60x12
60x12
75x8
75x8

skulderpress hantler:
20x14
35x12
35x12
35x10

nedtrekk smalt:
50x15
100x10
100x8
100x8

nedtrekk bredt:
80x12
80x12
100x8
100x8

dips:
egenvekt 12x3

beinpress:
140x15
180x12
200x12
200x12

leggpress maskin:

70x30
70x30
70x30

[Rayman93]

Bryst og Triceps:

Benkpress:
90x15
100x8
100x8
100x8

Skråbenk hantler:
32x12
40x10
40x10
40x10
40x10

Dips:
Egenvekt 3x12
Egenvekt+10kg 1x12

Scull Crusher:
25  3x10

Tricep Vbar wire:
30x10
30x10
30x10

Tricep tau wire:
husker ikke vekt men holdt på til pump,3x10.

[Rayman93]

Hel-kropp idag.

Benkpress:
60x12
100x12
100x12
100x12
120x4

Skråbenk Hantler:
32x12
40x12
40x12
40x12
40x8

Flyes maskin:
60x10
60x10
60x10

Dips:
12x Egenvekt
12x egenvekt+10
12x Egenvekt+10
12x Egenvekt

Knebøy i smith:      (kan ikke gjøre vanlig knebøy pga akilles oprasjon fra jeg var ung) svak i øvelsen.
50x15
80x10
80x10
100x10
100x10

[Rayman93]

skuldre:

sittende frontpress maskin:
60x12
70x12
100x12
100x12
100x9

skulderpress hantler:
26x12
35x12
35x10
40x7

bakside skuldre wire:
10x12
12,5x12
12,5x12
12,5x12

sidehev hantel:
12x12
12x12
12x12

[Rayman93]

Rygg:

Markøft:
140x8
180x6
200x4
210x2
220x2

hantel roing:
32x12
45x10
45x10

Tbar roing:
60x10
70x10
90x10
90x10

chins:
8x1
8x1
6x1

litt slitsom å lang økt pga litt vondt i hue osv. småsyk. men men.

[Rayman93]

Litt rygg fra treningen idag, mitt fokus har godt mest til å få brystet bedre, brystet ser ikke "komplett" ut, midten var veldig dritt pga ikke kjørt nokk flyes og var overdelen for dårlig pga for lite focus på skråbenk. så kommer bilder ut av hvordan det er blitt  det om ikke så lenge