Linn's treningslogg

[evlinn]

Trening 08.05.2013

Oppvarming 5 min på ellipse maskin

Knebøy 30kg 10x2
Knebøy 50kg 10x2
Knebøy 60kg 8x1
Knebøy 60kg 5x1

Leg extensions 25kg 3x12-10-8
Ett bens leg curl 1x10 x2
Liggence leg curl 33kg 10x3

Nedtrekk bredt grep 25kg 10x2
Nedtrekk smalt grep 30kg 10x2
Nedtrekk motsatt grep 30kg 10x2

Stående tåhev maskin 10x3
Stående tåhev manualer 3xmaxrep

[Espenc]

Albuene mye mer inn på push ups.

http://www.youtube.com/watch?v=fUyxN8AI14g

[Bondegutten]

Legger inn et spor her også jeg.

[evlinn]

Tirsdag 14.05.2013

Knebøy 20kg 10x3
Knebøy 50kg 10x2
Knebøy 55kg 10x1
Knebøy 40kg 10x1

Bulgarsk utfall 10kg 20x2
Bulgarsk utfall 5kg 20x2

Leg extensions 25kg 10x2
Leg curl 33kg 10x2

Stående tåhev 20kg 12x2

[evlinn]

En stund siden sist logging på treningsforum! Blitt for opptatt med penn og papir! Der loggfører jeg kun øvelser jeg ønsker å bli sterkere i, som baseløft. Benk, Mark, Bøy, Dips, Pull ups osv.

Mandag 27.05.2013
Oppvarming
Markløft
82,5kg 5x5

Nedtrekk
Sittende roing
Stående roing



Onsdag 29.05.2013
Benkpress
20kg x10
20kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
37,5kg x8
 35kg x10

Brystpress maskin
30kg 3x10

Pecdec
3x10

Militærpress
20kg 8x4

Fronthev m/vektskive 5kg
10x3

Sidehev m/2,5kg manual
15x3

Dips egenvekt
5x2

Triceps pushdown
10x3

[evlinn]

Fredag 31.05.2013
Frontbøy
20kg 15x2
30kg 10x2

Knebøy
30kg x10
40kg x10
50kg x10
40kg x10

Strake markløft
30kg x10
40kg x10
50kg x10
50kg x10

Hip Thrust
20kg x8
40kg 8x2

Leg extensions
25kg 10x3

Leg curl
32kg 10x3

Apollons overhåndsgrep
70kg x2


Lørdag 01.06.2013
Treningsfri! Norges sterkeste mann skulle kåres, og turen gikk til Drammen for å få med seg dette!


Søndag 02.06.2013
Oppvarming på mølle
Markløft overhåndsgrep
50kg 10x3
60kg 10x3

Utendørs trening!
Dekkvelt (mellom 200kg - 250kg)
Kjørte intervaller på 6 flipp
= over 30 flipp totalt

Tok tiden på nest siste sett, brukte 28sek på 6flipp.

Avsluttet med bakke intervaller.

Fin søndags økt i solsteika.

[evlinn]

Gjør ikke det nei dessverre, føler meg ikke i form til det ;\ Men skal konkurrere fremover Har du planer da?

Oi, litt sent svar. Ja, har planer vettu! Hehe

[evlinn]

Mandag 03.06.2013

Er helt tom idag. To døgn med lite mat og lite søvn.
Men fikk kjørt igjennom litt på skuldre og triceps.

Militærpress 30kg 5x5
Appollons AXL 30kg 5x5
Facepull 12kg 10x2
Dips egenvekt 5x3
Triceps press 12x3

[evlinn]

Sterk du er! Veldig bra!

Takk hvilke konkurranser sikter du mot?

[evlinn]

Tirsdag 04.06.2013

Egenvekt trening i chins stativet
+ 30minutter poledancing

Grei kveldsøkt etter jobb.

[evlinn]

Onsdag 04.06.2013
Oppvarming på mølle
Oppvarming med oly stang

Knebøy
52,5kg x10
50kg    x10
47,5kg x10

Strake markløft
52,5kg x10
52,5kg x10
50kg    x10

Leg extensions
10x3

Leg curl
10x3

Stående tåhev
10x3
Maxrep x1

10min rolig gange på mølle
10min med god ut tøyning

Er i skrivende stund ferdig med 50min løpetur med bikkja.

Nå skal jeg ha treningsfri fram til søndag.
Energinivået er fortiden meget ustabilt, hadde ikke mye å gi på trening idag.
Må lytte til kroppen.

[evlinn]

Lørdag 09.06.2013
Etter 2 (som egentlig skulle vært 3) dager fri fra styrke trening var det kjempe deilig med en ordentlig strongwoman økt i Valhalla idag.

Vikingpress 53kg
Farmers walk 70,5kg x2
Powerstairs opp til 120kg
Chins&dips

Tok meg ikke ut på noen av øvelsene, da jeg har gledet meg til dekkvelt i morgen heeeele uken.
Spart på kruttet, rett og slett.

Igår løp jeg Lysløypa som er 4,4km på 27minutter. Jeg er INGEN løpe jente, og jeg har aldri løpt den før, men har satt meg ett realistisk mål om å komme under 25minutter innen sommeren er ferdig! Jeg løper som allerede skrevet utrolig sjelden, men får noen "tak" av og til. Bikkja trenger mer utfordrende turer for hver dag som går, og jeg takler fint endorfinrusen det gir.   

[evlinn]

Søndag 09.06.2013
Dekkflipp og bakke intervaller


Varmet opp med markløft 50-70kg.

Kjørte 6 og 6 flipp. Totalt 30flipp tilsammen.
Vekt: En plass mellom 240-280kg

Skulle ha postet et bilde, eller en filmsnutt, men klister og kamera er ingen fin kombo.

[evlinn]

Tirsdag 11.06.2013
Oppvarming på mølle
Leg extensions 8x4
Frontbøy 30kg 8x4
Ettbens knebøy fra benk 12x4  x2
Leg curl 8x4
Kettlebell swing 12kg 12x4

Crunch 10x1 30x1
Dips 5x2

Rolig gåtur med bikkja i lysløypa på 4,4km.

[evlinn]

Mat meg :p