DNG - 5x5

[DNG]

Dagens:

Benkpress:
100kg*5 Max!
95kg 2*5
90kg 2*5

Skråbenk m/manualer:
28kg*10

Skråflyes:
18kg 2*10

Franskpress:
30kg 3*10 Lett!

Pushdowns:
50kg 2*10

Pushdowns m/tau:
30kg*10

Kommentar:
Flott å komme skikkelig i gang igjen! Øker vektene hver uke. Gleder meg! Lean mean musclemachine

[ole-idole]

Godt jobbet :->
God sommer..

[DNG]

Godt jobbet :->
God sommer..

Takk for det!
Ha en fin sommer du også

[DNG]

Dagens Cardio:

4x3 Intervaller på mølle

4x3 @ 6km/t
4x3 @ 12km/t
3 min cooldown
2% skråning
271kcal

En deilig og svett trening Kjipt det ikke har kommet speil i garderoben på senteret ennå, fikk ikke flexet noe etter jeg var ferdig

[kiko_Va]

Hva heter gymmet? Får man en gratistime 1. gang, eller prøvetime som det heter?
Hva er mndpris der borte?

[DNG]

Det heter Aktiv Trening og ligger i Nørvegata mellom Esso og Kolvikbakken, rett ovenfor innfartsveien. Det var gratis trening hele forrige uke, men that was it. Månedsprisen tror jeg var på 329,- pr mnd for student + innmeldingsavgift på 300,- om jeg ikke husker helt feil. Kan sjekke det opp nærmere på torsdag når jeg skal på jobb igjen hvis du lurer? Er forresten bare å ta seg en tur innom

[holrun]

Gratulerer med pers og en kjempe bra gjennomført deff

[DNG]

Takker så mye for det holrun! Selv om jeg ikke ble helt fornøyd med deffen dah, fikk ikke helt inn sommerformen føler jeg! Derfor blir det muuligens en liten mini-deff 2 uker før sydenturen den 13 juli

Skal se om jeg ikke får slengt inn noen ferske bilder etter treningen i morgen.

[holrun]

Hehe, misunner deg greit mye egentlig for den formen der.Her har jeg vært på deff siden april (rikitignok en litt useriøs deff) men allikevel ikke oppnådd halvparten så bra resultat. Allikvel er det veldig motiverende å se på andre som klarer det. Hvor mange kcal har du inntatt per dag da?

[Espenn]

Trene på Aktiv i morgen? 

[DNG]

Hehe, misunner deg greit mye egentlig for den formen der.Her har jeg vært på deff siden april (rikitignok en litt useriøs deff) men allikevel ikke oppnådd halvparten så bra resultat. Allikvel er det veldig motiverende å se på andre som klarer det. Hvor mange kcal har du inntatt per dag da?

Må jo takke for det Åh? Hm, hvordan ser mat-inntaket ditt ut da? Kanskje du hadde fått en del bedre resultat om du gikk skikkelig inn for å gjennomføre en diett? Vær streng og vis deg selv mye selvdisiplin!

Jeg begynte vel på ca 2500kcal og endte opp på 2100.

Den så slik ut på slutten:

KL 06:40 -- 70gr havregryn + 2dl melk + 1ss tran + 1ss raps                  P:20       K:50        F:25
KL 09:30 – 1 Wasa Havre                                                                      P:6         K:10        F:1
KL 12:30 – 0.5L melk                                                                            P:16       K:25        F:7
KL 15:45 -- Tunfisk 140gr + 2egg + 2 Wasa Havre                                  P:52       K:20        F:12
KL 19:00 – 1L extra lettmelk + 1 banan                                                  P:33       K:70        F:7
Kl 20:00  –  Tunfisk 140gr                                                                     P:36       K:0          F: 0
KL 23:00 – 4 egg (hvorav 3 kun eggehviter + 1ss tran                            P:24       K:0          F:16   
   
188gr protein = 752kcal = 30%
175gr carbs = 700kcal = 38%
69gr fett = 684kcal = 31 %
Totalt: 2136kcal

Ganske enkelt og greit satt opp, ikke noe rakettforskning akkurat, men det trenger det ikke å være heller. Det eneste jeg savnet på denne dietten var proteinpulver. Er så mye enklere da
Men alt du trenger er en god diett og mye selvdisiplin så er du på mer en god vei

Trene på Aktiv i morgen? 

I byen? Tja, det kunne jo tenkes. Når er du fri?

[Down and coming]

Det heter Aktiv Trening og ligger i Nørvegata mellom Esso og Kolvikbakken, rett ovenfor innfartsveien. Det var gratis trening hele forrige uke, men that was it. Månedsprisen tror jeg var på 329,- pr mnd for student + innmeldingsavgift på 300,- om jeg ikke husker helt feil. Kan sjekke det opp nærmere på torsdag når jeg skal på jobb igjen hvis du lurer? Er forresten bare å ta seg en tur innom

Bare ett lite PS: Ingen innmeldingsavgift første måneden!

Når det gjelder trening der (Espen og andre interreserte) er mandager og spesielt torsdager kjempebra dager, right DNG?

[DNG]

Bare ett lite PS: Ingen innmeldingsavgift første måneden!

Når det gjelder trening der (Espen og andre interreserte) er mandager og spesielt torsdager kjempebra dager, right DNG?

Bra du påpek dette kjære kollega!

U got that right Men jeg vil si at tirsdager er enda bedre enn mandager :

Fikk også skryt av Arna pga kostholdet mitt i dag Syns jeg var veldig flink Slå den du!

[kiko_Va]

Det heter Aktiv Trening og ligger i Nørvegata mellom Esso og Kolvikbakken, rett ovenfor innfartsveien. Det var gratis trening hele forrige uke, men that was it. Månedsprisen tror jeg var på 329,- pr mnd for student + innmeldingsavgift på 300,- om jeg ikke husker helt feil. Kan sjekke det opp nærmere på torsdag når jeg skal på jobb igjen hvis du lurer? Er forresten bare å ta seg en tur innom

Åh, lurte bare ja, jobber jo inn på fitnesscenteret jeg vettu. Kan hende jeg og Joakim tar oss en tur de nærmeste dagene ja    

[AlexanderDGL]

 

Sikker på at det ikke var denne du skulle ha: 

Når kommer bøystativ på Aktiv?