speed's Treningsdagbok

[speed]

.

[jkjsafjgk]

du burde ikke kjøre triceps trening før bryst dagen, da triceps kan blir lett ovetrent. Gjør heller slik: mandag: bryst/tri
tirsdag: rygg/bi
fredag: skuldre/ben

[speed]

.

[speed]

.

[speed]

.

[speed]

Ny Runde!

-------------------------------------------------------


November - Februar!


Program: (5x5 powerbuild)

http://www.iform.no/trening/5x5.shtml

-------------------------------------------------------

Maks press og mål før start:

Overarmer: H(31cm) V(31cm)
Maxpress benk: 72,5kg
Maxpress mark: 87,5kg
Maxpress knebøy: ?

------------------------------------------------------

Kostilskudd under treningen:

Kreatin i Desember mnd.
3,5g protein pr kg. under hele periode.
Glutamin i Desember mnd.
200mg ALA pr. dag i desember mnd.
Omega 3 under hele periode.

------------------------------------------------------

November mnd gikk helt greit, startet rolig, økte litt og litt for hver økt, samt økte 2,5 kg pr. økt i militærpress, mark, knebøy og benkpress.

-------------------------------------------------------

1. Desember, nye maks løft:

Benkpress: 80kg
Markløft    : 100kg
Knebøy     : ?

-------------------------------------------------------

15. Desember, nye maks løft:

Benkpress 85kg
Markløft: 120kg
Knebøy: 90kg

-------------------------------------------------------

Skal kjøre på med endel kostilskudd (nevnt over) i desember mnd. får se åssen økningen er fremover nå.

-------------------------------------------------------

Mål 1. Februar:

Max Benkpress: 90kg
Max Markløft    : 110kg
Max Knebøy     : ? Ikke trent denne øvelse før, kjører rolig.

-------------------------------------------------------

Kommer mere fremover!

-Mvh SpeeD-

[speed]

Benkpress (legge på 2,5 kilo i uken) 5x5:
Uke 1: trente på 60kg
Uke 2: trente på 62,5kg
Uke 3: trente på 65kg (slet litt måtte ha hjelp)
Uke 4: trente på 65kg (gikk greit)
Uke 5: trente på 67,5kg ( gikk kjempelett alene)
Uke 6: trente på 70kg (slet litt, måtte ha hjelp på siste sett)

Markløft 5x5:
Trent på 70 kilo hele tiden.
Gått opp til og trene på 90 kg i markløft.