Bergan01, Jr nm 2012

[Halvmetern]

Tenker og at Bo har spilt for mye på ukulelen i helgen å brukt for mye energi på dette

[bergan01]

Ikke bra, og med sjokoladepudding i går også?

For lite transfett i dietten tipper jeg.

Ja, alt for lite fett igår.. Faen ta, nå må det skjerpings til, ingen planer om å bli skrall

Tenker og at Bo har spilt for mye på ukulelen i helgen å brukt for mye energi på dette

Hehe, du har spilt for mye på blokkfløyta i helga

[Halvmetern]

Ja, alt for lite fett igår.. Faen ta, nå må det skjerpings til, ingen planer om å bli skrall

Hehe, du har spilt for mye på blokkfløyta i helga

Nei eg brukte helgen på å barbere armene Og selvfølgelig på blokkfløyten til Evis

[Fenrikflink]

Begynte på oppkjøringen idag, startet dårlig med en økt som skulle være lett, men det var en plage fra start til ende. Dårligste trykket jeg har hatt på år og dag, nå skal det SPISES...

Du har ikke vurdert å legge opp? En dårlig økt er en dårlig økt for mye vet du. Bare å gi seg før det blir mer motgang.

 

[bergan01]

Trøstespiste som en helt igår, og har spist bra idag, det gjorde utslag på trykket.

Knebøy Nakke med stopp på boks:
130x6
142,5x5
152,5x5
165x4x3sett
Lett og fint slik det skal være

Benkpress medium bredt grep m stopp og ben opp:
100x6
110x6
115x5
125x4x3sett
I Supersett med:
Chins/Pullups: kvx6x6sett

Skråbenk:
95x4x3sett

SUpersett med

Flatbenk hantler:
40x6x3sett

Supersett med

Pushups i terapimaster:
kvx7x3sett

Kommentar:
Alt var lett, men faen for en byggerøkt. Ble helt rasert i brystet med tidenes pump, ÆSJ. Ellers skulle jeg egentlig hatt Decline hantelpress, men tidligere på dagen hadde jeg driti ut noen som kjørte nettopp den øvelsen, dette var før jeg så at jeg hadde det i programmet, så kunne ikke gjøre den idag 

Trykket er tilbake, nå skal jeg bare spise en omelett med 8 egg og drikke en liter melk

[zenurai]

Trøstespiste som en helt igår, og har spist bra idag, det gjorde utslag på trykket.



Trykket er tilbake, nå skal jeg bare spise en omelett med 8 egg og drikke en liter melk

haha, fin historie. ironisk nok har eg isje hatt matlyst på evigheter men trøstespising har gjort dt mulig å øka i kroppsvekt uansett, undervurdert! Bra økt, decline e gull

[Evis]

8 egg og en liter melk? Hva slags anorektiske tilstander er det? Hvor er baconet? Pølser? Tomatbønner? Halvkilo med smør?

[Halvmetern]

T
Alt var lett, men faen for en byggerøkt. Ble helt rasert i brystet med tidenes pump,

Har du ikke lært av Missy at du ska sette deg ned 10min i sofaen å vente til pumpen e vekke hvis du får det Styrkeløftere skal ikke ha pump

[bergan01]

haha, fin historie. ironisk nok har eg isje hatt matlyst på evigheter men trøstespising har gjort dt mulig å øka i kroppsvekt uansett, undervurdert! Bra økt, decline e gull

Hehe, ja, trøstespisinga er faen meg viktig!

8 egg og en liter melk? Hva slags anorektiske tilstander er det? Hvor er baconet? Pølser? Tomatbønner? Halvkilo med smør?

Der ramset du opp en vanlig frokost! De 8 eggene og melka var jo desserten..

Dagens:

Knebøy nakke:
En del sett opp til 180x5 u belte

Sumomarkløft hengende i strikk(-50kg i bunn, -0 fra knær):
opp til 230x4x3sett

Liggende benktrekk:
Opp til 97,5x6x2sett

Knebøyen var preget av stølhet, men gikk omtrent så lett som den skal være. Litt uvant med Sumomarkløft med litt vekter, men det var lett. Litt kjipt at jeg blir stående i halvsumo pga powerracket.

[bergan01]

Dagens økt:

Knebøy m stopp på kloss:
170x3
200x3 m. lette knebind
230x2 m. lette knebind
245x2 m. medium knebind
257,5x1 m. medium knebind

Var faktisk ganske lett, bra følelse! Marte fikk trent litt på å surre knebind, og tviler ikke et sekund på at hun kommer til å bli rå på det også

Benkpress med stopp:
140x3x3
Skulle hatt strikk over brystet etter dette men hadde ikke mulighet til det, improviserte med:
160x2x3sett

Markløft fra kloss bredt grep m reimer:
opp til 182,5x3x3sett

Tar støtteøvelser imorgen+det som er igjen av programmet imorgen.

Gøy i hviterussland

[bergan01]

http://www.youtube.com/watch?v=0IVvcSOzdBw#noexternalembed&feature=channel_page

[ToneB]

Sterke løft på begge to. Den marken til Marte var farlig lett Lover veldig godt!

[Halvmetern]

Sterke løft på begge to. Den marken til Marte var farlig lett Lover veldig godt!

Tror faktisk Marte løfter mer enn meg i mark no HELVETE!
Sterke løft av deg som vanlig Bo

[bergan01]

Oppkjøringen har startet!

DE tyngste vektene jeg har vært på til nå;

Knebøy; 257,5 med lette bind og stopp, 320 med utstyr lett men grunn

Benkpress; 225 benk nm, 180 uten skjorta

Markløft: 290 m drakt

Målet for Em er 357,5-232,5-322,5-912,5 sammenlagt

Dagens:
Knebøy 4sek opp: 185x3 192,5x3 200x2 205x2
Kuttet ett sett på 205 idag, ettersom det var tungt nok! Og uvant øvelse, er vant til saktebøy, men å gå raskt ned og sakte opp er veldig uvant

Benkpress med stopp:
135x4
150x3x2sett
Ikke kjempetrykk i benk idag

Strake markløft litt bredere grep 4 sek senkning:
opp til 140x3

Facepulls
Nordic hamstring med strikk
Triceps

Kjenner jeg må begynne å spise skikkelig igjen, blir ikke noen kjære mor fremover.. 195x2 i frontbøy imorgen!

Kv 112

[bergan01]

Kjørte en lett økt idag, tok litt bøy fra onsdagsøkta, og kjørte teknikk i sumomark. Blir til at jeg slenger meg med på klubbstevne for en lett gjennomkjøring imorgen, ca 330-220-300

Startet opp nettsiden idag; www.bergan-pt.no