Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[UpAndComming]

Len deg litt fremover i dips. Kjør skråbenken litt sakte, spesielt på vei ned. Og ikke med altfor bredt grep. Så skal du nok kjenne den.

[Shadow]

Len deg litt fremover i dips. Kjør skråbenken litt sakte, spesielt på vei ned. Og ikke med altfor bredt grep. Så skal du nok kjenne den.

Skråbenken blir morsomt å prøve neste gang, men lener jeg meg lenger frem i Dips'en så får jeg nesa i den jukseputa. Kan det hjelpe å kjøre den saktere også?

[UpAndComming]

Jepp. Kjør også dips litt saktere, og HELT NED !!

[Shadow]

Doggcrap Program 2005   

Del 1
Barbell Flat Bench Press
Arnold Presses
Triceps Cable Pressdowns
Wide-Grip Chins To The Front
Bent-Over Barbell Rows

Del 2
Standing Barbell Curls
Barbell Wrist Curls
Standing Calf Raises
Leg Curls
Squats

Del 1
Barbell Incline Bench Press
Seated Lateral Raises
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Chins
Seated Cable Rows

Del 2
Incline Dumbbell Curls
Behind-The-Back Wrist Curls
Calf Raises on Leg Press Machine
Straight-Leg Deadlifts
Leg Presses

Del 1
Parallel Bar Dips
Seated Bent-Over Dumbell Laterals
Close-Grip Presses
Middle-Grip Pullups
Deadlifts

Del 2
Reverse Curls
Reverse Wrist Curls With Dumbbells
Reverse Calf Raises
Standing Leg Curls (Wire)
Leg Extensions

Kommentar
Jeg har satt opp programrekkefølgen etter hva som sto i DC artikkelen. Altså:

Del 1
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

Biceps
Uderarmer
Legger
Hamstrings (bakside lår)
Quadriceps (fremside lår)

Bør jeg endre på dette slik at de største musklene trenes først? Kom gjerne med kommentar på det. Tips ellers tas imot med stor takk.
Jeg gleder meg, gleder meg, gleder meg.      

[Shadow]

Squats                                60kgx10     80kgx10     100kgx10   110kgx6   115kgx3
Leg Curls                            85kgx6       85kgx6       85kgx7
Heel Raise (Kroppsvekt+)    30kgx10      40kgx10     40kgx10
Floor Crunches w/hantel      25kgx15      25kgx15     25kgx15

Bicep Curl w/bar                 38kgx5+3 hjelp

Banan, Kyllingbaguette, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Kommentar:
Har tidligere utført knebøyen litt for mye foroverbøyd. Bra rygg osv, men litt for langt frem. Gjør knebøyen i Smith Maskin så i dag flyttet jeg beina noen sentimeter frem slik at ryggen ble mer loddrett under utførelsen. Kjente med en gang forskjell og at det tok mer i lårene. *deilig*

Var ikke sikker på om jeg skulle klare/tørre å ta samme vekten her som tidligere. Begynte forsiktig, men klarte å øke og passere tidligere vekt. Veldig fornøyd. *Smiler fra øre til øre*

[Egil Skallagrimsson]

Bør jeg endre på dette slik at de største musklene trenes først?

Nei.. Kjør som satt opp du...

Najs oppsett forresten!
Detta kommer til å gå kongegodt!
 

[Shadow]

Nei.. Kjør som satt opp du...

Najs oppsett forresten!
Detta kommer til å gå kongegodt!
 

Takk for det. Har brukt noen uker på å få det på plass, så deilig å være ferdig med det.

Var nesten et stressmoment å ikke ha det klart. Vanskelig å legge seg på kvelden. *tenkte tenkte tenkte* *spiste spiste spiste* Hvordan få det på plass!?

Men så fikk jeg tak i "Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Knallbok for meg som er nybegynner.

[UpAndComming]

Syntes også programmet ditt ser bra ut. Men har en liten innsigelse, og det er bruken din av hantler i benk-øvelsene. Trener du alene ?? I så fall hadde jeg gått for stang og aller helst smith-maskin. Har du en kompis med som hjelper er det greit nok med hantler. Men når ting blir tungt bruker du mye energi bare på å få de opp i stilling, og det er litt vanskelig å kunne ta seg helt ut om ingen er der for å hjelpe deg. Husk du skal bomme på siste repitisjonen.

Lykke til !!! Skal bli gøy å følge med på !

[Shadow]

  Jeg kjører jo benkpress og skråbenk med stang i Smith maskin. Barbel = Stang.

Du siktet til øvelsene Barbell Flat Bench Press og Barbell Incline Bench Press?

[UpAndComming]

Det var jeg som leste altfor fort her... barbell... dumbell.... du har selvfølgelig helt rett !!! Da er jeg veldig enig i at programmet ditt ser meget bra ut !!

[Shadow]

Jeg skal ikke holde det imot deg. 

Takk for tilbakemeldingene. Nå må jeg bare finne frem disse strekkøvelsene, og få dem inn i programmet mitt.

Nå er det  tid.

[Kikki]

Dette ser virkelig bra ut...  Skal bli artig å følge med fremgangen... !!

[Shadow]

Jeg har sjuvstarta litt da. Med spisinga.
Spiser som om jeg skulle ha trent jæ.... hardt.

Blir litt påvirka av Dirty Diet Inc. 

Det er første gang i historien at jeg drar fram steikepanna kl. 23 om kvelden.

[Kikki]

*ler*.... tror det er mange som er påvirka av Dirty Diet... men... skal du bli stor og sterk må du spise! Sånn er det bare med den saken... 

[Shadow]

Bench Press                 60kgx9       60kgx9       70kgx6     80kgx1
Pullups                        7+2 hjelp    6+3 hjelp
Pulldowns                    65kgx6
Shoulder Press            32,5kgx9     32,5kgx7     32,5kgx7
Bicep Curl w/hantles    30kgx9       30kgx9
                w/bar          38kgx2      38kgx2
Tricep Extension          30kgx9       30kgx9        30kgx10

Banan, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Fy flate. Maxa med 80kg i benken etter alle settene. Teknikken begynner å sitte litt bedre her nå, selv om treneren sa at teknikken ikke var pen i dag og at jeg burde klare enda mer. *motivert ja*

Sist jeg tok benk klarte jeg bare 70kg så det er klart at teknikken har mye å si. Gleder meg til neste gang. Kanskje jeg skal forsøke å maxe igjen?

Veldig deilig trening og kjente god kontakt med kassa i dag. Iiiihaaaa!!