NKS -Treningslogg

[NKS]

Ditt beist, Nils

Virkelig imponerende!!! Snakker 310 på RM med ei drakt som passer??

Nå må du ikke heve forventningene til et urealistisk nivå. Du hoppa jo rett over det magiske tallet! Husk at jeg skal ned 4-5 kg til før RM, så om jeg klarer 280 der, er jeg kjempefornøyd!

[NKS]

Hm, persing skal du vel gjøre på stevnet, og ikke på hver trening

Sant det, men dette var 2.gang jeg testet markdrakt og dessuten er formen stigene, så jeg synest det er litt ok å vite noelunde hva startvekten skal være!

[Ossie]

Nå må du ikke heve forventningene til et urealistisk nivå. Du hoppa jo rett over det magiske tallet! Husk at jeg skal ned 4-5 kg til før RM, så om jeg klarer 280 der, er jeg kjempefornøyd!

Pøh:)

[NKS]

Pøh:)

Jo, jeg skal ned 4-5 kg til før RM.... 

[NKS]

Tirsdag 13.09

Manual curl:
12x12
12x16
12x18
12x20
12x18

Hammer curl:
10x20
10x22
10x18

+ 30 minutter steping

[NKS]

Torsdag 15.09

Siden jeg er så dårlig i benk, skal jeg følge Ossies oppskrift for å bli en bedre benkpresser framover. Satser på at det skal gi resultater! Legger på 2,5 kg på disse øvelsene to ganger i uken.

Benkpress:
5x5x100

Pushpress:
5x5x60

Smalbenk:
3x5x80

Dips:
3x8

Franskpress:
35x35

+30 minutters stepping

[NKS]

Fredag 16.09

Knebøy:
5x5x130

Leg extension:
20x50

Nedtrekk:
16x75
2x10x100

Romaskin:
2x10x50

Manual curl:
12x16
12x19
12x24

Hammer curl:
10x28
10x30

+20 minutter på mølla

[NKS]

Lørdag 17.09

Før frokost:

60 minutters rask gange

Kveldstur:

70 minutters rask gange

[NKS]

Søndag 18.09

Før frokost:

50 minutters rask gange



Styrkeøkt

Benkpress:

5x5x102,5

Skråbenk, manualer:
16x30

+ 20 minutters svømming
+ 20 minutters boblebad
+ 10 minutters sauna



Kveldstur:

50 minutters rask gange

[NKS]

Mandag 19.09

Markløft:

2x250
5x230
7x210

Halv mark:

8x170
8x170

Shrugs:

8x170

Nedtrekk:

15x85
12x85
12x85

Hammercurl:

4x12x18

+ 30 minutters rask gange på mølla.

Var tyngre enn forventet i mark i dag! Har hatt ganske tung mark en periode nå, så da er det vel på tide å begynne med med lave vekter igjen. 

[NKS]

Tirsdag 20.09

1 time 30 minutters rask gange i skog og mark 

[NKS]

Onsdag 21.09

Benkpress:
5x5x105

Skråbenk, manualer:
16x32

Pushpress:
5x5x65

Sidehev:
10x11

Smalbenk:
3x5x85

Dips:
3x9xNKS

Franskpress:
25x40

Knebøy:
3x5x140

Leg extension:
20x50

+20 minutters rask gange

Kveldstur:

1 time 40 minutters rask gange!

[NKS]

Torsdag 22.09:

Kveldstur

1 time 45 minutters rask gange

[Biffboy]

Sattan for en kilometer-sluker du har blitt! Og husk at du har jo solid bagasje med deg på tur også!!!

Med det mener jeg ikke den feite ræva di, men de 17 genserne og den enorme boblejakka du er ute å trimmer i. Du så jo ut som en uteligger som har gått amok på Fretex   

Men flink - det er du!

[NKS]

Sattan for en kilometer-sluker du har blitt! Og husk at du har jo solid bagasje med deg på tur også!!!

Med det mener jeg ikke den feite ræva di, men de 17 genserne og den enorme boblejakka du er ute å trimmer i. Du så jo ut som en uteligger som har gått amok på Fretex

Men flink - det er du!

 

Mikrofiber først, flis og så pustene jakke, -må være såpass nå på høsten!