Rayman's Logg.03.12!

[Rayman93]

Onsdags økt:

Benkpress:
120x5
120x5
120x5 med stop

Markløft:
190x5
190x5
190x12 bare for shit

Nedtrekk:
100x5
100x5
100x5

Militærpress:
70x5
70x5
70x5

Sidehev:
15x5
15x5
15x5

forsidehev:
9x6
9x6
9x6

[Rayman93]

Fredags økta:

Knebøy lett:
120x5
120x5
120x5

Skråbenk stang:
115x5
115x5
115x5

Roing:
125x5
125x5
125x5

Smalbenk hammer:
120x5
120x5
120x5

pullups:
egenvekt+35kg
5
5
5

Skulderpress Hammer:
37x5
37x5
37x5

Stangcurl:
50x5
50x5
50x5

[Rayman93]

Mandags økt:

Knebøy:
170x4
170x4
170x4

Skråbenk hantler:
50x4
50x4
50x4

Roing omvendt grep:
130x4
130x4
130x4

Nedtrekk:
130x4
130x4
130x4

Skulderpress hantler:
40x4
40x4
40x4

Franskpress
40x4
40x4
40x4

IsolasjonsCurl Hammer:
til pump..

hammercurl:
15x8
15x8
15x8

[Rayman93]

Onsdags økt:

Benkpress:
130x4
130x4
130x4

Markløft:
210x4
210x4 med stop
210x4 med stop

Nedtrekk:
115x4
115x4
115x4

Militærpress:
alle settene gikk lett for en gang skyld^^
75x4
75x4
75x4

Sidehev:
15x8
15x8
15x8

facepuls:
15x12
15x12
15x12

forsidehev:
5x12
5x12
5x12

[Rayman93]

Ja tenkte å skrive en liten logg^^ ikke bare for deres del til å lese men så jeg kan lese dette i ettertid

Jeg er i slutten av et program som startet på 15 reps å gradvis har gått nedover på repsene mens tyngden har gått opp, er på 4 reps uke nå, så de neste ukene øker vektene enda mer, mens reppene blir mindre

Har som jeg pleier på lavrep fått enda en jævla senebetennelse i forarmen så får se om jeg klarer å bli kvitt den med noe Voltaren^^

Peace Out! haha

[Rayman93]

Knebøy lett dag:
135x4
135x4
135x4

Skråbenk stang:
120x4
120x4
120x4

Roing:
130x4
130x4
130x4

Smalbenk hammer:
125x4
125x4
125x4

pullups:
egenvekt+30kg
6
6
6

Skulderpress Hammer:
40x5
40x5
40x5

endte med å trene bicep til pump

[Rayman93]

dagens økt:

Knebøy:
180x3
180x3
180x3

Skråbenk hantler:
45x8
45x8
45x8

Roing omvendt grep:
130x3
130x3
130x3

Nedtrekk:
120x3
120x3
120x3

Skulderpress hantler:
40x3
40x3
40x3

Tricep pushdown:
36x8
36x6
36x6

Hantelcurl til pump

[123456234]

Bra styrke på deg! sporer her

[Rayman93]

Bra styrke på deg! sporer her

Takker kult at noen følger med ^^

[Rayman93]

Dagens økt

Benkpress:
135x3
135x3
135x3

Markløft:
220x3 med stop
220x3 med stop
220x3 med stop

Nedtrekk:
120x3
120x3
120x3

Militærpress:
80x3
80x3
80x3

Sidehev:
12x8
12x8
12x8


forsidehev:
10x6
10x6
10x6

[123456234]

Hvor lenge har du trent, og er du på deff nå ?

[Rayman93]

Hvor lenge har du trent, og er du på deff nå ?

har trent 2 år og så har det bare blitt mer og mer seriøst med tiden deffen starter når størrelsen er grei^^ regner med januar, skal bare ned en 9kg så satse på det går fint

[Rayman93]

Knebøy lett:
145x3
145x3
145x3

Skråbenk stang:
122x3
122x3
122x3

Roing:
135x3
135x3
135x3

Smalbenk hammer:
125x3
125x3
125x3

pullups:
20 egenvekt
6+30kg
6+30kg
6+30kg

Skulderpress Hammer:
40x6
40x6
40x6

Hantelcurl til pump^^

[Rayman93]

dagens økt:

Knebøy:
190x2
190x1
200x1 nytt maksløft høhø

Skråbenk hantler:
50x8
50x9
50x5

Roing omvendt grep:
120x5
120x4
120x4

Chins:
8 egenvekt+30kg
7 egenvekt+30kg
6 egenvekt+30kg

Skulderpress hammer:
40x8
40x8
40x8

Tricep pushdown:
30x10
30x10
30x10

Hantelcurl til pump^^

[Rayman93]

Dagens økt

Benkpress:
140x2
150x1 ny max
155x1 enda en ny max

Markløft:
230x2 med stop
250x1 ny max
260x1 ny max  
260x1

Nedtrekk:
130x4
130x4
130x4

Militærpress:
85x2
85x2
85x2

Sidehev:
12x8
12x8
12x8


forsidehev:
10x6
10x6
10x6