DNG - 5x5

[DNG]

Korleis gjekk det på det nye gymmet i dag? Hvilket ble det?

Yo pimp Hvilket treningssenter ble det? 

Hey boys

Det ble fitness senteret! Skal begynne der i morgen, can't wait!!

[DNG]

Hadde meg forresten en prøvetime på 3t i går, fant ut det var faen meg 800,- for en måned. Men visst jeg binda meg i 9 måneder så ble det 420,- pr måned, men jeg har ingen planer om å binde meg så lenge dessverre :S

Treningen:

Benkpress:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Lett, men uvandt med 20kg's stang 

Skråflies:
20kg x 8

Skråbenk m/hantler:
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Franskpress:
35(?)kg x 8
35(?)kg x 8
35(?)kg x 8

Pushdowns:
husker ikke hva jeg tok der

3T var et bra treningssenter, ikke noe og utsette på det iallefall! Men jeg har en viss anelse om der komme til å bli jæævlig fullt etter at folk er fri fra jobb
og skolen såe jeg vet ikke om det hadde vært noe for meg. Man skal iallefall ikke vente så steike lenge på å få bruke vektene

Så nå blir det Fitness Center i stedet! Begynner i morgen, visst det ikke blir noen problemer

[DNG]

Nå har jeg begynt på Ålesund Fitness Center! Var borte og registrerte meg å trente i sted! Bra Center, har alt jeg trenger, dog litt lite men det gjør ikke noe så lenge det ikke blir altfor fullt.

Så nå har jeg fått orden på 3-splitten min også så jeg legger den ut her, hadde dag nr 2 idag.

Dagens trening:

Markløft 4 x 8 100Kg Ok
Nedtrekk 3 x 8 50Kg Lett
Kabelroing 1 x 8 60Kg Greit

Bicepstreninga var som så, gikk å drassa å prøvde alle mulige apparater osv, gøy med mye å velge i Skal følge programmet på biceps neste gang skikkelig.





//Treningsprogram 3- splitt//

 

Mandag
Bryst/Triceps

Benkpress 4 x 6-8
Skråflies 1 x 8
Skråbenkpress m/hantler 2 x 8

Franskpress 3 x 8
Dips 1 x 8
Triceps pushdowns 2 x 8

Onsdag
Rygg/Biceps

Markløft 4 x 6-8
Nedtrekk 3 x 8
Kabelroing 1 x 8

Konscurl 2 x 8
Preachercurl 2 x 8
Kabelcurl 1 x 8


Fredag
Skuldre/Bein/Legger

Millitærpress 4 x 6-8
Sidehev 2 x 8
Fronthev 1 x 8

Knebøy 4 x 6-8
Beinpress 1 x 8
Beinstrekk 3 x 8
Lårcurl 3 x 8

Leggraise 2 x 8
Leggmaskin 2 x 8

[DNG]

Dagens trening:

Brystpress maskin:
20kg x 10
30kg x 10

Cableflies:
20kg x 8
25kg x 8

Millitærpress:
40kg 4 x 8

Sidehev m/kabel:
10kg 3 x 10

Fronthev:
10kg 1 x 8

Knebøy:
80kg 4 x 8

Beinpress:
100kg 1 x 8

Beinstrekk:
35kg 3 x 8

Lårcurl:
30kg 3 x 8

Sittende leggpress:
bw + 40kg x 15
bw + 40kg x 15


Bra økt! Starter lett så øker jeg etterhvert. God Helg poons!

[Solum]

Proteiner for alle penga gitt;)

[DNG]

Dagens trening:


Benkpress:
67.5kg 4 x 8

Skråbenk m/hantler
28kg x 8
24kg x 8

Skråflies:
20kg x 8


Franskpress:
35kg 3 x 8

Dips:
bw + 10kg x 8
bw x 6

Pushdowns
40kg 1 x 8
50kg 1 x 8 Det var hele magasinet faktisk

+ litt legger på slutten. Prioriterer legger for tiden, og det trengs

Konge økt! Hærlig pump i brystet!

vekten ligger på ca 76.5kg på dagtid nå. Så det går jo oppover

[DNG]

Dagens Workout:

Markløft:
105kg 4 x 8

Nedtrekk:
55kg 4 x 8

Hantelroing:
24kg 2 x 8

Kabelroing:
65kg 1 x 8


Konscurl:
18kg 2 x 8

Preacher curl:
25kg 2 x 8

Kabelcurl:
25kg 1 x 8

Fin trening dette Litt lite mat idag før treningen kanskje, men har fått lessa innpå med endel kylling etc nå så jeg tror at jeg har fått plaster på såret

[Grungern]

jaja, åssen går det med denna karen da? Begynner å bli respektable vekter i marken ser jeg
Hvordan er fremgangen ?

[DNG]

Går bare bra med meg vettu Tja, tallene er OK Men jeg var oppe i 112.5kg på 5x5, men nå har jeg gått ned igjen siden jeg har begynt på treningsstudio og nytt program.

Må venne meg litt til vektene på treningsstudioet før jeg begynner og øke skikkelig Litt uvant i forhold til hjemme ja.

Fremgangen har igrunn vært upåklagelig, bare positivt og øker som regel på hver trening i de store øvelsene Det er så digg og øke

Der da? På bulk enda?

[Grungern]

Ok, digg å trene på ordentlig studio da Ja, men går tallene oppover så gjør du noe riktig i alle fall, ikke noe er som fremgang!!
Jeg har kuttet litt ut den evige bulkingen og spiser nå mer moderert, men langt fra telling. Spiser det jeg vet sånn ca jeg trenger og ligger høyt på proteinene så fettprosenten har holdt seg på stedet hvil Kjørte litt kondis en 2-3 ukers tid og da mistet jeg vel en 2kg Så det gir håp for at jeg kan klare deffen som begynner i Februar!
Ellers øker vektene bare her også
Ang markløft så synes jeg det har vært veldig effektivt å kjøre halv pyramide, altså bare oppover. Avslutter nå hver trening med det jeg klarer max, og jeg merker at jeg blir sterkere Klarte 2reps på 130kg her på mandag og det er en stund siden jeg har klart
Keep it up!

[DNG]

Jaja, helt ny opplevelse for meg vettu

Ah, det høres bra ut Er ingen vits i og legge på seg så mye fett, det får man bare svi for senere uansett

haha, Mr. Cardio da Bra med litt kondis trening, føler seg bedre også da.
Hvor mye veier du nå da? Skal du langt ned?

Det høres bra ut gitt Pyramide høres spennende ut, har alltid hatt lyst og prøve det ut ;p Deilig og kjøre TUNG mark!

oi, 2x130 er bra da Vi ligger vel ganske likt i marken vil jeg tro, bare du kanskje ligger litt fremfor meg fucker

Keep on lovin!

[DNG]

Dagens workout:

Benkpress (Pyramide):
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 8
90kg x 5 Hadde aldri trodd jeg skulle klare denne etter alle setta

Millitærpress:
55kg 3 x 8 aaah

Sidehev:
10kg 3 x 8 dette var lett


Knebøy:
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5

Beinstrekk:
40kg 3 x 8

Lårcurl:
30kg 2 x 8

Bra økt! Vektene er lettere her hjemme faktisk Trente hjemme idag pga av det var OD dag på skolen og jeg var hjemme og jobba så jeg orka ikke og betale 100,- i busspenger for å trene i byen.

[Down and coming]

Nice vekter!! Grattis med bra benk og bøy!

[DNG]

Takktakk Har akkurat drukke 1L med skummet melk i oboy nå mmm!

[DNG]

Yeah! Skal fylle på med mer kl 7, da blirre cottage cheese og jordbærsylte + noen skiver