DNG - 5x5

[DNG]

Til den smalbenken med omvendt grep:
Hvor på brystet traff du med stangen?

Hm, husker ikke helt. Men det tok på som faen på skuldrene og  tricepsen ble ikke noe sliten liksom.
Hvordan utfører du denne øvelsen?

Burde du ikke prøve å ha litt forskjellige typer øvelser på treningene? Ikke ha to stk kabeløvelser for armene og to smith-press øvelser for beina?

Hvordan funker sumo-bøy'en i smythe forresten? Har aldri tenkt på det som øvelse en gang :O Høres litt kult ut, men også litt vanskelig =P
Hvordan gjør du den exactly?

Tja, jeg syntest det er veldig greit og gjøre det sånn da, får det mer intensivt på treningen. Men om det er "rett" er en annen sak

Sumo'en var rimelig tung ja, men det gikk helt greit og utføre den, vare bare litt uvant. Går vel seg til
Gjør vel den noelunde slik:
Stiller meg under smith-stanga med en god breistilling i beina også går det opp og ned liksom Samme som vanlig bøy, bare bredere beinstilling.

[Hee1o]

Hm, husker ikke helt. Men det tok på som faen på skuldrene og tricepsen ble ikke noe sliten liksom.
Hvordan utfører du denne øvelsen?

Holder sånn at albuene er kanskje bittelitt bredere enn skulderbredde tror jeg. Treffer med stangen på solar plexus ca tror jeg, er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor nå når jeg sitter her

Sumo'en var rimelig tung ja, men det gikk helt greit og utføre den, vare bare litt uvant. Går vel seg til
Gjør vel den noelunde slik:
Stiller meg under smith-stanga med en god breistilling i beina også går det opp og ned liksom Samme som vanlig bøy, bare bredere beinstilling.

Men står du et stykke foran banen til stanga liksom? Eller står du nesten rett under? ;P Klarer ikke helt se for meg hvordan det blir i sumo liksom..
Forresten: klarer du ikke en del mindre i quads etter du har gjort sumobøy for hams?

[DNG]

Holder sånn at albuene er kanskje bittelitt bredere enn skulderbredde tror jeg. Treffer med stangen på solar plexus ca tror jeg, er vanskelig å finne ut nøyaktig hvor nå når jeg sitter her

Men står du et stykke foran banen til stanga liksom? Eller står du nesten rett under? ;P Klarer ikke helt se for meg hvordan det blir i sumo liksom..
Forresten: klarer du ikke en del mindre i quads etter du har gjort sumobøy for hams?

Altså, litt nedenfor brystet?

Ja jeg står litt foran stangen, og med bred beinstilling.
Neialtså, det gikk greit, må gi alt vettu

[Hee1o]

Jepp, der en plass (y)
Men du sliter jo ut quads'a litt når du gjør sumopress?

[DNG]

Onsdag, 30.11-05

Skråbenk:
60Kg*8+4 = 12 reps - Skuldra fucka seg på første settet.. Men klarte og gi resten på siste.

Millitærpress bak hodet:
40Kg*9+3 = 12 reps

Dips:
BW+10Kg*4 + BW*4 = 8 reps - Skulle vel ikke tatt på vektbeltet på første, menmen.

Rack Chins:
5Kg*9+3 = 12 reps - Deilig øvelse

Kabelroing:
50Kg*11 = 11 reps

[DNG]

Jepp, der en plass (y)
Men du sliter jo ut quads'a litt når du gjør sumopress?

Ja, sliter litt på quadsene.

[Hee1o]

Hvordan gjorde du det med warm-up osv på racked chins?

[DNG]

Nei, varmet ikke opp der. Jogget på mølle i 5 min, gidder ikke og varme opp latsen

[Hee1o]

:O
Det burde du. Stor muskelgruppe osv :/

[DNG]

Ja tenkte litt på det etter jeg hadde svart
Hvordan varmer du opp latsen?

[Hee1o]

I andre øvelser? Bruker øvelsen og varmer opp mye
I racked chins tar jeg å gjør noen chins med føttene i bakken bare for å få inn bevegelsen, gjør åtte raske RChin-reps og starter arbeidssett.

Chins med føttene i bakken som "oppvarming" er som sagt bare for å få i gang lats'a, og det samme gjør jeg for dips og sånt og (knærne i bakken, hendene på benk). To til fire oppvarmingssett på lat-øvelser (Y)
F eks i nedtrekk om jeg skal ha et arbeidssett på 70kg vil jeg starte på noen lette 30kg-trekk, øke til 40kg og gjøre 5 reps, øke til 50kg og gjøre 3 reps, ta 1-2 rep på 60-65 og gjøre arbeidssettet. (Vet'ke om det finnes en fasit på hvordan dette skal gjøres, men sånn gjør jeg det ;> Er personlig mot 15+ reps som oppvarmingssett annet enn for førsteøvelsen.)

[DNG]

Ja det der hørtes bra ut. Er som oftest slik jeg kjører i vanlige øvelser øker Kg og kutter reps

[DNG]

Fredag, 2.12-05

Preachercurl m/EZ:
30Kg*11+2 = 13 reps -

Hammercurl:
14Kg*16 = 16 reps på hver -

Tåhev i smith:
50Kg*20 = 20 reps -

Lårcurl:
45Kg*10+4 = 14 reps - (+10Kg -6 reps)

Knebøy i smith:
90Kg*8+105Kg*4 -

Deilig økt! Fikk en hærlig pump av preacher'n idag, føltes bra

[Hee1o]

Skriv opp å mye økning du har i de forskjellige da?

[DNG]

Det var ikke før i dag jeg kjørte ferdig de 6 delene i programmet, så nå kommer jeg til og skrive økninger osv på alt.
D e r f o r