DNG - 5x5

[DNG]

Dagens Trening:

Morgencardio:
Spinning i 30 min


Bryst/Triceps

Benkpress:
105kg*4
100kg 2*5
90kg*8

Dette var ikke tungt i det hele tatt :

+ litt lette skråflyes.

Dips:
BW*20
BW*10

+ litt pushdowns.

Chins:
BW 2*8

Kommentar: Styrken faller sakte men sikkert, men formen blir bedre og bedre. Gøy med dips og chins! Kanskje AlexanderDGL legger ut ett lite klipp av formen i kveld : Nå er det hvile helt til onsdag. Merker at kroppen trenger det, så det skal bli deilig.

[DNG]

Trening @ GTS, Onsdag 16. April

Rygg/Biceps

Oppvarming:

Romaskin:
1 min

Mølla:
5 min.

  3 min.

Rygghev:
2*15

God og varm and ready for duty


Markløft:
120kg 3*10 +10kg

Chins:
BW*10

Nedtrekk:
65kg 2*10

Stangroing:
70kg 2*10

+ litt biceps og underarmer


Ettertrenings-Cardio (rask gange):

Mølla: 15min @ 7km/t, 2% incline, 1731 meter.

Kommentar: Dårlig med energi, va helt tappet midt i økten. Tror kanskje det er for mange øvelser for ryggen, spesielt nå som jeg er på diett. Jeg burde kanskje heller drite i de 2 setta med nedtrekk for å heller ta 2 med chins. Skal bli god i chins fremover så nedtrekken kan få seg en pause. Tror også jeg skal slenge inn cardio etter hver trening nå fremover, ikke noe voldsomme greier, bare rask gange. Får heller begynne med intervaller litt senere i dietten. Ellers så var det en finfin trening med kjempemessig selskap

[DNG]

Trening @ GTS, Fredag 18. April

Bein/Skuldre

Oppvarming:

Mølla:
3 min.

  2 min.




Knebøy:
80kg 2*10
90kg*10 +10kg

Beinpress:
120kg 2*8

Strake markløft:
Noen sett med manualer + stang.

Stående tåhev i maskin:
50kg 3*15

Millitærpress:
50kg 5*5 +2.5kg

Sidehev m/manualz:
10kg 3*10


Ettertrenings-Cardio (rask gange):

Mølla: 15min @ 7.5km/t, 1% incline, 1880 meter.

Kommentar: Ahh, deilig med helg Formen kommer seg sakte men sikkert også, motiverende å se. Spisedag i morgen også jo DEILIG!

[DNG]

Liten stund siden jeg har oppdatert her nå ser jeg, men det betyr ikke at jeg ikke trener Men gidder ikke å logge øktene siden det er bare pinglevekter jeg driver på med nå.. Loggingen av treningen kommer jeg tilbake til når jeg er ferdig med dietten.

Og hvis noen lurer på hvordan det går med dietten så går det bare bra Har gått ned ca 4kg siden jeg begynte for 3.5 uke siden, noe som er et greit vekttap (mister mye første uken hvis noen syns 4kg var mye).
Midjen har også krympet med ca 3,5cm. Fra 87 til 83,5. Satser på å komme meg på 80-tallet når jeg er ferdig. Formen blir hele tiden skarpere noe som er veldig motiverende å se Har kanskje tapt litt muskelmasse også (blitt svakere), men det får bare være. Planlegger å fortsette med dietten i ca 2 uker til fra mandag av. Da regner jeg med at formen sitter noenlunde

Var forresten akkurat innom butikken der jeg purchased 2kg kyllingfilèt, 500gr karbonadedeig, 5 tunfiskbokser og egg. Yummy

Midje: 83,5cm
Vekt: Veier meg i morgentidlig, NAKEN

[DNG]

Markløft:
100kg 2*10 Har klemra meg på en dør, så det var bare helt jævlig å holde stanga..Hadde klart mer var det ikke for det.

Chins:
3*8

Nedtrekk:
60kg 2*10

Kabelroing:
55kg*15
50kg 2*15

Hantelcurl:
16kg 2*6 på hver arm

Kabelcurl:
50kg 2*8


Kommentar: Lite energi, men smådeilig pump på slutten Fornøyd med chinsa! Spiste akkurat 250gr karbonadedeig og 80gr ris, terrific taste! Menne, glemte selvsagt å veie meg i dag tidlig. Skal prøve å huske det til i morgen.

Formsjekk (Det er mulig bildet lyver litt)

[Unforgiven]

dumt at skyggen kom rett på magen,,,, men dette ser veldig lovende ut tricky

[DNG]

dumt at skyggen kom rett på magen,,,, men dette ser veldig lovende ut tricky

Det var jo hele vitsen Takker Johannesen


Veiedag i dag:

Morgenvekt: 80,1kg
Midjemål: 83cm -0,5 siden sist uke

Fornøyd med dette. Selv om jeg kanskje skulle ønske at markeringene var enda bedre.. Menmen, spisedag i dag

[Krollo]

Hvordan ser kardio treningen din ut? Trener du bare mølle og spinning etter treninger, eller har du egne dager med kardio?

[DNG]

Hvordan ser kardio treningen din ut? Trener du bare mølle og spinning etter treninger, eller har du egne dager med kardio?

Jeg har i grunn ikke noe fast oppsett på kardiotreningen min. Men jeg har som et mål å ha 3 kardiotreninger hver uke utenom de dagene jeg trener styrke. Dette blir helst morgenkardio på 30-40 min med blandet intensivitet. Bruker også å kjøre på med kardio etter alle styrketreningene. Så det blir nok av kardio kan en si P: Men er tross alt i mine siste uker på dietten, så da må det bli slik skal formen sitte skikkelig

Morgenvekt i dag: 78.7kg
Midje: 82cm

Bilde fra i dag, helt flat og tom for karb.. Har tatt meg en liten pause fra dietten frem til mandag nå. Må få tilbake litt motivasjon! Det blir ca 2 uker til fra mandag av med diett

[Hee1o]

Hva er fettprosenten på? Å lenge har du tenkt å deffe?

[DNG]

Jau jau, da var dietten over for denne gang! Har gått ned 8kg og midjen har skrumpet inn betraktelig Mener på jeg har en grei sommerform nå, men laangt i fra optimal, slik som målet var. Grunnen til at jeg ikke nådde målet mitt, var fordi jeg rett og slett ble dritta lei av hele greia. Så, nå har jeg lagt meg på en clean bulk der jeg spiser MYE protein og er påpasselig med karbsene. Ellers gidder jeg ikke å skrive noe mer.

Gårsdagens trening (dagen etter diettslutt):

Markløft:
oppvarming m/stang*15
50kg*8
80kg*5
110kg*5
130kg*2
140kg*1
160kg*1
180kg*1 Ny pers med 5kg! Woohoo!

Chins:
bw+10kg*8
bw+10kg*5
bw*10 1337 weight

Stangroing:
80kg 3*10

+ masse biceps skjit

Alt i alt, en herlig trening med mye pump! Føles utrolig deilig med 180kg i markløft! Neste mål er 200, and it gonna happen, fast! >

Så, over til etterligningsbildene:

FØR:

VS Etter

[rObinzj]

Bra sommerform det der da
Treng ikke va superripped sålenge man har litt ruter så holder det!
Bare å starte å gaine videre nå

[Hee1o]

Gralla med markpers!

[obey]

BRA jobba!! rå sommerform det der!

[DNG]

Bra sommerform det der da
Treng ikke va superripped sålenge man har litt ruter så holder det!
Bare å starte å gaine videre nå

Takker for det Så sant så sant. Og til mer muskler en har, jo høyere fett% kan en ha uten å se dvask ut har jeg funnet ut.
Det skal jeg gjøre! Skal leanbulke!

Gralla med markpers!

Tnx

BRA jobba!! rå sommerform det der!

Takk skal du ha Men er ikke helt fornøyd selv... Så kanskje det blir en mini-deff rett før sydenturen som jeg skal på den 13. Juli


Hadde meg forresten en bitteliten trening på treningsstudioet jeg har fått meg jobb på, på torsdag

Skuldre

Millitærpress:
50kg 4*5
55kg*5

Skulderpress i maskin:
55kg*10

Sidehev i maskin:
20kg (?) 3*10

En deilig og rask trening. Likte godt den skulderpress maskinen, så den kommer nok til å lure seg inn i treningsprogrammet mitt