**Ontologisk styrke**

[Ossie]

Mandag 04.04.05

Benkpress:
2x6x140 (m beina på benken)

Manualer skråbenk:
3x10x46

Skråbank rettstang:
2x6x105

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
12m

Litt forbyggende trening, litt lei av skader...Men formen er vel ikke helt på topp heller...:/

Åssen utfører du skråbank? og evt hva slår du på?

[*HELLmik*]

Åssen utfører du skråbank? og evt hva slår du på?

Jeg er selvpiner, når jeg skal ta ned manualen, så slår jeg den så hardt jeg kan i trynet...Har du aldri spekulert i hvorfor jeg er så stygg???

[*HELLmik*]

Tirsdag 05.04.05

Biceps manualer:
3x15x30

Nedtrekk rygg:
3x10x85(bak)
3x10x90(fremme)

Leg curl:
4x8x75

Stangroing:
2x10x90

Biceps curl:
2x8x60(bredt)
2x10x40(smalt)

Rygghev:
2x15

Mage:
...

Mølla:
5min

Lett og fin økt

[*HELLmik*]

Onsdag 06.04.05

Smalbenk:
1x6x145
1x5x145

Skulder manualer:
2x6x46 (regner ikke med den første jeg får hjelp til)

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder uthev:
2x10x15

Dips:
1x38
1x30

Leg press:
2x10x190(+egen vekt)

Mage:
...

Meget fornøyd med dagens trening, har slitt litt med dårlig trykk i kroppen, men i dag var det litt og ta av 

[*HELLmik*]

Fredag 08.04.05

Benkpress:
1x4x180 (10cm
1x5x180 (10cm
12x140

Skråbenk manualer:
3x10x46

Flies:
4x10x15

Mage:
...

Hadde vondt i hodet, fornøyd med at jeg gadd såpass mye...

[*HELLmik*]

Lørdag 09.04.05

Biceps manualer:
3x10x34

Rygg nedtrekk:
3x10x95(fremme)

Vertical traction:
3x10x100

Stangroing:
2x6x110(skulle hatt noen reimer, så hadde det kanskje blitt litt mer strikt.... )
12x80

Biceps curl:
2x7x65(bredt)
2x10x40(smal)

Rygghev:
3x15

Leg extension:
4x8x80

Mage:
...

Bra økt, hadde trøkk nesten hele økta 

[NKS]

Du maa faa trent mer med skjorte gutt! Skal KAK skremme Fræna benkgutta (+evt andre sterke benkere som kan bli skuffet om de ikke blir tatt i betraktning, -har sett tendenser i noen traader....) med de tre nye NM debutantene, saa maa det skjorte trening til! Rekner med at de gode benkerene leser din logg, saa derfor den valgte ordlyden....

[NKS]

-Og det er egentlig veldig synd at et talent som deg ikke hiver deg med og trener mer boey og mark. Tror du hadde blitt en enda bedre benker av det ogsaa!

[*HELLmik*]

-Og det er egentlig veldig synd at et talent som deg ikke hiver deg med og trener mer boey og mark. Tror du hadde blitt en enda bedre benker av det ogsaa!

Får fikse en benkøkt neste uka da 
Men når vi tar med oss Håkon(den lille kjempen), så går nok vannet hos de fleste...

Dropper trening i dag, må bli ferdig med en oppgave...

[*HELLmik*]

Mandag 11.04.05

Ombestemete meg, måtte ha litt pupp...

Benkpress:
La først på 190, så ventet jeg i 10min+ på noen som kunne gi meg ett avløft, men når ingen dukket opp, da var musklaturen kald og motivasjonen borte...ble en kort benk økt.
1x6x150 m\beina på benken (litt fornøyd med den faktisk)
2x10x120 m\beina på benken

Manualer skråbenk:
2x10x50
1x9x50

Skråbenk rettstang:
2x7x105

Mage:
...

Kjenner meg egentlig litt spretten for tiden, må snart ta på skjorta, se hva puppisene er gode for...

[Egil Skallagrimsson]

Du maa faa trent mer med skjorte gutt! Skal KAK skremme Fræna benkgutta (+evt andre sterke benkere som kan bli skuffet om de ikke blir tatt i betraktning, -har sett tendenser i noen traader....) med de tre nye NM debutantene, saa maa det skjorte trening til! Rekner med at de gode benkerene leser din logg, saa derfor den valgte ordlyden....

Er ingen god benker, men "spionerer" likevel konstant her inne...
Hellmilk; Gi blaffen i skjortetrening, prøv også å få Åsmund til å slutte med slikt! Kutt fullstendig ut klosser, og flasker! Drikk gjerne MER, og ta FLER reps pr sett, på lavere vekt!!

[Ossie]

Er ingen god benker, men "spionerer" likevel konstant her inne...
Hellmilk; Gi blaffen i skjortetrening, prøv også å få Åsmund til å slutte med slikt! Kutt fullstendig ut klosser, og flasker! Drikk gjerne MER, og ta FLER reps pr sett, på lavere vekt!!

Hææ? kødder du? det var jo min plan å   Store hjerner vettu...

[Egil Skallagrimsson]

Hææ? kødder du? det var jo min plan å Store hjerner vettu...

Ja, nemlig!
Det siste nå, er å kjøre rene mengdetreningsprogram som oppkjøring mot NM!! Alle de store løfterne klipper av 4 cm på ermene på benkskjorta, og blokker ut armer og bryst på trøya også! Den skal være så vid som mulig!!
Trening på tunge vekter, få reps på kloss og rack lockouts er steinaldertrening! German High Volume er IN!! Det er også 12 Bayer og Loff, reker og majones!

[*HELLmik*]

Er ingen god benker, men "spionerer" likevel konstant her inne...
Hellmilk; Gi blaffen i skjortetrening, prøv også å få Åsmund til å slutte med slikt! Kutt fullstendig ut klosser, og flasker! Drikk gjerne MER, og ta FLER reps pr sett, på lavere vekt!!

Ser jeg antydninger til ett nytt "jernteppe", innenfor Norges grenser, mellom sør og nord....

[*HELLmik*]

Tirsdag 12.04.05

Manualer biceps:
3x10x32

Nedtrekk fremme:
3x10x95

Vertical traction:
3x10x100

Leg curl:
4x10x75

Chins:
2x12

Mage:
...

Mølla:
10min

Var på trening en halv time etter jeg hadde stått opp, det begynte veldig tungt, så ble det lettere og lettere...