DNG - 5x5

[DNG]

5-3 minst!!  Men tror det er på grus, er ikke sikker... 
Your pimpin defense is in place..! I hvertfall noe av det  :

Are you fucking me?! Faen så kjipt, HATER grus!
Thats big pimpin' Satser på øystein kommer snart tilbake..Eller, etter sommerferien

[AlexanderDGL]

Kanskje det var bare noe jeg hadde tenkt  : Grus er noe dritt! Men håper jo på att det er gras!
Nå er det fotballferie, så da kommer han vel tilbake etter den!

[Figuz]

Hvilke øvelser bruker du nå da?

ENarms triceps extrention

[DNG]

Kosthold

m1: 2 skiver med hvitost + 1 kaffekopp
m2: 2 skiver med skinke og italiensk salad
E.T: 4 biff biter + 2 poteter + 1 kaffekopp
m3: 6 pils :

Trente litt idag, men det var bare noe småkjafs. Litt bryst og biceps bare, desidert ikke noe å loggføre

[Fnygaa]

Tunfiskretten din var dritgod, DNG 

[DNG]

Tunfiskretten din var dritgod, DNG 

Bra den falt i smak

[DNG]

Dagens Økt:

Del 1:   Bryst, Triceps, Mage

Bryst:
•   Benkpress                5*8*65kg
•   Skrå Benkpress       3*10*55kg
•   Skråbenk m/hantler 2*10*20kg
•   Skråflies                   2*10*15kg

Triceps:
•   Franskpress           3*8*30kg
•   kickbacks                1*8*7.5kg


Har begynt på et nytt program nå som dere ser. Kommer til og fortsette med det en stund fremover nå. Bygge meg opp igjen Latterlige vekter, men det kommer seg etterhvert. Pis!

[DNG]

Her er hele programmet forresten. Tar gjerne imot tips og triks


TRENINGSPROGRAM  (3-splitt)


Del 1:   Bryst, Triceps, Mage

Bryst:
•   Benkpress               5*8
•   Skrå Benkpress       3*10
•   Skråbenk m/hantler 2*10
•   Skråflies                  2*10

Triceps:
•   Franskpress            3*8
•   Triceps extensions 2*8


Mage:
•   Situps (med vekt på magen)
•   Situps med vri


Del 2:   Biceps, Bein

Biceps:
•   Hantel Curl                      3*8
•   Hantelcurl i skråbenk      2*8
•   Biceps Curl m/EZ stang  2*10

Bein:
•   Knebøy           3*8
•   beinstrekk       2*10
•   Lår Curl          2*10


Del 3:   Bryst, Skuldre, Rygg

Bryst:
•   Skråbenk m/stang    3*10
•   Skråbenk m/hantler 2*10
•   Skråflies                  2*10


Skuldre:
•   Militærpress                   5*8
•   Skulderpress m/hantler  2*10
•   Sidehev                          2*10
Rygg:
•   Chins 3*5 (1 sett m/belastning)
•   Roing m/stang    2*10
•   Markløft 3*8

[TAFATT]

ser ingen bryst-øvelser på del 3 : P

[DNG]

Motherfucker! Det hadde jeg glemt Skal ikke ha en helt vanlig bryst-dag, skal kun ha skrå, føler jeg mangler endel på øvre del'n på brystet

[AlexanderDGL]

Føler du att du er god for mer? Hovedsaklig i benkpress..og knebøyen/markløften når den kommer..

[DNG]

Føler du att du er god for mer? Hovedsaklig i benkpress..og knebøyen/markløften når den kommer..

Føler meg god for mer i benken, men det var fortsatt litt tungt. Men jeg regner med at dette kommer seg raskt når jeg har kommet meg inn i rytmen igjen!
Skal gi alt >

[DNG]

Dagens Økt:


Del 2:   Biceps, Bein

Biceps:
•   Hantel Curl                      3*8*15kg (siste settet med 12.5)
•   Hantelcurl i skråbenk      2*8*12.5kg
•   Biceps Curl m/EZ stang  2*10*30kg (siste med 25)

Bein:
•   Knebøy            3*8*80kg
•   beinstrekk       3*10*35kg
•   Lår Curl           2*10*30Kg

Litt mage på slutten..

Fin økt det her. Ble kanskje litt for mye prating osv, menmen. Bra var den

[DNG]

Morgenvekt: 72.9kg

Dagens økt:

Del 3:   Bryst, Skuldre, Rygg


Bryst

Skrå benkpress:
55kg x 3 x 10 OK 

Skråflies:
15kg x 2 x 10 OK

Skuldre

Millitærpress:
37.5Kg x 5 x 8 OK
         
Skulderhev m/hantler:   
15kg x 2 x 8 tungt

Sidehev:       
7.5kg x 2 x 10 lett
             

Rygg

Chins:   
Bw + 10kg x 2 x 5 OK
Bw x 5 Lett
             
T-bar roing:
40kg x 2 x 10 Konge
    
Markløft:
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
110kg x 3 Tungt!                     

Bra økt! Begynner og bli tyngre nå! >

[DNG]

Morgenvekt: 72Kg

Dagens:

Morgencardio 35min jogging/rask gange