Bergan01, Jr nm 2012

[Mercenary]

Vil anta at er for se på totalmengden/totalbelastningen, for lettere å kunne analysere hva som er bra/dårlig i etterkant?

[bergan01]

Tonnasjen kommer automatisk opp når jeg logger på www.thepowerlifters.com .

Det er jævlig interessant å se f.eks grafisk fremstilling av mengden over tid. Eller formutviklingen i en øvelse

[bergan01]

Knebøy - med stopp uten belte
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
175kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012!
175kg x 5  10kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012!
175kg x 7
Vis stats
Løftet 4775kg totalt på 7 sett og 37 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 129.05kg.



Benkpress - på klosse, med bredt grep
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 3
155kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
155kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
155kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
155kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
155kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
Vis stats
Løftet 4345kg totalt på 8 sett og 38 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 114.34kg.



Markløft - sumo fra kloss uten belte
120kg x 5
180kg x 5
230kg x 5
270kg x 5
270kg x 5
270kg x 5
Vis stats
Løftet 6700kg totalt på 6 sett og 30 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 223.33kg.



Rygg - nedtrekk forran - 1arms
40kg x 8
40kg x 8
Vis stats
Løftet 640kg totalt på 2 sett og 16 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 40kg.



Statistikk
Løftet 16460kg totalt fordelt på 23 sett og 121 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 136.03kg
 

Alle løft gjort uten belte.

Markløften fra kloss ble litt høyere enn jeg pleier å ha, ble akkuratt under knær ifh til vanlige 5cm under. Men det kjentes greit ut, litt mer naturlig for meg å dra fra litt lenger under knærne. God følelse når 270 kjennes lett ut uten belte
 

Røyk på 2 sinnsyke fyllekuler i et 40årslag i helga, stikkord er skalling i vegger, dører og rekkværk. Bæring av fulle mennesker som sov rundt i gangene på hotellet. La alle jeg møter slå meg i magen (ganske støl dagen etterpå)...

Tok derfor 2 ekstra strafferep på siste settet i knebøy, 1 for hver fyllekule

Men formen idag var overraskende meget bra Heldig for en gangs skyld

[bergan01]

Knebøy - uten belte
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 6
130kg x 5
170kg x 3
190kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 5



Benkpress - på klosse, medium grep
60kg x 10
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3


Markløft - Smal sumo
100kg x 5
140kg x 5
180kg x 5
215kg x 5
215kg x 5
215kg x 5



Skuldre - stående press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

ALt ble gjort uten belte, var støl i hele kroppen idag. Fornøyd med at bøyen gikk såpass greit, kommer film av dagens og gårsdagens trening etterpå

[bergan01]

http://www.youtube.com/watch?v=nhOwv6KXxTQ#noexternalembed&list=UUzDQOV_R_YNV6Zl0Cw5xW9w&index=1&feature=channel_page

[Amadon]

Veldig sterkt

Jeg ser at du kjører veldig mange "toppsett", lurer kanskje på om jeg burde gjøre det samme. Hva er mest ideelt? Jeg kjører kun ett tungt toppsett, men kanskje dette blir for lite. Hmmm

[bergan01]

Veldig sterkt

Jeg ser at du kjører veldig mange "toppsett", lurer kanskje på om jeg burde gjøre det samme. Hva er mest ideelt? Jeg kjører kun ett tungt toppsett, men kanskje dette blir for lite. Hmmm

Dette er en slags blanding av mengde og oppkjøring, jeg klemmer inn en del sett på relativt høye vekter for å få nok mengde, samtidig som jeg har linær progresjon, så kjører jeg også et system slik at jeg har noen prosent å gå opp og ned på ifh til dagsform

. Om jeg var deg ville jeg i bunn og grunn trent noe som er godt utprøvd, f.eks lettstilte sheiko-programmer eller et Dietmaropplegg. Dette vil gi deg fin og god progresjon i mange år

[Evis]

Veldig sterkt

Jeg ser at du kjører veldig mange "toppsett", lurer kanskje på om jeg burde gjøre det samme. Hva er mest ideelt? Jeg kjører kun ett tungt toppsett, men kanskje dette blir for lite. Hmmm

Nå er det viktig å huske på at Bo har trent med ganske stor treningsmengde i flere år og arbeidet seg opp en anstendig arbeidskapasitet. Sånn ellers så er også hva som regnes som høyt volum relativt, i forhold til intensiteten. Altså jo tyngre vekter jo mindre mengde tåler man og jo lavere vekter jo mer mengde må til.

[s0pr0]

Hva tenker du mtp Raw-WC i Sverige til sommeren Bo? Jeg antar at Omland, JH og (Randen?) prioriterer EM og NM, og da er det jo i så fall relativt fritt frem for din del, hvis du vil da? 

[bergan01]

Hva tenker du mtp Raw-WC i Sverige til sommeren Bo? Jeg antar at Omland, JH og (Randen?) prioriterer EM og NM, og da er det jo i så fall relativt fritt frem for din del, hvis du vil da? 

Jeg antar at en eller flere av de du nevnte kommer til å delta, så da er det ingen mulighet for meg i -120. Jeg veier omtrent 110 om dagen, så å gå ned til -105 er isåfall en mulighet. Men om jeg egentlig vil er en annen sak, jeg jobber mye om dagen og trener bra. Tar Rm nå i førsteomgang, så får vi bare se

[bergan01]

http://www.youtube.com/watch?v=YMVzcdsqOVs#noexternalembed&feature=channel_page

For dere som ikke ser det, er det Tone og Joachim som er på besøk i Trødelag.

Ellers er det en dobbel på 220 uten belte med stopp i filmen som jeg er veldig fornøyd med

[bergan01]

Kan også kjapt ramse opp de siste treningene her:

-180x2x3s uten belte i frontbøy
-145x3x5s med stopp i benk
-230x3x3s sumo uten belte m stopp v knær.
-Opp til 220x2 med stopp uten belte i knebøy
-140x3x4s i smalbenk

Kjennes ut som treningen uten belte har gitt stor avkastning, overgikk tidligere pers med stopp i bøy, og den ble jo satt med belte.

[s0pr0]

Jeg antar at en eller flere av de du nevnte kommer til å delta, så da er det ingen mulighet for meg i -120. Jeg veier omtrent 110 om dagen, så å gå ned til -105 er isåfall en mulighet. Men om jeg egentlig vil er en annen sak, jeg jobber mye om dagen og trener bra. Tar Rm nå i førsteomgang, så får vi bare se

Ok, da kan det vel kanskje bli vanskelig med -120 ja...
Hvilke landslagsløftere er det egentlig som tenker å stille? Jeg hadde som sagt inntrykk av at wc ble nedprioritert av de fleste, men det er jo gledelig dersom flere velger å løfte:)

Hadde definitivt vært morsomt å se deg forsvare Norges raw-ære; er det vektnedgang som ikke frister så veldig, eller er det andre ting som gjør at du ikke nødvendigvis vil?

Blir uansett spennende å se hva du får til på RM, ser ut til at formen er god=)

[bergan01]

Ok, da kan det vel kanskje bli vanskelig med -120 ja...
Hvilke landslagsløftere er det egentlig som tenker å stille? Jeg hadde som sagt inntrykk av at wc ble nedprioritert av de fleste, men det er jo gledelig dersom flere velger å løfte:)

Hadde definitivt vært morsomt å se deg forsvare Norges raw-ære; er det vektnedgang som ikke frister så veldig, eller er det andre ting som gjør at du ikke nødvendigvis vil?

Blir uansett spennende å se hva du får til på RM, ser ut til at formen er god=)

Når det gjelder hvilke løftere som har tenkt til å stille tror jeg ikke jeg skal gå ut med mer enn at jeg vet med sikkerhet at Jørgen skal løfte på Rm

Vektnedgang hadde ikke vært noe stort problem for meg, jeg ville nok mistet litt kg i benken, men bøyen og marken skulle jeg klart å holdt bra, ettersom jeg føler at styrken har økt i de to selv med vektnedgang nå.
Det er heller det at man minimum bør ha 800 for å være i nærheten av å kunne konkurrere med noen der, så vil jeg heller prøve å jobbe meg opp mot det tallet i år.
Men om det blir en mulighet så skal jeg absolutt vurdere det

Formen er bra, spesielt i knebøy og markløft. Jeg håper å kunne starte på 250 i bøy og 285 i markløft på Rm.
Benkpressen har kommet seg de siste 2 ukene, jeg håper å kunne starte på 170, men da må jeg få en litt bedre følelse enn det jeg har nå.

Så la oss si at 750 hadde vært et greit tall for det første utstyrsfrie stevnet

[Guts91]

Er du ferdig med programmet snart?