Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Hadde kurs i sirkeltrening idag på skolen(treningsinstruktør) så trente lår der.

[Stoned]

Triceps(tungt) og lett bryst(iso)



Smalbenk:

60x20 oppvarming
105x8 bra
95x11 greit
95x7

Nedpress:

skulle egentlig ha franskpress men stanga var opptatt så orka ikke vente.

55x8
45x14
45x10 ikke failure

Dips:

25 reps
15 reps sliiiten

Flyes(vekt er per hantel):

17,5x8 ja jeg vet jeg er dritsvak i flyes
15x10 ja jeg vet jeg suger i flyes
12,5x12 flyes suger

Cablecross(prøvde 3 forskjellige varianter)

40x8
30x10
15x12

Kommentar:

Grei økt, skal ha 8 på 110 i smalbenk iløpet av veldig kort tid.

[Stoned]

Får se om det blir trening idag, har mageverk.

[Stoned]

Biceps(tungt) og lett rygg:


Bicepscurl med ezstang:

35x12 oppvarming
60x8
50x8
50x8

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel):

28 kg x 6
25 kg x 6
20 kg x 8

Nedtrekk smalt grep(pounds):

120x12 oppvarming
150x12 lett
180x8 lett
160x8 lett
170x8 lett

180 var for lett, tar 200 neste gang.. synd det er max på nedtrekk maskin.


Sittende roing smalt grep:

100x10
100x8
100x8

100 er max på roinga, og det er alt for lett.. tror jeg starter med t-bar row, for jeg liker ikke foroverbøyd roing, og manualene er for lette for enarms roing.

KommentaR:

Tross at jeg har vært på do 11 ganger idag ble det en respektabel bra økt. Er fornøyd, har ikke trent noe spesielt bicepscurl i det siste, så utholdenheten var ikke det helt store, men blir bedre neste uke.

[Stoned]

Benkpress: lett

60x12
100x8 ikke failure, meget strict med føttene på benken
100x8 samme
100x4 mista balansen

Skråbenk i maskin:

75x12
75x9
75x6

Nedpress:

55x12
60x8
65x5

Stående tricepsext med kabel

40x12
45x8
45x8

Sidehev(vekt er per hantel)

20x8
12.5 x 15

Kommentar:

Tok det lett på benk idag, var ikke helt i form, men er meget fornøyd med triceps og skuldre

[Stoned]

Konsentrasjonscurl:(vekt og reps er per hantel)

12x15 oppvarming

30x8
25x10
20x10

Nedtrekk smalt grep:

130x12 oppvarming
200x7(tungt)
160x8 lett
160x8

Sittende roing:

50x8(enarms)
100x10
100x10

Hammercurl; lett

15 kg x 20 pump
15 kg x 15 puuump

Kommentar:

Var absolutt ikke i form, derfor droppa jeg curl med stang, men er fornøyd over kons curlen

[Stoned]

Beinpress:

170x12 oppvarming
200x8 lett
220x8
220x8

Lårstrekk:

55x12 lett
75x10
80x8
40x15

Lårcurl:

75x8
80x8
60x12

Sittende tåhev:

100x20
100x30
100x25

Kommentar:

Klarer ikke å gå. Moser på med 240 i beinpress neste gang, skal gå bra.

[Stoned]

Da var ferien over, har ikke trent på 14 dager, så tok det lett idag.


Benkpress:

60x15 oppvarming
100x13
100x6
90x12(føttene på benk)

Skråbenk maskin:

75x8
75x8
75x8

Nedpress:

60x8
55x8
40x8

Stående tricepsextention med kabel:

20x8
20x8
25x8

Sidehev:LETT

12x10
12x10

Kommentar:

Tok det lett idag, var ikke helt motivert fordi jeg trente alene.
Jeg bor på internat og treningskompisen min har slutta i dag, så var litt deppa.
Men finner meg forhåpentligvis en ny

[Stoned]

Nedtrekk bredt grep:

160x10 oppvarming
200x8
200x8
200x8

dette er som sagt før, pund. og dessverre max på nedtrekken, som er alt for lett.
starter med chins igjen snart.

Sittende roing:

100x8 alt for lett
100x10
55x8 enarms lett
40x8 enarms, veldig lett, men konsentrert

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel):

25x11 lett
22,5x10 lett
15x10 over benk, pump

Shrugs i maskin:

100x10
100x12
100x8

Chrunches

10x20
10x20
10x16 au

Kommentar:

Slapp økt, men alt føltes veldig lett. deilig å være igang med treninga etter ferien!

[Stoned]

Beinpress:

160x10 oppvarming
230x8 lett
240x8
200x8

Lårstrekk:

75x8 lett
80x8
85x8 tungt

Lårcurl:

55x10 lett
80x8 lett
100x5 tungt
85x8

Sittende tåhev:

100x30
100x20
100x20

Kommentar:

Bra økt! liker beinpress, fin erstatning for knebøy syntes jeg.

[bjørn`]

Hvorfor ikke kjøre både bøy og beinpress?

[Stoned]

Hvorfor ikke kjøre både bøy og beinpress?

Skulle så gjerne gjort det, for jeg jobber skikkelig med låra nå, men har jumpers knee(tror jeg), så knærne svikter med tunge vekter. :/
Er forresten begynt å trene seriøst nå, prioritere dårlige muskelgrupper som lår, bryst, mage og rygg.
Har planer om å konkurrere om noen år(2 år kanskje?)

[Stoned]

Smalbenk:

60x12
95x13 lett
90x8
90x7

Sittende franskpress:

47,5x10
42,5x3 en kompis viste rompa så jeg fikk lattis
42,5x8 sliten

Dips:

20 reps, var sinnsykt stiv i brystet fra tidligere i uken, og skuldra verka.
droppa neste settet.

Cablecross:LETT

tok det lett her på grunn av at jeg hadde vondt i skuldra.

45x8
35x8

Kommentar:

Grei økt, tok høyreps på triceps idag.
Litt vondt i venstre skulder, støl i bryst gjorde at jeg droppa flyes.

[Stoned]

tok litt biceps med 32,5 kgs hantler i kons curl idag, var ikke helt i form så droppa resten..

[Stoned]

Benkpress:

60x12
105x11(tungt hjelp på siste)
100x8
90x10

Skråbenk med stang:

90x5 alt for tungt
80x6 tungt
60x12

Nedpress:

45x12 lett
55x8 strict
40x8

Dips:

15 stricte, dype
12 -"-

Kommentar:

Drittøkt, har kjørt gokart i dag så var sliten, og spist lite osv. Dårlig trykk.