Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[The Gimp]

Gratulerer 

[Banned4Life]

Grattiss Mann 

Og forresten, sett deg langt tilbake på en flatbenk. Et bein på hver side, bøy deg frem og plasser albuene på innsiden av låret. La armene ligge på benken og håndleddet akkuratt utfor kanten, så langt ud på benken som mulig. Så kan du curle i vei for underarmene.

  

[Kikki]

...fine dere var.... 

[UpAndComming]

GRATULERER !!!!

[Shadow]

Yes, endelig i gang med 2. syklus, og kan begynne å sammenligne litt resultater.

Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 4 reps mindre) -20%
60 kg x 8 reps

Arnold Presses (5 kg mer, 2 reps mindre) 2%
25 kg x 9 reps

Triceps Cable Pressdowns (10 kg mer, 10 reps mindre) -33%
30 kg x 8 reps

Wide-Grip Chins To The Front (10 kg mer, 4 reps mindre) 52%
-20 kg x 13 reps

Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 3 reps mindre) 4%
50 kg x 15

Kommentar:
Fikk beskjed om å ta sjanser, og det følte jeg at jeg gjorde i dag. Det var skikkelig tungt, men også deilig å se at det gikk så bra som det gjorde.

Regner med å øke med 5 kg på første, andre og tredje, 10 kg på fjerde og femte. Forslag?

[UpAndComming]

Se der ja - ta sjanser som jeg sa, og det går helt greit også !

Syntes økningene dine ser fornuftige ut, kanskje med unntak av Triceps cable - det kan hende 2,5 er mer enn nok ??

[Shadow]

Takk for de hyggelige meldingene. Det var kjempekoselig.

Det var en fantastisk bra dag.

Det kom mange flere til Tinghuset enn det jeg hadde trodd, og det rørte oss skikkelig.
Det at de i tillegg kunne være med inn gjorde opplevelsen dems og bedre.

Deretter for vi av sted til fotografen, hvor jeg regner med vi fikk tatt noen utrolig fine bilder. Gleder meg til å se dem på fredagen.

Den store overraskelsen min til Katia var vårt opphold på Grand Hotell. Der var det bare Katia, hennes far og min far som ble med og spiste på en av restaurantene dems. *Ler og tenker på Expedite og UaC som kanskje aldri hadde dratt derifra*

Etter et utsøkt 4 retters måltid dro vi opp på topp suiten. Jeg lot min kone få gå inn først da hotellet hadde ordnet med rosenblader på gulvet, som ledet oss fra gangen til badet. Som var en 30 meters lang gåtur. (Veldig stor suite dette her. Gang, 2 stuer, kontor, soverom og sist men ikke minst badet.)Der hadde de ordnet med lav belysning med stearinlys og rosenblader som gikk helt frem til boblebadet.

Vi spratt champisen på terassen som var på ca. 200 kvadratmeteter, med utsikt over byen. Der skålet vi inn vår første natt som Hr og Fru.

Jeg ble så glad da Katia fortalte hvor overrasket hun var over alt som hadde skjedd. Hun hadde ikke forventet noe av dette, og det var som et lite eventyr. (Mission Completed)

Dagen etter kom selvfølgelig morgengaven. Prikken over den vakre i'en.

[Shadow]

Se der ja - ta sjanser som jeg sa, og det går helt greit også !

Syntes økningene dine ser fornuftige ut, kanskje med unntak av Triceps cable - det kan hende 2,5 er mer enn nok ??

Du har nok rett. Var veldig stor forskjell på 10 kg her. Kanskje greit å ta det litt rolig på neste økning.

[Kikki]

.... åååhh... blir rørt til tårer her jeg.... Næsj... få tankene over på noe annet, frøken... skriv inn økta di.... *kjefter litt på meg selv...*

(..skrev denne først med Expedite sitt nick, men kom fram til at jeg måtte fjerne den og legge den inn på mitt nick....)

[Sommerdrøm]

Gratulere så mye til deg og din frue 
Måtte dere få mange lykkelige år og mye fin trening        
og masse      

[Shadow]

Del II

Standing Barbell Curls (5 kg mer, 7 reps mindre) -30%
33 kg x 10 reps

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 5 reps mindre) -16%
25 kg x 10 reps

Standing Calf Raises (20kg mer, 1 rep mer) 33%
100 kg x 15 reps

Leg Curls (10 kg mer, samme reps) 20%
60 kg x 25 reps

Squats (20 kg mer, 8 reps mindre) -20%
80 kg x 12 reps

Kommentar:
Knebøyen irriterte meg. Kunne klart flere, men fikk sånne smerter i armene hvor det prikker. Fornøyd ellers, med unntak av at jeg ikke var tøff nok på vektene i forhold til sist gang på noen av øvelsene.

Regner med å øke 5 kg på første og andre, 20 kg på tredje og fjerde, og 10 kg på siste. Synspunkter?

[Egil Skallagrimsson]

nedover i midten av biceps??... been there, done that... Kan være en nerve som blir klemt litt på oss tynne og veike menn uten kjøtt nok på ryggen... jeg har spist og trent som en gal, og nå merker jeg ikke mer... ikke opp til 150 kg vaffal.. får se hva som skjer på tyngre vekter.. om det dukker opp igjen da.. ??

[HITman]

Gratulere med bryllupet! 


Ser bra ut med treningen også, men du burde ikke øke vektene/droppe repsene i så store sprang etter min mening. Da risikerer du å "kortslutte" den positive framgangsspiralen. 

H

[Shadow]

Gratulere med bryllupet! 


Ser bra ut med treningen også, men du burde ikke øke vektene/droppe repsene i så store sprang etter min mening. Da risikerer du å "kortslutte" den positive framgangsspiralen. 

H

Men om jeg føler at jeg har begynt alt for lett, så er det vel greit å øke til der hvor jeg mener jeg ligger i forhold til 15 reps?

Jeg må i hvert fall øke mer enn bare 10 kg. Det merker jeg lett på Lår Krøllen, men kanskje bare 10 kg på tåhev.

[Shadow]

Del III

Barbell Incline Bench Press (10 kg mer, 7 reps mindre) -24%
45 kg x 10 reps

Seated Lateral Raises (2 kg mer, 1 rep mer) 29%
12 kg x 14 reps

Lying Triceps Extensions (10 kg mer, 10 reps mindre) -12%
25 kg x 11 reps

Close-Grip Chins (Tror jeg veier det samme, samme reps) 0%   
KV x 5 reps

Seated Cable Rows (10 kg mer, 2 reps mindre) 1%
60 kg x 11 reps

Kommentar:
Tenkte helt feil på skråbenk og tok 60 kg istedet for 40 kg. *Satt og ville slå meg selv i hodet etterpå.* Tok derfor å rettet opp feilen ved å kjøre denne øvelsen på nytt etter at jeg var ferdig og klarte å få til 45 kg en del ganger. Fornøyd med den. Veldig skuffet over Chins, men håper jeg klarer å øke til neste gang, ellers bytter jeg ut øvelsen med nedtrekk.

Regner med å øke med 5 kg på første, 2 kg på andre, 5 kg på tredje, reps på fjerde, og 5 på siste. Forslag?