DNG - 5x5

[DNG]

Dvs du bøyer i kveld?

[Down and coming]

Så ikke dette før nå! Bøyde i kveld ja! Kom så tidlig som 18.30! Er der igjen fredag, kanskje jeg kan finne på noe lurt i morra også om du vil trene da også..

[DNG]

Okey, jeg gadd ikke likevel Men skal jobbe på GTS i dag, fra kl5 til 8, så tenkte jeg å trene etter jeg er ferdig. Joiner mannen meg?

[Down and coming]

Skal se hvordan det står til med leksene når klokka runder 8, mulig jeg kommer for en kjapp økt ja!

[DNG]

Dagens Trening:

Knebøy:
70kg 3*8
80kg*5

Latterlig svak, men det skal jeg gjøre noe med!

Leg Ext:
50kg 3*10

Lårcurl:
40kg 3*8

Sittende millitærpress:
50kg 2*5
55kg 3*6 +5kg
55kg 2*5 +5kg

Fornøyd med MP'n Økte med 5kg de 5 siste setta.

Stående sidehev:
10kg 3*10 +2kg

Mat rett etter trening: 40gr's proteinshake + 2 store bananer.
Vekten ligger forøvrig på hele 75kg (!!!) om dagen

Fin økt at med Espenn og Øystein! Ikke dritsterk i knebøy akkurat, kan ikke huske sist jeg trente det heller så Men det skal komme seg etterhvert. Håper på å trene med 100kg før jul ihvertfall. Nå venter det amerikansk gryterett, hvitløksbaguetter og en shake

[AlexanderDGL]

Bare å begynne med styrkeløft, trene mot ett lite stevne, slik som julestevnet på Fræna fks. Ingen stress å være med der vettu. DA SKAL DET IKKE MANGLE PÅ MOTIVASJON. Du sikkert som mangler hos deg, du trener ikke mot ett spesifikt mål som fks; konkurranse, stevne osv.

Nå venter det amerikansk gryterett, hvitløksbaguetter og en shake

Woops på god vei å bli styrkeløfter allerede

[DNG]

Bare å begynne med styrkeløft, trene mot ett lite stevne, slik som julestevnet på Fræna fks. Ingen stress å være med der vettu. DA SKAL DET IKKE MANGLE PÅ MOTIVASJON. Du sikkert som mangler hos deg, du trener ikke mot ett spesifikt mål som fks; konkurranse, stevne osv.

Woops på god vei å bli styrkeløfter allerede

hehe, nei, altså.. Styrkeløft er ikke min greie.. ;P Liker bedre å bygge volum, men selvsagt ha en del styrke også. Jeg får heller se på Hugo på senteret å få litt motivasjon av han Kanskje han har noen tips til meg også

neinei, det var fitness gryte det der Hjortekjøttdeig @ 5% fat!


Hadde meg en liten titt-lats økt i går. Neste trening blir vel tirsdag tenker jeg, da blir det heavy bryst og triceps Harreit!!

[Down and coming]

Du er med på bøy på onsdag da?

[DNG]

Vet ikke helt når jeg skal ta bøyen denne uken faktisk. Blir enten på torsdag eller lørdag, siden jeg begynner treningsuken (3 splitten) i morgen (tirsdag). Har litt lyst å gjøre fra meg markløften på torsdag FØR jeg tar knebøyen fordi jeg blir så jævlig stiv Er klar på lørdag da


Dagens måltider:

#1 klokken 15.00: 1/2 L 24 sjokomelk, 2 skiver (leverpostei og M/ i tomat) + 3dl melk.
#2 klokken 17.30: 2 hjemmelagde hamburgere + en 50gr proteinshake.

[DNG]

Dagens trening:

På menyen: Bryst og Triceps.

Benkpress:
50kg 2*10
80kg*5
90kg*5
100kg*4 + 2reps
100kg*3 + 1rep
95kg*5
95kg*3
90kg*5
90kg*4

Det kommer seg, men det er fortsatt en liten stund til jeg er der jeg engang var.

Skråflyes:
18kg*8
18kg*6

Franskpress:
30kg*10
40kg*8
45kg*5
35kg*5 - 5 sek negativer på hver rep!

Kommentar: Fornøyd med dagens 105kg repping i benken om ikke så altfor lenge håper jeg Mye mat for tiden, og det gjør susen. Life is goood

[DNG]

Dagens trening:

Muskelgruppper: Rygg og biceps.

Markløft:
105kg 2*5
110kg 2*5
120kg 4*5
130kg*3 +5kg

Stangroing:
60kg 3*6

Low Row (Roing i kabelmaskin):
60kg*8
70kg*8
75kg*8

Nedtrekk:
65kg*8 +5kg
75kg*8 +5kg
80kg*8 +5kg

Bicepscurl m/ez:
45kg*8 +5kg
40kg*8 +5kg
37.5kg*8 +2.5kg

Bicepscurl i kabel:
50kg 2*6

Kommentar: Finfin trening Det økes Neste gang satser jeg på 4 sett*5 repetisjoner @ 125kg.
Det er forresten noe dritt å ta stangroing rett etter tung markløft, har ikke sjanse å kjøre noe tungt i det hele tatt. Om noen har et forslag til en øvelse jeg burde bytte med, then you let me know

[Down and coming]

Hva med lette facepulls, så heller spare stangroinga til en annen dag - hvor det ikke er mark?

[Krollo]

Når du skriver stangroing, tenker du på Yates/bodybuilder stangroing slik som denne:
http://www.youtube.com/watch?v=wO_XkVplYD4&feature=related ?

Isåfall kan jeg anbefale å starte med Pendley rows (det jeg kaller stangroing):

http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8&feature=related

Synes sistnevnte er mye bedre for korsryggen og du kan ta litt små "hvilepauser" slik som i markløft.

[DNG]

Hva med lette facepulls, så heller spare stangroinga til en annen dag - hvor det ikke er mark?

Mulig jeg kan gjøre det ja, hørtes ikke dumt ut Men facepulls blir vel mer for bakside skulder enn tykkelse/bredde for rygg?

Når du skriver stangroing, tenker du på Yates/bodybuilder stangroing slik som denne:
http://www.youtube.com/watch?v=wO_XkVplYD4&feature=related ?

Isåfall kan jeg anbefale å starte med Pendley rows (det jeg kaller stangroing):

http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8&feature=related

Synes sistnevnte er mye bedre for korsryggen og du kan ta litt små "hvilepauser" slik som i markløft.

Takker for tips, Krollo Skal prøve Pendley rows på neste trening, etter mark. Hvis ikke det går så bra, tar jeg heller å kjører Pendley rows en annen dag der det ikke er mark som Slux sier.

Kjekt å vite at noen følger med i loggen

[jDG]

Har du falt av lasset du også far? Jeg trente på Puls idag for første gang.. Ble ille nervøs når det var så mange folk.. Hehe! Må skjønne det jeg har blitt svak ja! Tynn og svak, det er good shit!

Får vel ta å oppdatere loggen min jeg også om noen år, når løfta mine ikke ser ut som de er utført av en 10-åring med kyssesyken! :*

Nuh er det det ZMA og leggjetid! ^^