Rayman's Logg.03.12!

[duracell93]

vokst mye siden bildene på side 1 ! men ikke glem deffingen stå på videre, dette blir bra^^

[Rayman93]

Bryst:

Benkpress:
100x8
100x8
100x10

Skråbenk i smithen:
100x8
100x8
100x8

Flyes wire:
12,5x8
15x8
15x8
15x8

Hantel pullover:
26x14
40x8
40x8
35x8

Flyes skråbenk wire:
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Armhevninger smalt grep:
egenvekt x14
egenvekt x10
egenvekt x8

[Rayman93]

Bein,biceps og mage:  litt jalla dag ^^

Knebøy i smith:
50x12
60x12
80x10
90x12
90x10
90x10

Hammercurl:
10x12
14x12
14x12

Biceps curl stang:
15x12
25x12
25x12
25x12

isolert curl:
10x12
10x12
10x12

Scott benk:
25x12
25x12
25x12

meget bra pump idag med tanke på at karbo inntaket ikke er noe å skryte av XD diet er hard!


mage:
50reps på vær av øvelsene. for eksempel 25x2 som jeg kommer til å kjøre mye av.
Ab Roller
Plate Twist
Decline Reverse Crunch
Rope Crunch

[Rayman93]

Overkropp. kjører 2 splitt fra nå av.

Skulderpress hantler:
24x15
34x10
34x8
32x8

Sidehev:
10x10
8x10
8x10
8x10

Reverse flyes wire:
5x12
10x10
10x8
10x8
 
Dips smalt grep:
10x1
10x1
8x1

Tbar roing:
60x10
70x10
80x8
80x8

Chins egenvekt:
10x1
10x1
8x1

Trykket var ikke helt der på treningen idag, som kommer av at jeg spiser lite pga diet, energien var der dååg, hehe NO-Explode has the blame

[Rayman93]

Bein/mage:

Knebøy i smithen:
60x10
80x10
100x10
100x10
130x4

å så tenkte jeg hm dette var litt lett. har ikke gjort mye knebøy i smith pga problem med soleus og akiless pga opperasjon når jeg var liten. så knebøy må bli i smithen fram til jeg får mykna til de senene. og da hiver jeg meg på vanelig knebøy selvfølgelig.

værtfall poenget er at jeg følte for å hive på mer ^^ så blei:

150x1
160x1
170x1

alle repsene gikk greit å var solid teknikk på alle uten no sjelving^^ rett opp med andre ord fornøyd.

mage:
50reps på vær av øvelsene. kjørte 20-15-15 på meste av øvelsene.
Ab Roller
Plate Twist
Decline Reverse Crunch
Rope Crunch

[Rayman93]

Overkropp:

Benkpress stang:

ingen kaste reps, perfekte utført for å ungå skade å for å få bedre pump

100x10
100x10
100x10

Decline Benkpress:

100x10
100x10
100x10

Tbar roing:

90x10
110x10
110x10

Skulderpress:

30x10
30x8
24x10

sidehev:

6x10
6x10
6x10

Chins:

var helt tom her så ble stusselig..

10x1
9x1
8x1

pushups:
14x1
12x1
8x1

[Rayman93]

2spitt for tiden.

Bicepscurl:

20x10
20x10
25x10
25x10

Markløft med stopp i bunnen:
kjører trege reps med stopp å bra utførelse så derfor jeg ikke lasser på med vekter

160x8
160x8
160x8

Utfall stang:

40x12
40x12
60x12

legger

mage.

greit nokk trykk på trening med tanke på diet. går foreløpig fint

[Rayman93]

har som sakt 2splitt for tia på diet, så kjører inn mage/kardio trening de dagene jeg ikke har styrke og eventuelt noen dager rett etter styrken.

kardio 20 min "sirkeltrening"

kettlebell, hoppetau, pushups avansert versjon^^ frontpress/rykk. holder på med dette til utmattelse.

magetrening:

50reps på vær av øvelsene. kjørte 20-15-15 på meste av øvelsene.
Ab Roller
Plate Twist
Decline Reverse Crunch
Rope Crunch

[Rayman93]

Overkropp:

Kjenner press øvelsene blir man en god del svakere i, nå det skal sies så gjør jeg alle repsene mine perfekt for tiden for å ikke skade meg å for å få bedre kontakt.

Skulderpress:

28x10
28x10
28x10

Sidehev:

8x10
8x10
8x10

Chins:
Egenvekt.

11x1
10x1
9x1

Skråbenk Stang:

80x10
80x10
80x10

Tbar Roing:

70x10
80x10
80x10

Dips Bredt grep:

egenvekt x 10
egenvekt x 10
egenvekt+10 x 10

litt slitsom økt med lite trykk, sovna etter jobb kl 4 å vokna 8 så var ikke så bra trykk på treningen, kcal underskuddet har jo også seff noe av skylden. men men må bite i det sure eple ^^

[Rayman93]

skulle egenkli få tatt et bilde av hvordan det sto til foran igår men var aleine på trening så blei ikke noe, så slenger opp et som dere kan se litt hvordan brystet har bedret seg ikke noe serlig pump på bilde å så holder jeg jo tlf i hånda. men men

å med tanke på vektnedgangen for tiden så går jeg ca 700-900gr ned i uken, 3 kardio økter, 4 styrke økter. kosten er i denne duren: 40-50% Protein, 30-40% Karbs, 10-20% fet. ligger et sted mellom 1850-2050kcal til dagen.

[Rayman93]

Bein:

Knebøy smith:

80x8
100x8
100x8
100x8

Lårcurl:

80x8
80x8
80x8

Legextention;

100x10
100x10
100x10

legger stående:

100x20
100x15
100x15

mage:
50reps på vær av øvelsene. kjørte 20-15-15 på meste av øvelsene.
Ab Roller
Decline Reverse Crunch

[Rayman93]

Overkropp:

Benkpress:

100x10
100x10
100x10

Decline hantler:

40x10
40x10
40x10

Tbar roing:

80x8
90x8
100x8

Skulderpress hantler:

35.5x10
35.5x10
32.5x10

Chins:

Egenvekt x 10
Egenvekt x 10
Egenvekt x10

Dips bredt grep:

Egenvekt x10
Egenvekt x10
Egenvekt+10kg x10

push ups 3x10

[Rayman93]

Overkropp. 29.3

Skulderpress hantler:
fortsatt vondt i den ene skulderen så tar det litt mer med ro, kjører fine reps.

26x8
26x8
26x8

Sidehev:

6x8
6x8
6x8

Reverse flyes:

12x8
12x8
12x8

Chins:

14x1
11x1
8x1

Skråbenk hantler:

40x8
40x8
40x8

Tbar roing:

95x8
95x8
95x8

Dips smalt grep:

12x1
10x
10kg 1x10

[Rayman93]

Bein/rygg 27.3

Markløft:

180x8
180x8
180x6

utfall:

50x10
50x10
50x10

[Rayman93]

Overkropp:

Benkpress:

100x8
100x8
100x8

Skråbenk stang:

80x8
80x8
80x8

Tbar roing:

95x8
95x8
95x8

Skulderpress hantler:

26x10
26x10
26x10

Chins:

1x14
1x10
1x9

Dips bredt grep:

1x10
1x12
1x11+10kg

Var en grei trening bortsett fra at jeg glemte helt bort å ta Sidehev å reverse flyes XD


Blei vist ett teaser bilde av formen idag etter litt pump i brystet tricep å skuldra fikk jeg ikke stramma no serlig da.. så løk ut i tryne så painta det

fornøyd med framgangen så langt, fortsatt ikke blitt så svak i press øvelsene med tanke på at jeg har godt ned 7.5kg skal ned en god del til da selvsakt så får se hvordan ting går seg til