Mr Shanghai's offseason trening!

[Mr. Shanghai]

Starter en Pre Competition Trenings traad.

Satser paa aa stille paa Athletic Fitness i Hamar 7-8 mai og i Sandefjord 14 mai.

Dette er min foerste konkurranse, saa jeg poster ut mine forberedelser her. Jeg har aldri stilt foer saa jeg har ingen hemmeligheter om hvordan jeg skal komme iform. Driver vel egentlig med proeving og feiling.

Hvis noen har kommentarer til hvordan jeg boer forbedre treningen til konkurransen i Mai, don't hesitate to comment!

[Mr. Shanghai]

Saa mange uker har jeg paa meg paa aa komme i form:

[Mr. Shanghai]

Treningen i helgen:

Jeg skulle egentlig trene armer paa loerdag formiddag, men noen stjal lommeboka mi paa undergrunnen paa vei til Gym'et Mista alle kreditt kort, foererkort, frequent Flyer kort, penger etc etc...

Noen timer senere ringte Politiet og sa de hadde tatt en lommetyv, og han hadde hatt lommeboka mi med innhold. Snakk om flaks Saa jeg dro paa politistasjonen for aa hente lommeboka mi. Jeg fikk ogsaa hilse paa lommetyven, saa hvis jeg ser han paa t-banen igjen skal jeg nok gi han en diskret albue i magen... >

Hadde spisedag paa loerdag og tok et par shot'er med Sake... Drakk Cola Light resten av kvelden paa clubbing til klokka 04:00... tok en protein shake foer jeg la meg. Og opp klokka 09:00 paa soendag for 45 min jogging i snoe vaer!! Foerste gangen jeg har sett snoe i Shanghai.

[Down and coming]

Hvilken konkurranse skal du bli med i? Du får ha lykke til, om du ser ut som du er på bildet så vinnder du nok glatt!

Ps, kan ikke skjønne hvorfor tyven turte å stjele akkurat fra deg! Du er jo stoor 

[Mr. Shanghai]

Hvilken konkurranse skal du bli med i? Du får ha lykke til, om du ser ut som du er på bildet så vinnder du nok glatt!

Ps, kan ikke skjønne hvorfor tyven turte å stjele akkurat fra deg! Du er jo stoor

Har lyst aa proeve aa stille paa Fitness konkurransen i Hamar i mai. Ser ikke saa stor ut med klaer...

[glagainern]

lykke til på konkurransen! legg ut noen bilder før konkurransen da?

[Mr. Shanghai]

lykke til på konkurransen! legg ut noen bilder før konkurransen da?

Takk for det. Joda, skal legge ut noen bilder i april! Forhaapentligvis boer jeg vaere i bra form da...

[Mr. Shanghai]

Jogga som vanlig 45 minutter foer frokost! 

Hadde en knall hard beinoekt idag:

5 sett Beinpress
5 sett Beinspark m/ dropp sett paa de 2 siste settene

Supersett med
4 sett Hacklift
4 sett Taahev

Sitter naa aa spiser en nydelig middag:

- 200 gram steamed Laks m/ masse hvitloek, ingefaer og kinesisk vaar loek
- En tallerken med jordbaer, sukker erter og 'plum tomater' som side rett 

[Mr. Shanghai]

Tok 1 time Kinesisk Massasje borti gata her...

[Mr. Shanghai]

Veldig bra rygg trening ikveld:


Rygg
- Chins 4 sett
- Nedtrekk foran m/bredt grep 3 sett
- Nedtrekk m/smalt grep 3 sett
- Enarms roing 4 sett
- T-bar roing 3 sett

Mage
- Benhev 3 sett

Etter trening gikk jeg Power walk 30 minutter hjem fra gym'et

[Mb]

Sleng inn kilo på vektene du trener med så vi får se hvor mye du leker med

[Mr. Shanghai]

Joda, kan jo begynne med det

[Mr. Shanghai]

En effektiv morgen!

07:00              Ut aa jogge 45 minutter
08:00              Frokost
09:00 - 09:30 Trente Bryst paa Gym'et
11:00              Satt paa toget fra Shanghai til Hangzhou og spiste knekkebroed

Bryst:
- Skraa benk m/hantler 4 sett   m/ 35-40 kilos hantler
- Supersett 4 sett
  -  Brystpress i maskin
  -  Kabeldrag


Hadde fin middag med den Svenske General Konsulen i Shanghai og myndighetene i Fylket jeg er i naa(Zhejiang). Sleit virkelig med aa takke nei til roed vin, oel, den lokale eple cider'n. Sleit ogsaa med aa late som jeg spiste av Hai finne suppa, Beijing duck, pork ribs, groennsakene i oljen, soete dumplinger, gaase foettene, Ande tungene, sopp retten etc etc. Jeg spiste litt av Steamed Fish og litt hvitloek agurk...

Kom tilbake til hotell rommet saa tok jeg meg en Protein Shake


Vet ikke hvor mye kcalorier det ble idag...

[glagainern]

trener du ikke markløft da?

[Mr. Shanghai]

Jeg synes jeg faar bedre trykk i ryggen av ro oevelser enn jeg gjoer av markloeft. Saa naa paa deff har jeg kutta ut markloeft. Kjoerer heller 2 ro oevelser. Bytter mellom:

- Stang roing
- Sittende roing

eller

- Hantel roing
- Tbar roing

Jeg kjoerer markloeft naar jeg spiser mere...