André trener (-93 kg)

[Andre]

å ræva var i benken?? >

Hehe, nei, det var den ikke. Men både 140 og 141 var finere løft enn det løftet som ble filma og som er på forrige side i loggen. Mulig jeg blir med på stevne i Oktober. Da får vi se hva jeg får godkjent med styrkeløft-standard 142,5 kg hadde vært artig å få godkjent. Jeg vil jo løfte så mye som mulig, men jeg må jo være litt realistisk også.

[ironlion]

lover godt,å du har jo litt tid til å spikre teknikken fram mot oktober..bør jo gå glatt..du ble innspirert av rm på lørdag du å skjøner jeg..du hadde vell ikke planer om å konkurere på et år eller 2 hvis æ itj huske feil..

var på rm  på lørdag (satt rett bak dæ i camo) selv å ble ganske innspirert..vurderer å svinge innom kk-67 på fredag å melde meg inn for å kanskje konkurere i benk om et år eller 2..

åssen stevne tenker du på i oktober??

[Andre]

lover godt,å du har jo litt tid til å spikre teknikken fram mot oktober..bør jo gå glatt..du ble innspirert av rm på lørdag du å skjøner jeg..du hadde vell ikke planer om å konkurere på et år eller 2 hvis æ itj huske feil..

var på rm  på lørdag (satt rett bak dæ i camo) selv å ble ganske innspirert..vurderer å svinge innom kk-67 på fredag å melde meg inn for å kanskje konkurere i benk om et år eller 2..

åssen stevne tenker du på i oktober??

Jeg skrev vel i et tidligere innlegg at jeg ikke hadde tenkt å være med på stevne i i 2011, men ser kanskje ut som at det blir det likevel Det var du det, ja! Folk veit hvem jeg er og greier, stas :p Stevne blir nok et lokalt et, altså Melhus eller KK-67. Jeg ser KK-67 har åpent stevne 24. september i år. Det ser ut til å være et lavprofilstevne, ettersom det bare var 4 løftere i fjor (http://resultater.styrkeloft.no/protokoll_vis.php?id=1863). Det blir noe sånn, tenker jeg.

[believe93]

Bra du begynner med Dietmar ! Verdens beste programmer !

[Andre]

Lørdag 05.03.2011

Push press: 3x2 65 kg
Press: 1x12 50 kg
Strakmark: 2x5 40 kg, 1x5 45 kg, 2x5 50 kg
Halting deadlift: 2x5 40 kg, 1x5 45 kg, 2x5 50 kg
Nakkebøy uten belte: 1x10 40 kg, 2x25 45 kg, 1x35 45 kg
Hammercurl med manualer: 1x15 18 kg
Kettlebell swings: 100 reps 6 kg
Crunches: 3x15


Kjente absolutt det siste settet i knebøy. Det er ikke noe særlig tungt, men det gjør bare vondt i hele kroppen, og enda verre blir det når settet er ferdig. Puster og peser, blir lettere kvalm og svimmel. Koser meg derfor i dette øyeblikk med en halvkilos entrocote sammen med cola. Det er treningsmaten sin, det =)

[Andre]

Mandag 07.03.11

Pull-ups: 5x2
Chin-ups: 1x13, 7x2, 1x3
Stående legghev: 3x15 127,75 kg, 2x15 80 kg
Press: 1x5 63,75 kg, 5x5 50 kg
Back extensions: 3x15
Hammercurl: 1x12 19 kg

Totalt volum på pull-ups/chin-ups ble 40 reps i dag. Kroppsvekt var 104 kg.

Press var litt inspirert av noe jeg leste av Jim Wendler her om dagen. Han tar ett sett med så veldig tungt uten å kjøre så veldig strict, og så tar han noen lettere sett veldig strict og med kortere pauser imellom etterpå. Føltes godt for min del i hvert fall.

[Andre]

Onsdag 09.03.11

Markløft: 1x5 160 kg
Knebøy: 1x36 50 kg
Hammercurl: 1x12 22 kg, 1x5 24 kg, 1x1 26 kg, 1x1 28 kg
Triceps extensions bak hodet: 2x12, 1x15 12 kg
Planken: 1x60 sek
Crunches: 1x30
Gripper: 1x60 på hver hånd

Markløft var tuuuung. Får se om jeg legger ut film av det. Det var ikke noe pent sett i hvert fall =) Nå har jeg nådd et forholdsvis rundt tall som jeg har klart 5 reps på. Fremover blir det Dietmar mengdetrening også i markløft.

Jeg fortsetter en stund til med disse høyrepetisjonsøktene i knebøy. Jeg liker ikke helt at halve grunnen til at jeg gir meg på disse settene er at jeg har vondt i fotsålene fordi de blir så sammenpresset, ikke at jeg er helt utslitt.

Ikke überstrict hammercurl, men løfter stort sett med armene. Føler jeg har grei styrke her nå, og at jeg har mye mer å hente på biceps. Nå skarre blir gunz på mæ =)

Triceps-extensions var lett, men hadde veldig korte pauser mellom settene, 30-60 sek, så fikk litt pump.

[Andre]

Lørdag 13.03.11

Press: 1x5 63,8 kg
Strakmark: 4x8 50 kg

Kort økt på stuegulvet hjemme med vekter og stang fra XXL.

[Andre]

Søndag 13.03.11

Chin-ups: 1x9 (+10 kg i beltet)
Kroc rows: 1x20 36 kg på hver arm
Halting deadlift: 4x8 50 kg
Nakkebøy: 1x30 60 kg
Back extensions: 2x12
Butt raises: 3x15

[vitobito]

Heftig roing og chins! croc rows er en rå øvelse!

[Andre]

Begynte med Dietmar mengdetrening for benkpress i dag.

Mandag 14.03.11

Skråbenk: 1x7 57,5 kg, 3x7 62,5 kg
Press: 1x7 50 kg, 2x6 55 kg
Dips: 3x7, 1x7 (+16,25 kg), 1x9 (+16,25 kg)
Hammer curl: 1x18, 2x12 18 kg
Stående legghev: 3x15 128,5 kg
Pull-ups: 2x1, 1x2
Chin-ups: 1x1, 1x7
Ab twist-maskin: 3x15
Rygghev: 2x12

[Andre]

Travel uke. Onsdagstrening ble utsatt til i dag. Får se om det blir knebøy og markløft senere i kveld.

Fredag 18.03.11

Benkpress: 1x1 100 kg, 1x1 107,5 kg, 1x1 120 kg, 1x0 142,5 kg, 1x1 142,5 kg (PR!)
Benkpress med mellombredt grep: 1x7 80 kg, 1x6 82,5 kg, 3x5 85 kg
Nakkepress: 1x6 20 kg, 2x6 22,5 kg
Chins: 45 chin-ups og 20 pull-ups på 30 min
Triceps extensions: 3x15 12 kg
Hammercurl: 1x7 24 kg, 1x15 20 kg

PR i benk var veldig tung, men fortsatt litt penere enn teknikken på 138,25 kg-løftet som ble filma.

Artig med benk med stopp. Greie vekter i dag naturligvis. Får se hvordan det går.

Testa escalated density training på chin-ups og pull-ups i dag. Tok til sammen 65 reps på 30 minutter. 2 reps hvert minutt, og så tok jeg 9 reps det siste minuttet.

Triceps extensions var grei. Hammercurl var ganske tung etter såpass mange chin-ups.

[Andre]

Fredag 18.03.11 Økt 2

Markløft: 1x5 117,5 kg
Strakmark: 4x10 45 kg
Knebøy: 1x20 70 kg
Back extensions: 2x20

Skulle egentlig ta flere sett i mark, men det ble såpass seint på kvelden at jeg måtte skynde meg for å rekke knebøyen før senteret stengte. Tok litt strakmark på stuegulvet etter jeg kom hjem.

[Einar B. Gilberg]

Skulle egentlig ta flere sett i mark, men det ble såpass seint på kvelden at jeg måtte skynde meg for å rekke knebøyen før senteret stengte.

Det stenger aldri.

[Andre]

Søndag 20.03.11

Smalbenk: 1x7 80 kg, 3x7 85 kg
Chin-ups: 1x4 (+20 kg)
Kroc rows: 1x20 40 kg på hver side
Markløft: 1x5 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 kg
Knebøy: 1x50 20 kg
Stående legghev i smith-maskin: 1x15 60, 90, 130 kg
Crunches: 3x15
Back extensions: 2x12 (+10 kg)
Press: 1x15 42,5 kg

Ikke no tung trening i dag. Neste trening blir tirsdag, tror jeg.

Det stenger aldri.

Hehe, det er sant det =) Men det er litt langt å kjøre, og enda lengre å kjøre hvis jeg ikke skal kjøre gjennom bom, så det blir bare en gang i uka omtrent på Selsbakk. Mulig jeg flytter nå snart, så da kan det hende det blir mer Selsbakk-trening fremover